上 2
第一章 认识《黄帝内经》 2
第一节 《黄帝内经》，一部千古中医奇书 2
《黄帝内经》是中国“三大奇书”之一 2
“黄帝”与“岐伯”——《黄帝内经》的两大主角 2
《黄帝内经》为何以“经”命名 4
《黄帝内经》对后世中医影响深远 4
第二节 《黄帝内经》对于生命的探索 5
生命三要素：精、气、神 5
生长壮老已——人的生命历程 6
女七男八——人的生长周期 7
人的寿命到底有多长 8
《黄帝内经》解读影响寿命的因素 10
揭秘《黄帝内经》中四种长寿之人 11
五脏五行相对应，相生相克有规律 11
第三节 《黄帝内经》与中医养生观 12
不治已病治未病——养生胜于治病 12
正气存内，邪不可干——养生先固本 13
法于阴阳，和于术数——健康长寿的根本 14
“头痛医头，脚痛医脚”与中医整体思维 15
人体内部的“中庸之道”——中医的平衡观 15
“同病异治”的道理也适于养生 16
恬淡虚无，精神内守，病安从来 17
要想寿命长，避开五劳和七伤 18
《黄帝内经》中的因人施养法则 19
人身小宇宙：顺应自然的“生物钟”养生 20
第四节 《黄帝内经》与日常生活 21
从常见的“东西”、“南北”谈起 21
为什么说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方” 22
为什么人在哭泣时总是一把鼻涕一把泪 22
中国传统文化中的“男左女右” 23
男人眼光长远，女人活在当下 24
女人为什么会长乳房 24
人的生育能力是由什么决定的 25
古时候为什么要“秋后问斩” 26
“攥着手”出生，“撒开手”去世 26
第二章 女七男八节律养生 28
第一节 女七节律养生 28
女一七时：肾气盛，开始换牙，速长头发 28
吃得好，小丫头才会茁壮成长 29
小女孩儿得了厌食症，分阶段来调理 29
女二七时：任脉通，太冲脉盛，迎接月经的到来 30
14～21岁，畅通任脉和冲脉，有助于青春期发育 31
太冲脉盛，“二七”女孩儿乳房发育 32
善用玫瑰花，让女孩儿顺利度过经期 34
女三七时：肾气平均，身体发育基本完成 35
带脉是女人的幸福脉，可以防治带下病 36
四物汤——女人补血养血经典方 37
善补女人血，家常食物大比拼 38
女四七时：身体达到顶峰，最宜结婚生子 39
养好骨盆，“四七”女人好生育 40
母亲身体不好，孩子也会先天不足 42
女五七时：阴阳脉衰，面容开始憔悴 42
刮痧排毒，助你逃脱“黄脸婆”的厄运 43
关注胃健康，“五七”女人更美丽 44
快乐甩手功，轻松甩走亚健康 45
女六七时：三阳脉衰，发白、面黑显衰老 46
学会“补”，中年女人更美丽 46
“六七”女子爱脱发，多吃黑豆来养发 47
女七七时：任、冲二脉衰退，女人进入绝经期 48
身体好调养，更年期也会变春天 49
女人也要防肾虚，守护好自己的健康 50
第二节 男八节律养生 51
男一八时：肾气实，头发茂盛，牙齿更换 51
若要小儿安，常带三分饥和寒 52
八岁了还尿床，多是肾气不足 53
男二八时：肾气盛，有了生殖力 54
“精气溢泻”是男子成熟的表现 54
枇杷饮，让男孩儿只要青春不要“痘” 55
男三八时：肾气平均，身高达到极限 55
房事恪守“七不可”，青年男子才健康 56
精神性阳痿，试试指压肩外腧 58
男四八时：精气充实，生命力达到全胜状态 58
男人精子虚弱，有时是脾的问题 59
十全大补汤，让男人全身气血畅行无阻 60
男五八时：肾气衰落，头发开始脱落 61
40～48岁的男人，谨慎饮酒 61
“五八”男人巧用药，让前列腺远离炎症 62
男六八时：“三阳”经气衰微，面焦、发斑白 63
48～56岁，男人养肾补肝，调理耳聋眼花 64
甘麦大枣汤，让更年期的男人心情变好 65
男七八时：肝气衰，身形衰弱，行动不便 65
腿脚无力练下蹲，利于气血下行 66
“七八”男人前列腺增生了，灸灸肚皮和脚趾 67
男八八时：齿发去，五脏皆衰，没有了生殖能力 68
金鸡独立——“站”胜老年疾病 69
疾病有先兆，就医须及时 69
