第一章 健走来袭，你跟上脚步了吗 9
健走是最简单的运动 9
什么才是健走 11
健走风潮正在席卷全球 12
为什么健走会受到如此强烈的推崇 13
健走给你带来的诸多好处 19
第二章 让不爱走路的你走起来 36
每天10000步的典型问题 36
怎样启动和坚持每天10000步 42
你身边的健走达人 54
第三章 让爱上走路的你科学安全地走下去 80
错误的走路姿势 80
正确的走路姿势 90
科学健走的其他注意事项 99
步态检测、训练和护具 119
全民健身的3个阶段 126
第四章 团队健走：启动健走的有效手段 131
每天10000步的4个阶段 131
团队健走 135
团队健走案例 138
第五章 快乐健走：让健走坚持下来的理由 160
健走带来一种新的生活方式 160
健走成就一种良好的做事习惯 162
另眼看世界，健走启动文化之旅 179
健走是一种人生的修炼 203
附录 国内外徒步运动组织 207
国际徒步联盟 207
北京市徒步运动协会和门头沟国际山地徒步大会 213
大连国际徒步大会 219
万步健走俱乐部（www.wanbu.com.cn） 221
后记 228