一、概述 1
（一）24式太极拳健身奥秘 1
1．24式太极拳健身的特点 1
2．24式太极拳保健疗法的效用 3
3．太极拳锻炼的三个主要阶段 3
4．24式太极拳习练须知 5
5．站桩功修炼 6
（二）24式太极拳基本要领 10
1．虚领顶劲 10
2．气沉丹田 10
3．含胸拔背 11
4．松腰敛臀 11
5．圆裆松胯 12
6．尾闾中正 12
7．沉肩坠肘 12
8．舒指坐腕 13
（三）24式太极拳基本技术 13
1．手型 13
2．手法 14
3．步型 17
4．步法 19
5．腿法 21
6．身型 21
7．身法 22
8．眼法 22
9．呼吸 22
二、24式太极拳套路演练 24
（一）第一段 24
1．预备势与起势 24
2．左右野马分鬃 25
3．白鹤亮翅 27
4．左右搂膝拗步 28
5．手挥琵琶 31
6．左右倒卷肱 32
（二）第二段 34
7．左揽雀尾 34
8．右揽雀尾 37
9．左单鞭 39
10．云手 41
11．右单鞭 43
12．高探马 44
（三）第三段 45
13．右蹬脚 45
14．双峰贯耳 47
15．左蹬脚 47
16．左下势独立 48
17．右下势独立 50
18．左右玉女穿梭 51
（四）第四段 53
19．海底针 53
20．闪通臂 54
21．转身搬拦捶 55
22．如封似闭 56
23．十字手 57
24．收势 58
三、24式太极拳健身法 60
（一）起势健身法 60
（二）野马分鬃健身法 62
（三）白鹤亮翅健身法 64
（四）搂膝拗步健身法 66
（五）手挥琵琶健身法 69
（六）倒卷肱健身法 71
（七）揽雀尾健身法 73
（八）单鞭健身法 78
（九）云手健身法 81
（十）高探马健身法 84
（十一）左右蹬腿健身法 86
（十二）双峰贯耳健身法 89
（十三）下势独立健身法 91
（十四）玉女穿梭健身法 94
（十五）海底针健身法 97
（十六）闪通臂健身法 99
（十七）搬拦捶健身法 102
（十八）如封似闭健身法 105
（十九）十字手健身法 108
（二十）收势健身法 111
四、24式太极拳技击法 114
（一）起势技击法 114
（二）野马分鬃技击法 115
（三）白鹤亮翅技击法 117
（四）搂膝拗步技击法 117
（五）手挥琵琶技击法 118
（六）倒卷肱技击法 119
（七）揽雀尾技击法 120
（八）单鞭技击法 122
（九）云手技击法 123
（十）高探马技击法 124
（十一）左右蹬腿技击法 125
（十二）双峰贯耳技击法 126
（十三）下势独立技击法 127
（十四）玉女穿梭技击法 128
（十五）海底针技击法 129
（十六）闪通臂技击法 130
（十七）搬拦捶技击法 131
（十八）如封似闭技击法 133
（十九）十字手技击法 133
（二十）收势技击法 135
五、学练24式太极拳问答 137
1．为什么说太极拳是内家拳 137
2．传统套路、竞赛套路、24式简化套路有何联系区别 137
3．24式简化太极拳是不是运动量小，因而不适合于年轻人 137
4．太极拳与气功有何不同 137
5．为什么有人练太极拳会腿疼 137
6．如何做到尾闾中正、收胯 138
7．练习二十四式太极拳的速度应该多快 138
8．何为内外“三合” 138
9．学练太极拳需要先练武术基本功吗 138
10．太极拳的技击价值在哪里 139
11．习练太极拳前，需要做一些“热身”活动吗 139
12．太极拳适合哪些人练习 139
13．练太极拳对场地、服装有什么要求 139
14．太极拳化劲为何意 139
15．少年儿童学习太极拳有什么益处 139
16．练太极拳是老年人和体弱者的事吗 139
17．太极拳是有氧运动吗？它的锻炼效果如何 140
18．太极拳各手法之间的上肢动作是什么手法 140
19．太极拳各步法之间的过渡动作是不是步法 140
20．如何配合音乐练习 140
21．揽雀尾的两掌向前推的动作为什么叫“按” 140
22．搂膝拗步的拗步是什么步型？与之相反的步型是什么 141
23．野马分鬃的弓步是顺步，为什么两脚跟之间的距离比其他顺步的动作要稍宽 141
24．搂膝拗步和左右玉女穿梭的弓步为什么两脚跟之间的横向距离要稍宽 141
25．学练用脚尖点地的虚步应注意什么问题 141
26．练习白鹤亮翅、高探马、海底针时，跟步的右腿总不能轻松地向前跟进，该怎么办 142
27．在做倒卷肱的退步动作时，为什么支撑腿总是上下起伏，如何改正 142
28．中老年人练习仆步时蹲不下去怎么办 142
29．为什么在练太极拳套路时思想必须高度集中 142
30．练太极拳时为什么要强调“用意不用力” 143
附录 144
（一）经络走向及主要治疗、保健穴位 144
（二）头、颈、面部穴位 145
（三）胸腹部经穴 146
（四）背部经穴 147
参考文献 148