上篇 常识篇 2
第一章 你认识血压吗 2
什么是血压 2
认识血压的生理作用 3
影响血压的调节系统有哪些 4
第二章 你的血压正常吗 7
正常人血压每天变化走势 7
一年四季血压怎样变化 8
影响血压稳定的因素 9
正常人的血压值与高血压的标准规定 11
学会判断假性高血压 13
血压为何持久“高位” 15
血压降到什么状态最理想 17
第三章 高血压究竟有多可怕 20
脑血管意外 20
肾动脉硬化 21
心血管疾病 22
心力衰竭 25
第四章 常见早期症状 27
肢体麻木 27
头晕、头疼和烦躁、心悸、失眠 27
注意力不集中、记忆力减退 28
第五章 你做了这些检查吗 30
初次体检 30
常规检查 31
进一步检查 33
第六章 你是哪种类型的高血压 35
原发性与继发性高血压 35
1级、2级、3级和单纯收缩期高血压 37
缓进型高血压病、急进型高血压病 38
老年高血压、妊娠高血压、肥胖高血压、儿童高血压、更年期高血压 39
体位性高血压、白大衣高血压、睡眠呼吸障碍性高血压、“肺性”高血压 44
中医对高血压分型 46
第七章 你处于高血压的哪一阶段 49
高血压1期 49
高血压2期 50
高血压3期 51
第八章 高血压是不可战胜的吗 53
继发性高血压治愈率更高 53
明确治疗目标少走弯路 54
勤测血压了解自己 55
心理健康血压稳定 56
干预肥胖防治高血压 57
做好高血压三级预防 58
老年高血压病患者也可长寿 59
药物治疗高血压有利也有弊 60
积极预防、治疗并发症 61
合理膳食远离高血压 62
中医按摩控制血压 63
有氧运动控制血压 65
下篇 防治篇 68
第九章 经常测血压，掌握高血压进程 68
自测血压好处多 68
测血压注意事项 69
了解常见的血压计 70
使用正确的测压方法 72
确定测压的频率 73
第十章 药物治疗，血压不再“走钢丝” 76
吃降压药要从小剂量开始 76
用药要因人而异 77
定期到医院复诊 78
清晨醒后服药最有效 79
切勿凭感觉用药 80
不要服用使血压升高的药物 81
谨慎服阿司匹林 82
不要服用可引起高脂血症的降压药 84
不要滥用滴鼻净 85
严重高血压病患者应联合用药 86
正确看待具有副作用的药物 87
血压稳定也要继续服药 88
睡前服药易患脑中风 89
选择能降压的中成药 90
选择有助于降压的西药 92
第十一章 “食食”保健，血压稳定 96
切忌盲目进补 96
不口渴也要喝水 97
喝水“吃硬不吃软” 99
三餐营养搭配食谱设计方案推荐 100
早餐一定不可少 102
每日补充维C降血压 104
高血压病患者适当补钾 106
摄入适量的蛋白质 107
常吃富含纤维素的食物 109
补钙降压，一举两得 110
饮食不要过饱 111
烹调用好油，用油要适量 112
盐和味精少用点 114
常食醋，食好醋 115
高血压病患者饮茶有讲究 117
不要盲目节食减肥 118
远离不健康食物 119
识餐桌上的“降压药” 123
第十二章 动一动，血压更健康 144
运动前检查身体 144
运动程度不宜太强烈 145
运动前做好热身及缓和运动 147
哪些高血压病患者不宜运动 148
不宜在清晨锻炼身体 149
不同程度的高血压病患者如何运动 150
远离易导致血压升高的运动 151
有助于改善病情的运动 153
第十三章 放松精神，健康从心开始 166
控制呼吸 166
大声叫喊 167
保持舒畅心情 168
放松肌肉 169
懂得流泪与叹息 170
学会大笑 173
健康的休闲娱乐 174
第十四章 按摩，让血压稳定下来 181
头部按摩降血压 181
耳部按摩降血压 185
手部按摩降血压 187
足部按摩降血压 190
第十五章 日常护理，守住身体每一处健康 195
空调不宜随便使用 195
适度晒晒日光浴 196
保持起居环境的舒适 197
高血压病患者打麻将禁忌 199
衣着宽松勿紧绷 201
洗头不要后仰 202
不要长时间接听手机 203
不要长时间看电视、上网 204
看球赛切忌过度兴奋 205
长期卧床，不利健康 206
冬季别忘做好防寒措施 207
注意防暑，预防血栓 209
睡眠要充足，午间宜小憩 210
选好被子和枕头 212
睡前护理不要掉以轻心 213
不要忽视上厕所的隐患 214
工作做到张弛有度 216
合理安排性生活 217
旅行时不要安排硬性日程 219
尽量少开车，不开车 220
避免乘坐过挤的公交车 221
不要搬重物 222
睡前用温热水泡泡脚 223
用温水洗漱，常梳头 224
日常洗浴多小心 225
切勿久坐或久立 226
戒酒远离高血压 227
掌握高血压急救处理办法 228
第十六章 常见高血压合并症的应对方法 231
合并脑血管病 231
合并心力衰竭 233
合并心律失常 235
合并糖尿病 237
合并尿毒症 239
第十七章 特殊高血压人群的防治、护理方法 242
妊娠高血压 242
肥胖高血压 244
更年期高血压 246
儿童高血压 248
老年高血压 250
附录 254
《中国高血压病防治指南》中国人平均正常血压参考值 254
《中国高血压病防治指南》危险人群分组 255
《中国高血压病防治指南》非药物治疗目标及措施 256