第三章 四季养生法 72
第一节 天人相应之道：顺四时，养天年 72
解读《黄帝内经》中的“四气调神大论” 72
四季养生总宗旨：内养正气，外慎邪气 73
春夏秋冬，保养人体生、长、收、藏 74
春夏养阳，秋冬养阴 75
四时有变化，脏腑养生也有偏重 76
第二节 春季养“生”，让身体与万物一起复苏 77
春天让阳气轰轰烈烈地生发 77
四种方法，帮助春天清火排毒 78
七种“解药”，解除春困的烦恼 78
多吃水果可以帮你远离春季病 79
春天为什么容易旧病复发 80
冬末春初话养生，要跳过五大“陷阱” 80
第三节 夏季养“长”，当使浑身阳气宣泄通畅 81
夏季，让阳气和大自然一同“疯长” 81
长夏湿邪最猖狂，全面防御别松懈 82
夏季不忘补水和维生素 82
姜汤是对付空调病的有力武器 83
防暑降温粥伴你清凉度夏 83
夏季灭“火”不可一概而论 84
预防疾病，端午节洗“草药浴” 85
夏日房事出汗易染病 85
第四节 秋季养“收”，人应处处收敛不外泄 86
秋日乱进补，小心伤脾胃 86
天干物燥，秋季补水不能少 86
多喝蜂蜜少吃姜，“多事之秋”不担忧 87
秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情 87
秋季，别让“五更泻”缠上你 88
秋季滋阴润燥，麦冬、百合少不了 88
秋冬调养“老肺病”的饮食要点 89
为什么“饥餐渴饮”不适合秋季养生 90
秋季可用当归把冻疮拒之门外 90
第五节 冬天养“藏”，正是补养身体的好时节 91
冬季要和太阳一起起床 91
冬季喝御寒粥可预防疾病 91
冬季进补也应讲原则 92
冬季洗澡从脚开始有益健康 92
冬季寒冷，老年人应防关节炎 93
寒冬潜阳理气，就找大白菜 93
热水泡脚，不妨加点中药 94
冬季养生有诀窍，中医按摩真奇妙 94
冬季喝汤固元气，祛除邪气 95
用便宜的药，达到贵重药的进补效果 96
第四章 24节气养生 98
第一节 春雨惊春清谷天：向大自然要勃勃生气 98
立春助阳生发 98
雨水谨防湿邪 99
惊蛰顺时养阳 101
春分要防旧疾发 103
清明当防高血压 105
谷雨适时调情志 107
第二节 夏满芒夏暑相连：用天地之气强壮身体 109
立夏养心正当时 109
小满除湿正当时 111
芒种谨防梅雨伤 113
夏至日吃补 115
小暑避暑湿 117
大暑防中暑 119
第三节 秋处露秋寒霜降：金秋最宜调和精气神 121
立秋养脾胃 121
处暑防温燥 124
白露当养阴 125
秋分防燥凉 127
寒露防寒凉 128
霜降宜进补 130
第四节 冬雪雪冬小大寒：天寒地冻最好是养阳 132
立冬养阳补肾精 132
小雪温肾阳 134
大雪要温补避寒 136
冬至护阳气 138
小寒宜养肾 139
大寒润肺除恶燥 141
第五章 十二时辰养生 144
第一节 子时：一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方式 144
子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时 144
诱人夜宵让健康陷入危机 144
挠头其实是刺激胆经做决断 145
拍胆经，充分保证营养吸收 146
眼角“小突起”，从胆经上找原因 146
坐骨神经痛，就找胆经帮帮忙 147
第二节 丑时：深度睡眠让肝血推陈出新 148
丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高 148
疏通肝经，让失眠不再成为困扰 148
久视伤肝血，关掉电视打开健康 149
丑时春入户，养好肝血春不困 150
第三节 寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经 151
寅时肺经当令，分配全身气血 151
寅时醒来睡不着，大口咽津补气血 151
寅时猛然惊醒，警惕肺部问题 152
老年人早起，不是健康之道 153
