第一篇 拖延不是“症” 4
第一章 拖延众生相 4
日本萝莉也拖延 4
诺贝尔奖得主也拖延 6
第二章 拖延不是“症” 9
什么是拖延？ 9
拖延不是“症” 11
自贴标签的“拖延者” 13
第三章 心理学如何看待拖延 17
拖延行为评定 17
心理动力学观点 20
行为主义观点 21
认知心理学观点 23
特质论观点 28
第二篇 你为什么拖延 38
第四章 拖延者都是注意力障碍患者吗 38
什么是注意力障碍？ 38
成人也会患注意力障碍？ 44
你的拖延是因为注意力障碍吗？ 49
给注意力障碍者的建议 51
第五章 盲目自信的时间拖延者 57
时间拖延者Yoyo的故事 57
错误的时间决策 63
为什么会作出错误的时间决策？ 65
决策中作为价值的时间 66
给时间拖延者的建议：及时 70
第六章 经不起诱惑的及时行乐者 74
今朝有酒今朝醉，明日愁来明日忧 74
第一颗糖的诱惑 77
蛋糕和胡萝卜，你选哪个？ 82
给及时行乐者的建议：忍耐 86
第七章 搞不清状况的动机混淆者 91
总是偏爱备胎？ 91
扑克牌魔术的秘密 93
内部动机VS外部动机 95
爱他还是他的附属品？ 98
认知失调：采取行动还是改变态度？ 101
给动机混淆者的建议：做爱做的事 103
第八章 外强中干的完美主义者 106
完美主义本身就是缺陷？ 106
就是要完美？ 109
你是完美主义吗？ 111
完美主义一定导致拖延吗？ 113
完美为了谁？ 116
给完美主义者的建议：生命必须有缝隙，阳光才照得进来 117
第九章 自欺欺人的自我妨碍者 120
随处可见的自我妨碍者 120
寻找替罪羊（什么是自我妨碍） 124
寻找替罪羊的不同方式（自我妨碍的典型表现） 128
我们都是表演性动物（自我妨碍的原因） 135
你有自我妨碍倾向吗？ 137
给自我妨碍者的建议：承认 139
第十章 这些也是我拖延的原因 144
早期经历 144
家庭教养方式 147
身边的重度拖延者 156
身心健康 160
第三篇 拖延的心理治疗Q&A 164
第十一章 拖延的心理治疗Q&A 164
“战胜拖延”是个时间管理问题，还是心理学问题？ 164
拖延跟懒是一回事吗？ 165
拖延总是伴随着焦虑，怎么办？ 165
有没有证据表明年龄会帮助解决拖延问题？ 166
同时进行多项任务能否克服拖延？ 167
我应该从最难的事情还是最容易的事情开始做？ 168
什么样的工作适合拖延者？ 168
我感觉拖延已经影响到了我的工作表现，是否一定要看心理医生？ 169
我想自己成为一名咨询师来治疗自己的拖延，可行吗？ 170
我自己通过看心理学书籍可以自己战胜拖延吗？ 171
怎么才算拖延被治愈了？ 171
拖延适合进行团体治疗吗？ 173