第一章 孕前准备 16
一、优生知识准备 16
孕妈咪应了解的优生知识 16
认识月经周期 16
什么是易受孕期 17
如何计算易受孕期 17
学会验孕，及时呵护胎儿健康 19
孕前健康检查 19
婚前健康检查 19
孕前健康检查 20
筛检出异常状况应该怎么办 21
二、孕前身体调养 22
孕前身体调理计划 22
孕前培养生活好习惯 22
孕前营养摄取均衡 23
准妈妈受孕前不宜多吃的食物 24
注意生理期保养 24
阴部卫生影响受孕几率 25
针灸治疗改善排卵功能 25
提前服用叶酸 26
孕前体质改善计划 27
什么是体质 27
了解体质的必要性 27
影响体质的因素 27
四种不良体质图解 29
不同体质的特征 30
通过中医调理体质 32
慢性病患者孕前调理计划 32
贫血女性孕前调理计划 32
高血压患者孕前调理重点 34
糖尿病患者孕前调理重点 34
心脏病患者孕前调理重点 34
远离高危妊娠 35
什么是高危妊娠 35
哪些人容易发生高危妊娠 35
如何避免高危妊娠 36
第二章 孕期保健 38
一、孕期必知常识 38
感受宝宝的成长与孕妈咪的身体变化 38
怀孕第一个月（1～4周） 38
怀孕第二个月（5～8周） 39
怀孕第三个月（9～12周） 40
怀孕第四个月（13～16周） 41
怀孕第五个月（17～20周） 42
怀孕第六个月（21～24周） 42
怀孕第七个月（25～28周） 43
怀孕第八个月（29～32周） 44
怀孕第九个月（33～36周） 45
怀孕第十个月（37～40周） 46
孕妈咪会出现的生理反应 47
孕吐 47
嗜睡 48
感受幸福的胎动 50
监听胎心音 51
孕妈咪应了解的妊娠名词 51
孕妈咪优生知识答题 52
孕妈咪应了解的胎儿发育知识 54
如何计算预产期 55
二、孕妈咪身心保健 56
孕妈咪衣着 56
孕妈咪穿着应宽松透气 56
孕妈咪应穿防辐射服 56
孕妈咪应穿鞋跟2.5厘米的宽头鞋 56
平底鞋不适合孕妈妈行走 56
孕妈咪选鞋原则 56
孕妈咪外出不宜穿拖鞋 57
孕妈咪居家生活 58
孕妈咪居家安全原则 58
孕妈咪家中适合养宠物吗 59
孕妈咪应避免家电的电磁辐射 59
孕妈咪泡澡不宜过久过热 60
孕妈咪七种正确姿势 60
职场女性孕期减压良方 63
不可小视的孕期禁忌 64
孕妈咪养颜经 68
孕妈咪手部肌肤护理 68
孕妈咪身体肌肤护理 69
孕妈咪脸部肌肤护理 70
粉刺的解决方法 70
皮肤变敏感的解决方法 71
眼袋、黑眼圈的解决方法 71
色素沉淀的解决方法 71
妊娠纹的解决方法 72
痒疹的解决方法 72
孕妈咪生理性皮肤变化及改善方法 73
孕期可能发生的皮肤病变及改善方法 74
孕妈咪体重管理方案 75
孕期体重管理总原则 75
有效管理体重的饮食策略 76
一般妇女与怀孕妇女每日饮食摄取量 77
有益孕妈咪健康的推荐食谱 77
做“性福”的孕妈咪——享受孕期完美性生活 80
影响孕妇性欲的原因 80
如何让性生活更安全愉快 81
专家给准妈妈准爸爸的建议 82
走出孕期性生活的认识误区 84
孕妈咪运动计划 85
孕期运动好处多 85
孕妈咪各个时期的运动建议 86
孕妈咪运动守则 87
孕妈咪游泳注意事项 88
孕妈咪可以爬山吗 89
孕妈咪练瑜伽注意事项 89
孕妈咪爬楼梯注意事项 90
孕妈咪运动易喘怎么办 90
困扰孕妈咪的不适症及应对策略 90
腹痛 90