按摩肺经，补足肺气眠自安 154
寒气最易伤肺，寅时一定要关空调 154
第四节 卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来 155
一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾 155
黎明同房，瘫倒一床——清晨不宜性生活 156
好好利用人体血液的清道夫——大肠经 156
起床第一杯水可不能乱喝 157
无花果、蜂蜜治便秘 157
避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死 158
清晨起床，“先醒心后醒眼”防心脑血管病 159
清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼 159
第五节 辰时：赐一点食物吧，胃经正“嗷嗷待哺” 160
胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻 160
吃早餐，细嚼慢咽好处多多 161
早上起来没食欲，小方法就能搞定 161
胃经——祛痘、保健一个都不少 162
尿毒症怎么办，寻找胃经来帮忙 163
第六节 巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物 163
脾经当令，消化食物的关键时刻 163
认识身体健康的保护神——脾经 164
巳时不起床，会降低免疫力 164
办公室里，这些“小动作”要常做 165
第七节 午时：短暂的休息让心经神清气爽 166
午时吃好午餐，就能多活十年 166
饭前先喝汤，胜过良药方 168
午时阴长阳消，午睡一刻值千金 169
养护心经，生死攸关 169
第八节 未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能 170
未时不是“未事”，小肠不是小事 170
心脏健康的“晴雨表”——小肠经 171
善待小肠经，心脏没毛病 171
在饭桌上寻找小肠通畅的奥秘 172
久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经 173
第九节 申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力 174
膀胱经——学习、工作效率不高就找它 174
欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻 174
申时是人体最适宜运动的黄金时间 175
下午茶将健康进行到底 176
第十节 酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华 176
肾经当令，保住肾精至关重要 176
利用好肾经，激发身体的无限潜能 177
骨质增生了，敲一敲肾经就能缓解 178
晚饭吃少——晚餐要和穷人一样 179
肾阳虚者，可在下午五六点练护肾功 179
酉时吃枸杞，男人最好的补养 180
第十一节 戌时：快乐起来，看心包经护心强身 181
戌时少看电视 181
解郁减压好选择，戌时敲打心包经 181
敲心包经——心脏病的快速治疗法 182
戌时养生操，把卧室变成健身房 182
在戌时，双手合十也能养生 183
戌时打坐，以静制动的养生功 183
第十二节 亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生 184
三焦经当令，性爱的黄金时刻 184
三焦：人体健康的财务总管 185
利用三焦经，打开健康之门 185
睡前一杯水，预防脑血栓 186
睡觉之前，热水泡脚好处多多 186
伴随冥想，一起进入梦乡 187
第六章 呼吸调气法 190
第一节 人活一口气，一呼一吸谓之道 190
气是我们身体的“主宰” 190
万变不离其宗，详解气的家族成员 191
