第一章 宁神练意调心功 1
第一节 宁神练意调心功的功理 2
第二节 宁神练意调心功的功法 6
功前准备 6
第一式 意守丹田 8
第二式 止心命门 10
第三式 劳宫采气 12
第四式 系念涌泉 14
第五式 引气任督 16
收功 19
第三节 宁神练意调心功的注意事项 22
第四节 心法口诀 23
第一式 意守丹田 23
第二式 止心命门 23
第三式 劳宫采气 24
第四式 系念涌泉 24
第五式 引气任督 24
第二章 美容养生功 25
第一节 美容养生功的疗效 27
第二节 美容养生功的特点 28
第三节 美容养生功的功法 31
功前准备 31
第一式 搓手浴面 32
第二式 日月齐光 36
第三式 喜上眉梢 39
第四式 瑞气盈门 43
第五式 迎香启窍 45
第六式 颗粒归仓 49
第七式 紫微绕梁 52
第八式 点穴荣颜 56
收功 65
第四节 美容养生功的注意事项 66
第五节 心法口诀 68
第一式 搓手浴面 68
第二式 日月齐光 68
第三式 喜上眉梢 68
第四式 瑞气盈门 68
第五式 迎香启窍 69
第六式 颗粒归仓 69
第七式 紫微绕梁 69
第八式 点穴荣颜 69
第三章 坐势强心功 71
第一节 坐势强心功的疗效 72
第二节 坐势强心功的特点 74
第三节 坐势强心功的功法 77
功前准备 77
第一式 手抠劳宫 79
第二式 打开神门 82
第三式 哪吒闹海 85
第四式 犁牛耕地 87
第五式 力托苍穹 90
第六式 扭转乾坤 94
第七式 摩运肾俞 100
第八式 吐故纳新 105
第四节 坐势强心功的注意事项 109
第五节 心法口诀 111
第一式 手抠劳宫 111
第二式 打开神门 111
第三式 哪吒闹海 112
第四式 犁牛耕地 112
第五式 力托苍穹 113
第六式 扭转乾坤 113
第七式 摩运肾俞 113
第八式 吐故纳新 114
第四章 舒心平血功（第一套） 115
第一节 舒心平血功的功理 116
第二节 舒心平血功（第一套）的功法 132
功前准备 132
第一式 闻鸡起舞 134
第二式 白猿献果 138
第三式 金象卷鼻 145
第四式 黄莺叠膀 150
第五式 上工揉耳 155
第六式 捶臂叩腿 163
第七式 枯树盘根 168
第八式 平步连环 172
第三节 舒心平血功的注意事项 179
第五章 舒心平血功（第二套） 181
第一节 舒心平血功（第二套）的功法 182
功前准备 182
第一式 鹞子钻天 182
第二式 麒麟吐书 185
第三式 双峰掩耳 189
第四式 彩蝶双飞 192
第五式 羽翼护雏 195
第六式 紫燕侧翼 200
第七式 白虎钻裆 203
第八式 闲庭信步 207
收功 210
第二节 舒心平血功功后三调法（放松练习） 211
第一式 搓手浴面 211
第二式 梳头摩颈 214
第三式 吞津咽液 216
第四式 松静暗示 219
第六章 积极预防心血管系统疾病 221