引言 3
来自彼尚的信息 3
关于这本书 7
如何使用这本书 10
轻松生活指南：一本为身体而设的用户手册 12
课文 19
第一天第一课我祝福所有我喝的和吃的 19
第二天第二课今天我会喝大量清水 20
第三天第三课今天我做伸展，提高身体柔软度 21
第四天第四课今天我以足够的睡眠尊重身体 22
第五天第五课今天我留心吃东西的方式 23
第六天第六课今天我活在欢笑中 24
第七天第七课今天我感谢身体为我服务 25
第八天第八课今天我吃四小餐款待自己 26
第九天第九课今天我里里外外地清洁我的身体 27
第十天第十课今天我专注我的呼吸 28
第十一天第十一课今天我留意我喝什么 29
第十二天第十二课今天我期待我所有的体验 30
第十三天第十三课今天我吃健康食物滋养身体 31
第十四天第十四课今天我在每个遇见的人身上看到美 32
第十五天第十五课今天我要冥想和放松 33
第十六天第十六课今天我开始一个健身计划 34
第十七天第十七课今天我会戒掉一个坏习惯 35
第十八天第十八课今天我款待自己少量、营养均衡的6餐 36
第十九天第十九课今天我在喜悦中步行 37
第二十天第二十课今天我专注于释放怨恨 38
第二十一天第二十一课今天我与心爱的人分享健康和喜悦 39
第二十二天第二十二课今天我令他人欢笑 40
第二十三天第二十三课今天我宽恕自己 41
第二十四天第二十四课今天我好好款待自已 42
第二十五天第二十五课今天我认可我身体上所有的优点 43
第二十六天第二十六课今天我开始一个好习惯 44
第二十七天第二十七课今天我分享喜悦 45
第二十八天第二十八课今天我认出我所有的祝福 46
第二十九天第二十九课今天我看到我取得的惊人进步 47
第三十天第三十课今天我知道我不仅仅只是我的身体 48
导读文章 51
完美健康的七个神奇语句 51
喝水有益 54
为生命伸展 56
重视睡眠 58
好好咀嚼食物 60
笑！警醒于欢乐！ 62
你内在拥有力量 64
细菌 66
少食多餐 70
没有方向的力量 72
健康的基础是沟通 77
为健康深呼吸 80
夺回你的力量 83
期待每一天 86
新鲜的蔬菜和水果有多好？ 88
健康是什么？ 90
为什么要冥想？ 92
青春之泉 94
生命力与生命精华 98
放弃自我牺牲 100
生吃新鲜蔬菜水果 102
步行在喜悦中 104
释放怨恨 106
分享与宣泄 109
庆祝轻而易举的健康 111
宽恕自己 113
善待你的身体 116
接纳与释放 118
身体智慧 120
无限制思想的礼物 124
警醒于光中 126
我的轻而易举健康之道 129
我是谁？ 133
轻而易举的健康日记 137
1.第一天 第一课 137
2.第二天 第二课 138
3.第三天 第三课 139
4.第四天 第四课 140
5.第五天 第五课 141
6.第六天第六课 142
7.第七天第七课 143
8.第八天第八课 144
9.第九天第九课 145
10.第十天第十课 146
11.第十一天第十一课 147
12.第十二天第十二课 148
13.第十三天第十三课 149
14.第十四天第十四课 150
15.第十五天第十五课 151
16.第十六天第十六课 152
17.第十七天第十七课课 153
18.第十八天第十八课 154
19.第十九天第十九课 155
20.第二十天第二十课 156
21.第二十一天第二十一课 157
22.第二十二天第二十二课 158
23.第二十三天第二十三课 159
24.第二十四天第二十四课 160
25.第二十五天第二十五课 161
26.第二十六天第二十六课 162
27.第二十七天第二十七课 163
28.第二十八天第二十八课 164
29.第二十九天第二十九课 165
27.第三十天第三十课 166
轻而易举的健康生活指引 171
吃什么？了解食物就像知道什么汽油对你的车最好 171
饮食备注：生活，不应感到被剥夺享受的权利 176
健康的消化系统 179
排毒餐 181
身体平衡 183
做爱与性 186
抚摸 191
运动秘诀 193
健身运动 196
推练习 202
哑铃仰卧推举（Dumbbell Bench Press） 204
机械推举（Machine Bench Press） 206
哑铃肱三头肌伸展（Dumbbell Triceps Extension） 208
肱三头肌屈伸（Triceps Kickback） 210
肱三头肌下拉（Triceps Push-Down） 212
拉练习 214
槌式弯举（Hammer Dumbbell Curl） 215
滑轮下拉（Lat Pull-Down） 217
坐姿划船（Seated Pulley Row） 219
推和拉——腿部练习 221
前跨步弓步蹲（Forward Lunge） 222
机器式大腿弯举（Machine Leg Curl） 224
腹部卷体（Abdominal Crunch） 226
仰卧起坐（Sit-Up） 228
下背伸展（Back Extension） 230
附录 234
来自圣哲麦的话 234
名词解释 236