第一章 后半辈子，该给自己的身体造福了 1
人老了，要了解自己身体的变化 2
每个老人都能健康活到天年 4
身体好，才是最大的福报 7
不知病，焉知福 8
第二章 家常便饭里的养生智慧 12
病从口入，80％的病都是吃出来的 12
学会吃饭，疾病不会找上门来 13
常吃长寿食品，想不长寿都难 16
牙口再不好，也不能把豆腐当常菜 20
维生素被偷走了，怎么补回来 22
苹果是老年人的黄金水果 24
豆豉，老年人的营养豆 26
有一种对老人身体有益的糖 27
吃饭讲究顺序，注意“先来后到” 29
聊聊老年人进补那些事儿 30
水养有道 37
喝奶喝对了，身体就健康了 39
老年人应该知道点喝茶的学问 41
饮酒，老年人一定得悠着点儿 44
适合“三高”老人的绿色健康饮品 45
猪蹄，体弱老人的养生珍品 47
最适合老年人的排毒食物 49
吃好每天三顿饭 50
第三章 一静不如一动，动可延年 53
锻炼脊柱，站如不老松 54
捏捏脊背，抚平老人一生的“疲劳” 57
晨练，老年人一定得留点神 58
爬楼梯——膝关节不能承受之重 60
锻炼平衡能力，做一个老年“不倒翁” 61
倒走，千万别闪了腰 64
老年人散步道道多 65
出去走走，莫让细节伤身体 67
鹅卵石路，走多了也伤身 69
多做手部运动，延年又益寿 70
跟老子学做“道家健身操” 73
人要长寿，学学爬行 78
养护肺部，不妨做做健肺操 79
人老先老腿，腿部保健要做好 82
没事拉拉耳朵，耳聪可延年 83
经常下蹲也健身 85
老人不妨学一点导引术 86
张嘴闭嘴养生术 93
做个伶牙俐齿的长寿老人 94
第四章 注重细节，健康不是一日之功 97
“以热对热”来养生 98
老了不当电视迷 100
牙齿好了，身体才好 101
防老，从泡脚开始 103
午睡，千万别“误睡” 105
细说夜间睡眠的是与非 107
洗发学问多，健康自包罗 112
洗澡有讲究，一点一滴皆学问 113
口水也是养生的珍品 116
选对衣物也养生 117
要“春捂”，不可“秋冻” 119
护膝，戴得科学，才能戴出健康 121
“冬阳贵如金”，一定得好好利用 122
晚年性福，不失老来情 125
不一样的健康日记 127
老人要留心的生活禁忌 128
搓麻有度，别中埋伏 130
厨房交响，健康一箩筐 131
第五章 心药不苦口，健康常相随 134
气顺了，心里也就舒服了 134
惜福的人，一辈子都健康 136
“空巢”不空心 138
保持好奇心，做个“老小孩” 141
放下“心魔”，少病多寿 143
儿孙自有儿孙福，该放手时就放手 144
疑心真能生暗病 146
服老，还是不服老 148
怀旧之感＝身心之痛 150
开启自己的“新”结婚时代 152
老来有伴儿，“磨合”得福 154
一种心境换一份健康 156
“难得糊涂”的养生智慧 157
活得好，离不开忘年交 159
第六章 人老了，该有点闲情逸致 161
以花为伴寿自长 162
养养鸟，怡怡情 165
身体健康百日钓 167
恋上书画，怡然自得 169
读读书，让大脑做做操 171
“棋”乐无穷的养生艺术 173
音乐怡情又养生 175
有它做伴儿，真好 177
与孙子一起看看少儿节目 179
赶时髦，益身心 180
退休不退“舞” 182
第七章 身健不只养，有病还需治 186
便秘：给肠子洗洗澡，整个人都松快 186
腹泻：让肠胃不再“翻江倒海” 189
尿失禁：解决了难言之隐，生活多么幸福 192
肾病综合征：呵护肾脏，健康多福 194
中风：老人和家人要协同作战 196
失眠：睡得着觉也是一种幸福 200
冠心病：养心如养命 203
白内障：还老人一个清晰“视界” 207
皮肤瘙痒：摆脱皮肤烦心事，迎接“不痛不痒”新生活 210
高血压：降压是健康大计 213
咳嗽：老人咳嗽，儿女揪心 217
高血脂：赶走“百病之源”，身体得康健 219
糖尿病：让老人不再“谈糖色变” 223
腰肌劳损：腰不疼了，全身都舒服 226
膝骨关节炎：养好关节活百年 230
骨质疏松症：每个老人都能拥有强健的骨骼 233
阿尔茨海默病症：健脑益智是长寿之道 236
慢性胃炎：打好老年保“胃”战 239