腰酸背痛 92
抽筋 97
静脉曲张 97
孕期异常 99
孕期出血 99
需要卧床安胎的情况 101
早期破水 103
双胞胎孕妈咪孕产期须知 103
双胞胎的成因 103
怀双胞胎的风险 104
双胞胎妊娠注意事项 104
巨婴宝宝怎么生 105
巨婴的定义 105
胎儿为何会长成巨婴 105
如何诊断巨婴 106
巨婴对孕妈咪的不良影响 106
如何预防巨婴 107
胎位不正别慌张 107
什么是胎位不正 107
胎位不正的原因 108
胎位不正的危险 108
胎位不正的检查方法 108
胎位不正时如何分娩 109
如何让胎位转正 109
妇产科医生对胎位不正的建议 110
忧郁孕妈咪心理咨询课 110
密切关注产前忧郁症 110
产前忧郁症的表现 110
产前忧郁症的病因 111
产前忧郁的危害 111
如何预防与治疗产前忧郁症 112
三、孕期营养 113
孕期营养饮食原则 113
孕妈咪孕期饮食原则 113
孕妈咪孕期营养要全面 113
孕妈咪孕期如何正确补充营养素 114
孕妈咪要吃得有营养而不发胖 115
过瘦孕妈咪如何补充营养 116
素食孕妈咪饮食原则 117
孕妈咪一日三餐注意事项 120
孕早期所需营养素 120
孕早期害喜时怎么吃 122
孕中期需增加的营养素 123
孕晚期饮食原则 126
孕期饮食胎教 129
孕期营养素 131
提升免疫力的七大营养物质 131
科学补钙 133
聪明补铁 135
不可或缺的叶酸 136
合理补充维生素B6 138
坚持补充维生素C 138
适量摄取维生素A 139
适量摄取维生素D 139
适量摄取维生素E 139
适量摄取维生素K 140
孕期各种营养素参考摄取量与安全限量 140
孕期饮食禁忌 141
哪些食物孕妈咪不能吃 141
哪些食物孕妈咪不能多吃 142
孕妈咪应少吃的食物 143
孕妈咪不宜吃的八种食物 145
孕期不宜食用含汞鱼类 146
孕妈咪不宜吃热性香料 146
孕妈咪轻松避开食物添加剂 146
过敏体质孕妈咪要忌吃海鲜 147
提防水果中的陷阱 148
孕期营养饮食推荐食谱 151
菜品 151
彩椒炖猪蹄 151
百合炒虾仁 152
葱头西红柿炖肉 152
红糟鸡汤 152
山药时蔬 153
芦笋烤肉卷 153
彩椒炒牛肉 154
烩三鲜 154
双菇烩芙蓉 155
柳橙鸡片 155
黄柠檬蒸鱼 156
红糟肉 156
酱爆肉片 157
芹菜炒香肠 157
火炒五色蔬 157
卤柳叶鱼 158
腰片炒韭黄 158
中药炖排骨 158
豌豆仁炒鱼丁 158
豆芽炒三丝 159
香煎鲑鱼洋葱 159
豆豉牡蛎 160
红糟鱼片 160
豆苗炒牛肉 161
烤海鲜 161
双菇炒豆干 162
吻仔鱼煎蛋 162
泰式酸味肉片 163
山药牛柳 163
豆腐煲 164
橙汁素蜜腿 164
开胃素色拉 165
丝丝如意 165
家常豆腐 166
烤秋刀鱼 166
炒胡萝卜洋葱片 166
凉拌豇豆 167
香菇鸡 167
柳橙拌时蔬佐橙汁 167
汤品 168
竹笋海菜汤 168
大蒜鱼片汤 168
归芪枣鸡汤 168
苹果木耳鸡汤 169
十全大补鸡汤 169
五色蔬菜汤 170
红豆紫米甜汤 170
黄芪山药鸡汤 170
大补汤 171
南瓜海鲜浓汤 171
主食 172
缤纷鲑鱼饭 172
滑蛋牛肉粥 172
杂粮瘦肉粥 173
香菇千层夹 173
番茄通心粉 174