一呼一吸中蕴涵的张弛养生之道 193
“气沉丹田”——平衡身体才能健康 194
从免费的空气里呼吸出无价的生命 195
呼吸也有“忌口”——不正确的呼吸方法危害健康 195
第二节 最好的医生是自己，最简单的良方是呼吸 196
学习婴儿好榜样——胎息是最完美的呼吸方法 196
一呼一吸谓之气——最有效的5种呼吸补气法 197
三级呼吸法——用呼吸补养先天真气 199
胸式呼吸——培养良好的呼吸习惯 200
鼻吸鼻呼——最正确的气息出入方式 201
胸腹联合式呼吸——大肺活量的秘密 202
停闭呼吸——掌控生命的节奏 203
五步鼻息法，心情转换式 204
第三节 中国气功与呼吸养生 205
“先天之气”和“后天之气” 205
气功调息有四相：风相、喘相、气相、息相 206
“气血冲和，万病不生” 206
上下相随——呼吸与动作的配合 207
动作舒缓，呼吸深长——五禽戏的调息法 208
身心放松，呼吸自然——易筋经的呼吸法 211
呼吸吐纳，自然为好——八段锦的呼吸法 215
站桩功：导气下行，缓解慢性病 218
常打太极拳，松活筋骨又延年 219
老年人练气功可减少疾病的发生 220
量力而行——老年人练气功的注意事项 221
第七章 脏腑养生法 224
第一节 善调五脏六腑，抓住养生的重点 224
五脏有神明，相生亦相克 224
脏腑平衡，激发人体自我修复潜能 224
养好脏腑气血，长寿并非难事 225
从梦境中查脏腑的兴衰 226
五脏养护绝招——五音应五脏 227
五脏护养第一功法——五行掌 229
第二节 心脏养生：心平病不欺，养心则寿长 231
心为五脏之首，养护君主之官 231
望面部，知心脏 232
防止心脏早衰，太渊是个好帮手 232
心阴虚了，给心腧拔罐、按摩 233
家中常备“急救三宝”，防止心火上炎 234
第三节 肾脏养生：肾气闭藏够，修复先天之本 235
藏精纳气都靠肾，给生命提供原动力 235
要养肾先护腰，委中穴解除腰背痛 236
踮脚百步走——养肾护肾的小绝招 237
肾虚不是男人病，女人也要补肾 237
自制玉米须饮料，快速消除肾病水肿 238
第四节 肺脏养生：防病养正气，必先养肺气 239
肺为“相傅之官”，负责一切大小事物 239
疏通肺气，中医有绝招 240
懂得呼吸的学问，好好养肺 240
肺脏功能弱，小心呼吸系统疾病 241
清嗓子——排除肺内浊气 242
第五节 肝脏养生：调理全身气机，总领健康全局 243
肝是大将军，调理全身气机 243
女人以肝为天，养肝最当先 244
春日养肝，食物滋养为上策 245
治肝炎、除黄疸，中医自有良方 246
第六节 脾脏养生：气血生化方，脾健底气足 247
脾为“谏议之官”，主管统血和肌肉 247
脾运化好不好，观察嘴唇就知道 248
脾虚五更泻，摩腹法轻松补虚 248
脾虚中气不足，党参来补气 249
补中益气汤——调理脾胃的名方 249
第七节 胆腑养生：阳气好生发，外邪不入侵 250
养胆，保护人体阳气生发的起点和动力 250
胆气顺畅，情志养生必不可少 251
找对反射区，帮助胆囊排石 252
按摩胆经，远离颈部囊肿 252
第八节 胃腑养生：吸收食物能量，补足后天之本 253
胃是人体能量的发源地 253
养好胃，给身体“加油” 254
胃的常见问题：烧心、泛酸、消化不良 255
刺激背部，解决食欲不振 256
胃口不好，醋泡生姜来护胃 257
第九节 肠道养生：辨糟粕精华，神清气也爽 258
大肠健康才能顺利排出糟粕 258
小肠负责泌别清浊，照顾好小肠很重要 258
自做揉腹功，保养大小肠 259
推拿、按摩，缓解便秘的困扰 259
第八章 阴阳之道 262
第一节 万病只有一个原因：阴阳不调 262
阴阳为万物生存法则 262
要想寿命长，阴阳平衡是关键 263
亚健康是轻度阴阳失衡 263
阳常有余，阴常不足 264
疾病分阴阳，防治各有方 265
运动就可以生阳，静坐就可以生阴 265
第二节 阴阳是个总纲，寒热左右健康 266
