前言 1
第一章 随时随地恢复淡定的“情绪平衡法” 9
第一节 情绪平衡法简介 11
第二节 情绪平衡法的具体操练 17
第三节 情绪平衡法是从内在出发的方法 21
第二章 深入调整情绪的“观息法” 25
第一节 随时与呼吸同在，情绪自会改变 27
第二节 观息法的具体练习步骤 34
第三节 如何用观息法化解情绪 65
第四节 活在当下——练习观息法的结果 73
第三章 远离失眠：安然入睡的方法 77
第一节 睡眠是情绪的镜子 79
第二节 导致失眠的六种心理因素 82
第三节 用观息法来“治”失眠 86
第四章 重新认识情绪 103
第一节 认清情绪的本来面目 105
第二节 如何营造好心情 119
第五章 日常生活中的情绪调节法 151
第一节 让情绪消失在—呼—吸间 153
第二节 如何停止制造“万一”的想法 156
第三节 当你混乱的时候，不要陷入逻辑思考 161
第四节 “觉知”为内心的淡定保驾护航 164
第五节 我们的概念化生活 167
第六节 比较产生自卑 175
第七节 什么才是标准？ 179
第八节 “觉知”让我们变得清醒 183
第六章 7天情绪转化方案 189
第一节 7天情绪转化方案的具体步骤 191
第二节 如何区分一般情绪问题和抑郁症、焦虑症等心理疾病 209
第七章 在无常变化中保持一颗淡定的心 213
第一节 生命的真理就是不断变化 215
第二节 面对无常的法则 220
第三节 接受无常的法则，才能拥有正能量 222
第四节 回到当下 226
第五节 生命的品质源于平静的心 231
后记 我曾是世上最不淡定的人 233