牛腩烩饭 174
意式猕猴桃肉面 175
鲑鱼起司卷 175
芝士火腿卷 176
奶酪西红柿盅 176
水果麦片粥 177
黄豆糙米卷 177
什锦面疙瘩 178
素炸酱面 178
肉羹面 179
榨菜肉丝面 179
鸡丝饭 179
广东糙米粥 180
香菇鸡丝面 180
夏日风情海鲜凉面 180
饮品 181
银耳雪梨汤 181
猕猴桃酸奶 181
葡萄柚多果汁 182
黄芪免疫茶 182
珍珠银耳汤 183
粉红佳人 183
凉拌西红柿梅子 184
橙汁水果盅 184
金橘柳橙汁 184
菠萝香橙汁 185
红豆牛奶 185
酸奶燕麦片 185
孕期常见不适与疾病饮食调养 186
害喜 186
为什么会出现害喜症状 186
害喜症状的分型 186
远离孕吐的措施 186
缓解孕吐15方 187
缓解孕吐的食疗妙方 188
食欲不振 190
孕妈咪为什么食欲不振 190
食欲不振的改善措施 190
促进孕妈咪食欲的饮食妙招 190
感冒 191
孕期感冒谨慎用药 191
缓解感冒不适的措施 191
感冒推荐食谱 192
贫血 193
哪些孕妈咪容易发生缺铁性贫血 193
贫血对孕妈咪和宝宝的影响 193
如何判断孕妈咪贫血 194
预防缺铁性贫血的妙方 194
治疗缺铁性贫血的妙方 195
改善贫血的食疗法 196
便秘 197
孕期便秘的元凶 197
远离孕期便秘的措施 198
防治便秘的食疗妙方 200
水肿 202
认识孕期水肿 202
有效缓解孕期水肿的措施 202
如何通过调整饮食来消除水肿 203
如何保证低盐饮食 203
消除水肿的食疗妙方 204
妊娠期高血压疾病 205
认识妊娠期高血压疾病 205
通过饮食控制高血压 206
妊娠期糖尿病 208
认识妊娠期糖尿病 208
不可小视的孕期饮食误区 208
远离妊娠期糖尿病的饮食准则 209
四、孕妈咪做好孕检 210
12周以前产检项目 210
孕妈妈的身体检查 210
如何选择做产检与生产的医疗院所 210
什么情形需要就医 210
例行产检项目与流程 211
量血压和测尿蛋白的重要性 212
12～24周胎儿异常筛检 212
谁是高危妊娠妈妈 212
为什么要此时做胎儿异常筛检 212
母血唐氏筛检 212
初期组合式唐氏筛检 213
脊髓性肌肉萎缩症检测 214
羊膜穿刺术 214
绒毛膜取样 215
超声波检查 215
关注胎儿的心跳状况 218
24～36周孕期并发症与传染病预防 219
糖尿病筛检 219
传染疾病筛检 220
36～40周生产前的准备 220
做好产检小秘诀 220
产检项目一览表 221
孕妈咪产前检查备忘录 222
产检中发现的高危妊娠 226
每月例行性产检图解 227
五、孕妈咪胎教进行时 228
胎教基本常识 228
认识胎教 228
胎教三大学派 228
胎教的作用 229
孕期胎教的具体方法 229
做好胎教的五大前提 230
音乐胎教最易上手 230
触觉游戏胎教 231
语言胎教 231
16周以前的胎教重点 232
16～20周的胎教重点 233
21～28周的胎教重点 235
28周以后的胎教重点 236
全方位胎教 237
环境胎教 237
饮食胎教 238
音乐胎教 241
子宫对话胎教 244
心情胎教 245
光照胎教 247
接触胎教 247
准爸爸胎教 248
准爸爸是执行胎教的重要角色 248
第三章 轻松分娩 250
