第一章 活在当下，展现真实的自我 2
不能站在当下之外 2
无论身处何地，要全然地处于当下 5
人生问题是旧伤浮现的结果 9
不要生活在下一个时刻 13
昨天的总要在今天归零 16
当下的存在里才有真实的自己 19
第二章 享受当下的人生 26
世上没有任何事情是值得忧虑的 26
有苦楚也可掩埋在微笑之下 28
善待生命中的每一分钟 32
不要心急，迎接当下的失败 34
欣然地接受悲哀 39
学会接受不可更改的事实 42
第三章 掌控当下的情绪 46
发脾气无助于安宁 46
抵制心灵“流感”——抑郁 49
愤怒是心灵在摧残自身 54
疏导压抑，给当下松绑 58
放下焦虑，释放自己 61
悲伤会浸没你的理智 66
别被恐惧的魔鬼“附身” 69
第四章 瓦解当下的痛苦 74
风暴可以丰富生命 74
经历苦楚，才能品味生活的甘甜 77
失去可能是一种福音 80
当下的惨败是胜利的前奏 85
以信心击退当下的困难 89
不要放弃当下的坚持 92
走出当下的厄运，迎接好运的普照 95
第五章 呼唤当下的快乐 100
遵从欢愉的本性 100
将不计得失的快乐融进生命 103
越磨难的生活越要充满自信 107
无法改变现实，就改变心情 110
愉悦自己，才是真正地爱自己 115
懂得放下，也就减少了痛苦 119
幸福在于失意时的忘却 122
第六章 感受当下的富足 126
别让诱惑偏离了你的人生 126
无欲无求得心安 130
知足赶走你的贪念 134
凡事量力而行 138
心灵载不动沉重的欲望 141
只看自己所拥有的 146
名利不过是生命中的尘土 149
第七章 感恩，让心安于当下 154
惜福感恩，当下变福田 154
你的生命是上天的美意 157
活着，就是一种莫大的幸福 160
感恩生活对我们的情分 164
过去只存在于你的印象里 170
未来不过是一种幻象 173
幸福不曾走远，就在当下 177
第八章 宽容，遵从当下的本性 182
宽容他人就是善待自己 182
博大的心量可以稀释一切痛苦烦忧 186
忍耐是成熟的开始 189
用宽容感化别人的无礼 194
责骂是人生的一首赞美诗 198
用刀剑去攻击，不如用微笑去征服 201
第九章 简单，让当下变得无瑕 206
简单就是愉悦自我的生活态度 206
在人事与天命间找回单纯的心 209
放弃复杂，还原生命本色 214
心灵越纯净，力量越强大 218
生命之舟需要轻载 221
扫除心灵垃圾 224
第十章 分享，让爱拥抱当下 230
若要人爱你，你当先爱人 230
友爱地对待一切 234
灵魂需要爱的滋养 237
自私，对当下的折磨 242
跨越吝啬的藩篱，与幸福同在 245
要敢于请求别人帮助 248
第十一章 舍弃，获得当下的重生 254
存心舍弃，会有加倍的获得 254
不以个人私心论善恶 257
不要为错过惋惜 260
幸福往往就在一拿一放之间 263
紧紧攥住黑暗的人永远看不到阳光 267
抛弃过去的经验 270
第十二章 惜福，浇灌当下的心田 276
福由心生 276
祸福相依，寻找暗藏的福分 279
精神的喜悦能够弥补肉体的苦楚 284
在当下与心灵对话 287
幸运从不曾将你遗忘 291
何必等待，当下即可快乐 295