一、基本功的训练 1
肩臂的训练 1
1．压肩 1
2．单臂轮转 2
3．双臂轮转 3
4．跨步转拍 5
腿功的训练 7
1．压腿 7
（一）正压腿 7
（二）侧压腿 8
（三）后压腿 8
（四）跨步压腿 9
2．拉腿 9
（一）正拉腿 9
（二）侧拉腿 10
（三）后拉腿 10
3．一字劈腿 11
（一）直叉 11
（二）横叉 12
4．踢腿 12
正踢腿 12
斜踢腿 13
侧踢腿 14
外摆腿 14
里扣腿 15
弹腿 16
踹腿 16
侧踹腿 17
5．蹬踢腿 18
6．正蹬踢腿 19
7．后蹬腿 19
8．扫堂腿 20
（一）前扫堂 20
（二）后扫堂 22
腰部训练 24
1．俯腰 24
2．弯腰 25
3．扭腰 25
步法练习 26
1．前进步 27
2．后退步 27
3．左移步 28
4．右移步 29
5．垫步 30
6．跨步 30
7．并步 31
8．跃步 32
9．撤步 32
拳法练习 33
1．左冲拳 33
2．右冲拳 33
3．左掴拳 34
4．右掴拳 34
5．弹拳 35
6．上勾拳 35
7．下勾拳 36
8．左勾拳 37
9．右勾拳 37
掌法练习 38
1．左插掌 38
2．右插掌 38
3．左弹掌 38
4．右弹掌 38
5．横削掌 39
肘法练习 40
1．正肘击 40
2．左平肘击 40
3．右平肘 40
4．上肘击 41
5．沉肘 42
膝法练习 43
1．上顶膝 43
2．右侧膝 43
3．左侧膝 44
二、锁喉、抓肩解脱术 45
1．单手锁喉的解脱术 45
2．双手锁喉的解脱术 46
3．睡式双手锁喉的解脱术 47
4．睡式两手扼喉的解脱术 48
5．身后扼喉的解脱术 49
6．身后锁喉的解脱术 50
7．抓肩拧臂的反抓术 52
8．抓肩扳臂的踢踹术 53
9．抓肩、击颚、膝顶的解脱术 55
10．抓肩、压臂、砍喉、顶膝的摔拽术 55
11．身后抓肩、扳臂、压肘的解脱术 57
12．身后双肩被抓的解脱术 58
13．坐着被抓肩的解脱术 58
14．坐时被单手抓肩的解脱术 60
15．坐着被抱肩的解脱术 60
16．坐着被流氓摸胸调戏时的解脱术 62
三、胸、腰被抓的解脱术 64
1．扣手解脱术 64
2．左手抓胸襟的解脱术 65
3．单手抓胸襟的擒拿术 66
4．单手抓胸的踢踹术 68
5．单手抓胸的反击术 69
6．右手抱肩左手抓胸的反击术 70
7．双手抓胸的解脱术 72
8．身后衣领被抓的解脱术 73
9．身后腰部被抓的解脱术 75
10．摸裆的反击术 76
四、被搂抱与防刺的解脱术 77
搂抱的解脱术 77
1．正面抱住的解脱术 77
2．抓手抱的解脱术 79
3．背后环抱的解脱术 82
防刺的解脱术 88
1．防刺扳臂擒拿 88
2．防刺推肘擒拿 89
3．防刺顶腿撞腰擒拿 91
4．防刺锁喉擒拿 92
5．防刺踹膝擒拿 93
6．防刺拧臂擒拿 94
7．防刺挟颈下摔 97
8．防刺抓喉擒拿 98
9．防刺踢裆 100
10．防刺后击腿 101
11．防上刺背摔 101
12．防刺切喉 102
13．防刺扭臂擒拿 104
14．防刺闪腰踢腹 105
15．防刺推肘锁喉 107
16．防刺踹膝 108
17．抓腕踹膝扭摔 110
18．抬腕防刺正踢 111
五、各种侵袭破解法 113
1．冲拳破解法 113
2．劈拳破解法 116
3．掴拳破解法 119
4．上钩拳破解法 124
5．抓头破解法 128
6．辫子被抓破解法 129
7．抓手破解法 132
8．拉手绊脚破解法 134
9．用掌掴面破解法 136
10．顶肘破解法 142
11．撞腹破解法 147
12．撞头破解法 149