一、全方位准备 250
未雨绸缪，为生产做好准备 250
了解拉梅兹呼吸法 250
产前各项练习 251
生产时如何配合呼吸 252
顺利生产的五大准备工作 254
产后妈妈与宝宝用品准备 257
产后妈妈必备物品清单 257
婴儿奶瓶奶粉的准备 260
婴儿日用品的准备 261
打造完美的婴儿房 263
二、分娩接触零距离 266
了解分娩全过程 266
自然生产产程全记录 266
自然生产全过程 267
影响产程进展快慢的原因 271
自然生产入院前常见问题解答 273
入院待产后常见问题解答 274
了解剖宫产全过程 277
剖宫产手术前准备 277
剖宫生产流程 278
剖宫产常见问题解答 279
顺利生产必知常识 282
何时需要引产 282
孩子生不下来，催生来帮忙 283
加压助产可取吗 284
认识器械辅助阴道生产 285
了解产科麻醉 286
生产时可能出现的异常情况及处理方法 288
胎儿窘迫 288
脐带绕颈 290
胎盘早剥 292
植入性胎盘 293
第四章 产后保健 296
一、轻松坐月子 296
中国传统的坐月子法 296
现代科学的坐月子法 297
趁坐月子改善体质 299
坐月子的禁忌 301
二、产后调理饮食 303
产后饮食滋补调理指导 303
产后营养需求 303
月子营养饮食十原则 304
常见坐月子补品 307
能够帮助产妇调理滋补的食物 308
产后均衡饮食九大建议 310
坐月子生化汤如何正确服用 311
产后麻油料理服用注意事项 312
产妇四季进补原则 312
剖宫产妈妈产后饮食调理原则 312
哺乳妈妈饮食注意事项 312
产后滋补调理菜肴 313
四物鸡 313
杜仲烧鱼 313
彩蔬拌鸡丝 314
虾仁镶豆腐 314
双宝牛肉 315
淮山栗子鸡 315
胡萝卜烩鲜菇 316
芦笋炒干贝 316
青木瓜猪脚 317
橘饼炒蛋 317
拌腰花 317
产后滋补调理汤品 318
莲子炖鸡汤 318
当归生姜羊肉汤 318
当归枸杞鸡汤 319
黄芪鳗鱼汤 319
花生猪蹄汤 320
香菇瓜仔煲鸡汤 320
冬瓜薏仁瘦肉汤 321
滋阴润肺止痒汤 321
山药冬瓜鲤鱼汤 321
姜丝鲈鱼汤 322
黑豆汤 322
薏仁赤小豆鸡汤 322
山药排骨汤 323
银耳莲子汤 323
产后滋补调理主食 324
菠菜鱼片粥 324
羊肉面线 324
麻油猪心面线 325
山药紫米粥 325
三、产后精心呵护，做精致女人 326
产后保健注意事项 326
产后检查与药物搭配 326
产后保健事项 326
产妇产后生理调适 327
仔细观察婴儿的状况 327
产后何时回诊 328
新妈妈如何应付产后盗汗多尿 328
新妈妈如何应对产后小便潴留 330
预防新妈妈职业病 331
剖宫产后照顾 334
产后心理保健不容忽视 336
测测你的爱丁堡产后忧郁指数 336
为什么会发生产后忧郁症 337
忧郁症状持续两周得小心 337
10％～15％的产妇患有产后忧郁症 338
产后忧郁症的药物治疗 338
产后忧郁症的整体治疗方案 339
产后更要“性福” 340
产后性生活不顺利的生理因素 340
产后性生活不顺利的心理因素 341
改善产后性生活的八大法宝 342
哺乳期也要避孕 344
产后塑身必修课 345
饮食控制，告别多余热量 345
适量运动轻松甩掉赘肉 348
产后前四周可进行的运动 350
生产四周后可进行的运动 352