上卷 健康人生 3
第一章 绪论 3
第一节 何谓“健康人生” 3
第二节 养生论与论养心的演变 9
第三节 来自110岁高寿二伯父（1898—2007）的启示 11
第二章 养心术——何氏八条 15
第一节 一康为先：牢记人以健康为首 15
第二节 二理为重：心理永远重于生理 17
第三节 三乐为荣：知足常乐、自得其乐、助人为乐 19
第四节 四老终生：老伴、老窝、老底、老友 22
第五节 五要管好吃饭睡觉：该吃就吃、该睡就睡 25
第六节 六要便畅：老化由肠道始、水量进出平衡 39
第七节 七评烟酒茶：不抽烟、少喝酒、多饮茶 45
第八节 八论动静平衡：因人因地因时制宜 58
第三章 八位寿星人生与习性分享 61
第一节 金善宝（1895—1997）103岁 61
第二节 王艾英（1903—1997）95岁 64
第三节 蔡尚思（1905—2008）104岁 69
第四节 周有光（1906—）今108岁健在 71
第五节 侯祥麟（1912—2008）97岁 73
第六节 黄华（1913—2010）98岁 79
第七节 瞿广潆（1913—）今101岁健在 93
第八节 吕尧瑞（1914—2009）96岁 96
下卷 个人实践 101
第四章 我的童年和青少年 101
第一节 我的家庭：祖父何仰韩及父辈四兄弟 101
第二节 杭州西湖南山路266号小黄楼 108
第三节 小学里被“惩罚”的故事 111
第四节 就读杭州蕙兰中学和宗文中学 113
第五章 大学学习生活（1954—1958） 117
第一节 1954年高考选报志愿与被录取 117
第二节 学习上海方言与英语改俄语 119
第三节 德智体全面发展：学生会社会工作与入团 121
第四节 400米短跑与阑尾切除手术 123
第五节 1957年政治经济学考试与“芭蕾舞事件” 125
第六节 毕业分配与初恋女友的分手 126
第六章 从教化学纤维（1958—1978） 131
第一节 在校“大炼钢铁” 131
第二节 苏联专家尼古拉耶夫、罗果文来院讲学 133
第三节 我和毛炳权院士在成都工学院同室五载 135
第四节 “三家村”与“四家店”轶事 137
第五节 下乡“斗批改”运动和创办尼龙1010校办工厂 138
第六节 年产4000吨涤纶短纤维中试项目（上海化纤五厂）和1975年创办涤纶长丝校办工厂 141
第七节 《合成纤维熔体纺丝》教学参考书出版 144
第七章 三次采油研究（1978—1997） 149
第一节 部校共建实验室 149
第二节 油田现场作业与技术交流 153
第三节 创办《油田化学》杂志 155
第四节 赴美国堪萨斯大学（KU）做访问学者 157
第五节 《油田开发用高分子材料》一书出版 161
第六节 “八五”国家重点科技攻关项目新型驱油剂研制及评价（85—203—09） 161
第八章 高等学校科技管理30年 165
第一节 科学技术处副处长、处长岗位工作（1984—1997） 165
第二节 科技处长“分内分外”的工作 170
第三节 成都科技大学的“老三篇” 175
第四节 四川省科技顾问（1988—2003） 179
第五节 全国16所工科重点大学科技工作研讨会秘书长（1989—2016） 180
第九章 退休工程——我在IBM 16年 189
第一节 1997年IBM成都分公司一周年庆 190
第二节 我心目中的周伟焜总裁 191
第三节 IBM成都全球服务执行中心（GDC）的成立 196
第四节 在IBM矩阵式管理中的16年 198
第五节 大学合作部（UR）和企业公众关系部（CCR） 202
第六节 时任政府与公众事业部（PUB）GCG总经理范宇及其团队 204
第七节 77生日蛋糕——喜悦在花丛中 206
第十章 天伦之乐智慧明天 209
第一节 同范联霞结成伉俪（1962年1月30日） 209
第二节 解决夫妻调动，开始家庭生活（1975年5月） 211
第三节 下一代的幸福生活 217
第四节 小外孙刘効臻的作文《我的外公——我们的健康大使与快乐大使》 220
附录1：常用保健品参考 225
附录2：杭帮（塘栖）私房菜烹制 237