第一篇 太极拳重要理论须知 2
王宗岳太极拳论 2
太极拳说十要 3
十三势歌 6
十三势行功心解 6
打手歌 7
金庸为《吴氏太极拳》一书写的跋 8
第二篇 杨氏太极拳三十九式动作分解说明及要求 11
第一式 预备式 11
第二式 起势 11
第三式 揽雀尾 13
第四式 单鞭 18
第五式 提手上势 20
第六式 白鹤亮翅 21
第七式 左搂膝拗步 22
第八式 手挥琵琶 24
第九式 左搂膝拗步 25
第十式 搬拦捶 27
第十一式 如封似闭 29
第十二式 十字手 30
第十三式 抱虎归山 31
第十四式 斜单鞭 33
第十五式 肘底看捶 34
第十六式 倒撵猴 36
第十七式 斜飞式 38
第十八式 云手 39
第十九式 单鞭 41
第二十式 下势 42
第二十一式 左右金鸡独立 43
第二十二式 左右分脚 45
第二十三式 转身蹬脚 47
第二十四式 左右搂膝拗步 48
第二十五式 搂膝指裆捶 51
第二十六式 进步揽雀尾 52
第二十七式 单鞭 56
第二十八式 玉女穿梭 58
第二十九式 揽雀尾 61
第三十式 单鞭 61
第三十一式 下势 62
第三十二式 上步七星 63
第三十三式 退步跨虎 64
第三十四式 转身摆莲 65
第三十五式 弯弓射虎 67
第三十六式 搬拦捶 68
第三十七式 如封似闭 70
第三十八式 十字手 71
第三十九式 收势（合太极） 72
附1 曹程良杨氏太极拳三十九式路线图 74
附2 关于曹程良杨氏太极拳三十九式图照的几点说明 75
第三篇 跟随曹老师修炼太极拳的部分会员的心得体会 77
学拳札记 77
习拳心得 84
既能健身也能防身的拳 89
虽曰学武 文在其中 91
太极轶事 96