绪论 运动损伤预防概述 1
一、预防损伤的功能锻炼概念 2
二、我国预防运动损伤工作的现状 2
三、运动损伤发生的特点与规律 6
第一章 力量训练与损伤预防 11
第一节 力量训练与损伤预防 12
一、我们为什么要练力量 12
二、力量训练与损伤预防 12
第二节 影响肌肉力量因素 13
一、肌肉的横截面 13
二、不同类型肌纤维的比例 13
三、神经支配能力的改善 15
四、心肺机能 16
五、生物力学因素 16
六、肌肉的代谢能力 17
七、肌肉的初长度 17
八、年龄与性别 17
九、内分泌水平 18
第三节 力量训练的原则 18
一、大负荷的原则 18
二、渐增负荷原则 19
三、专门性原则 19
四、负荷顺序性原则 19
五、合理的时间间隔原则 20
六、全面性原则 22
七、经常性原则 22
八、整体控制训练负荷的原则 25
第四节 力量训练强度控制 26
一、力量训练负荷强度与肌纤维类型 26
二、力量训练的强度 29
三、力量与速度的关系 31
四、负荷强度与训练目标之间关系的规律 34
第五节 力量训练 35
一、静力性力量练习 35
二、常用动力性力量练习 37
三、离心性力量练习 42
四、快速伸缩复合训练 49
五、循环力量练习 58
六、自由重物练习 59
第六节 力量训练实践与研究的新动向 70
一、耐力性项目运动员的力量训练 70
二、少年儿童的力量训练 74
三、振动训练与损伤预防 78
四、后激活增强效应的研究与应用 81
第七节 悬吊训练在功能训练中的应用 95
一、悬吊训练概述 95
二、悬吊训练的起源 96
三、SET的基本要素 96
四、SET在竞技体育中的应用及展望 98
第二章 柔韧性训练与损伤预防 100
第一节 柔韧练习概述 101
一、柔韧性的定义 101
二、良好的柔韧素质对完成技术动作的贡献 102
三、影响柔韧素质的因素 104
四、柔韧性练习与损伤 107
五、柔韧性的分类 107
第二节 牵伸练习的原理及功能 108
一、对牵伸练习的重新认识 108
二、牵伸练习的生理机制 111
三、牵伸练习的作用 112
第三节 牵伸练习的分类及应用 113
一、牵伸练习的分类 113
二、牵伸练习的方法与应用 113
第三章 核心区稳定性训练与损伤预防 174
第一节 核心区训练的基础知识 175
一、核心区的概念 176
二、核心区结构及功能 178
第二节 核心区力量及核心区稳定性训练 183
一、核心区力量及核心区稳定性训练的途径 183
二、核心区力量及稳定性的练习方法 184
第四章 本体感觉功能训练与损伤预防 208
第一节 本体感受器的结构与功能 209
一、本体感受感觉的概念 209
二、本体感受器的结构与功能 209
第二节 本体感觉功能训练与损伤预防 210
一、本体感觉功能与损伤 210
二、本体感觉功能训练进展 212
三、本体感觉功能训练及注意事项 212
第五章 易伤部位的损伤预防与功能锻炼 215
第一节 肩部损伤预防与功能锻炼 216
一、肩部的结构及功能 216
二、肩袖损伤的原因 219
三、肩带损伤的功能锻炼 219
四、肩带功能锻炼的主要方法 220
第二节 膝关节功能锻炼及损伤预防 240
一、膝关节的结构 240
二、膝关节常见损伤 242
三、膝关节伤后功能锻炼的思路 243
四、下肢及膝部的损伤预防 262
第三节 踝关节损伤的功能锻炼与损伤预防 265
一、踝关节的结构与功能 265
二、踝关节损伤的常见原因 267
三、踝关节功能锻炼和损伤预防的思路 268
四、踝关节功能锻炼的方法 268
第四节 腰部的功能锻炼及损伤预防 281
一、腰部的主要解剖结构 281
二、腰部损伤的常见原因 282
三、腰部损伤的功能锻炼 283
参考文献（主要） 294