阳胜则热，阴胜则寒 266
感冒分寒热，及时祛邪别拖延 267
祛除寒湿，不让湿热伤了阳气 268
内热也有虚实之分，调治需辨证 269
寒气重不重，从手脚上判断 269
第三节 只有阴阳平衡，气血才会畅通 270
气血像夫妻，和睦是关键 270
简单方法判断气血情况 271
遵循四季的阴阳规律，调养气血 272
储存气血，奠定健康基础 273
气血不足，邪气就会乘虚而入 273
第四节 判断身体阴阳的简单方法 274
阴不足，身体会及时提醒 274
上火了，说明你阴阳失调了 275
从舌苔、舌质的颜色辨寒热 276
经常上火、长痘痘就是因为体内寒湿重 277
鼻红脾胃有热，额红肺上有火 277
气血加水湿，舌苔厚腻有齿痕 278
第五节 身体阴阳有不均，调理各有绝招 279
养阳要跟着太阳走 279
勿让孩子招寒气，父母一定要知道的六种方法 279
阴阳要平衡，阻断寒气入侵的通道 280
孩子体内有寒气，按摩来祛除 281
前谷穴和雪莲花——驱寒的好帮手 283
后背为诸阳之会，打通阳气就用桃木棒 283
第九章 九种体质养生 286
第一节 读懂《黄帝内经》，看透体质养生 286
《黄帝内经》是中医体质认识的源头 286
五态、阴阳二十五型人——《内经》中的生理体质 288
判断自身体质的金钥匙——望闻问切 290
年龄有变化，体质有不同 291
参透阴阳，解读体质 291
第二节 平和质：养生要采取“中庸之道” 292
《内经》谈平和质：平人者不病也 292
养生先养心，平和体质要“心气平和” 293
平和体质者，平衡饮食是关键 294
戒烟限酒，别让烟酒毁了你优秀的体质 294
第三节 阳虚质：护补阳气，让身体不再寒冷 296
《内经》谈阳虚质：阳虚则外寒，容易体凉畏寒 296
阳气不足，脏腑也会“虚弱” 296
补阳祛寒——阳虚体质养生法则 297
晒太阳，采阳气——最自然的养阳法 298
改善手脚冰凉，就做“足桑拿” 299
食疗调阳虚，喝点山药薏米芡实粥 299
第四节 阴虚质：补足津液，告别生命干涸 300
《内经》谈阴虚质：阴虚则内热，则喘而渴 300
阴虚质先补阴，清淡饮食来灭火 301
阴虚体质养生法则：保养以补阴精为重点 302
阴虚者补足津液，才能阻止外邪入侵 302
阿胶眷顾阴虚之人，女性朋友不妨试试 303
第五节 气虚质：益气健脾，从此活得有底气 304
《内经》谈气虚质：邪之所凑，其气必虚 304
气虚体质的养生法则：补气避寒 304
养护气虚先固正气，正气充足百病消 305
练气功，采集元气以行气 306
越细碎的食物越补气血 307
人参善补气，脾肺皆有益 307
第六节 痰湿质：祛痰除湿，令身体运化畅通 308
《内经》谈痰湿质：肥者令人内热，出现痰湿瘀滞 308
中医里的“痰”究竟是什么 309
痰湿体质养生法则：祛痰祛湿是首要任务 310
痰湿体质是胖人的“生产基地” 311
吐不出痰，试试瓜蒂散 311
第七节 湿热质：疏肝利胆，祛除湿邪和热邪 312
《内经》谈湿热质：湿胜则濡泻，容易大便溏稀 312
湿邪和热邪——湿热体质的两种邪气 313
湿热体质养生法则：祛湿热 313
湿热易生痤疮粉刺，外洗方可防可治 314
口腔溃疡——令湿热体质者纠结的痛 315
第八节 血瘀质：活血散瘀，身体就会通畅起来 316
《内经》谈血瘀质：寒则血凝，疏通是关键 316
血瘀体质养生法则：活血行气，让血脉畅通 316
青筋暴突正是气血瘀滞的结果 317
玫瑰散郁，让瘀痛随香而去 318
第九节 气郁质：疏肝理气，气机顺畅解郁闷 319
《内经》谈气郁质：愁忧者，气闭塞而不行 319
气郁体质养生法则：理气、行气 320
药补不如食补，食补不如神补 320
气郁体质导致的偏头痛 322
第十节 特禀质：益气固表，缓解过敏现象 323
《内经》谈特禀质：正气不足，卫气不固 323
特禀体质者的养生法则：培本固表防过敏 324
皮肤过敏者的注意事项 324
先天禀赋不足，容易成为特禀体质 325
新生儿的过敏，从食物上全面防范 325