Part 01 恋上瑜伽，就是瘦一辈子 10
｛瑜伽｝ 10
征服你的灵魂 10
揭开古老瑜伽的美丽密码 10
瑜伽美体达人修炼3秘籍 11
瑜伽优雅练习关键词：场地、时间、道具、音乐 12
｛秒杀赘肉｝ 14
最健康的瘦身运动 14
身、心、灵合一的古老瑜伽瘦身奇迹 14
熟稔身体肌肉群，肩颈腰腹全方位灭脂 16
｛练习10分钟前后｝ 18
让效果事半功倍 18
有效燃脂瘦身的要诀 18
快瘦不反弹，每天瑜伽10分钟就好 19
稳定身心，打好瘦身基石 20
Part 02 排毒瑜伽：一呼一吸，改变虚胖体质 24
｛体内排毒｝ 24
360°全身脂肪大清扫 24
腹式呼吸 24
胸式呼吸 25
完全式呼吸 25
叩首式 26
前屈式 27
椅上骆驼式 28
鸽子式 29
坐山式 30
云雀式 31
脊柱扭转式 32
桥式 33
单腿交换伸展式 34
双腿背部伸展式 36
风吹树式 37
加强侧伸展式 38
虎式 40
后抬腿式 41
靠椅式 42
树式 44
毗湿奴式 46
踩单车式 48
头倒立式 49
犁式 50
倒箭式 52
｛心灵排毒｝ 54
好心情是脂肪燃烧的酵素 54
眼镜蛇式 54
鹤禅式 55
婴儿放松式 56
烛光冥想 57
门闩式 58
弓式 60
跪姿舞蹈者式 62
牛面式 64
半月式 66
卧十字式 68
蝴蝶式 70
鸭行式 71
风车式 72
猫伸展式 74
蛇击式 76
圣哲玛里琪式 77
鹭式 78
炮弹式 80
Part 03 减龄瑜伽：一伸一展，10分钟纤体美肌 82
｛晨起10分钟｝ 82
唤醒全身细胞，加速代谢一整天 82
山式 82
圣哲玛里琪第一式 83
｛午间10分钟｝ 84
消食化积，吃再多都不怕 84
颈部练习 84
鸟王式 86
战士一式 87
舞王式 88
｛傍晚10分钟｝ 90
动一动，还原身体原动力 90
单腿背部伸展式 90
船式 91
牵引腿肚式 92
三角伸展式 93
肩倒立式 94
王式 96
｛睡前10分钟｝ 98
身体不动，但燃脂不停 98
坐角式 98
大雁展翅式 100
脊柱扭动式 101
｛10分钟重塑精致小脸｝ 102
狮子式 102
叭喇狗式 103
｛10分钟打造气质美颈｝ 104
乌龟式 104
鱼式 105
｛10分钟修炼性感美背｝ 106
摇篮式 106
蛇王式 108
展背式 109
｛10分钟轻松甩掉臂脂｝ 110
鹫变化式 110
固肩式 111
手臂回旋式 112
｛ 10分钟快速平腹瘦腰｝ 114
磨豆式 114
拱桥式 115
上抬腿式 116
加强侧伸展式 118
孔雀式 119
两侧摇摆式 120
｛10分钟瞬变Q弹翘臀｝ 122
骆驼式 122
后抬腿式 123
｛10分钟紧实纤细美腿｝ 124
卧英雄式 124
神猴哈努曼式 125
骑马式 126
V字式 127
半莲花站立前屈式 128
幻椅式 130
半脚尖式 132
Part 04 “魔术”瑜伽：14天见证瘦身奇迹 134
｛第1～2天｝——身体变得轻松 134
桥式 134
鳄鱼式 135
倒立三角式 136
脚尖式 137
球上美人鱼式 138
后仰式 139
｛第3～4天｝——脂肪悄悄燃烧 140
清凉呼吸 140
龟式 142
球上前屈式 143
｛第5～6天｝——体重开始下降 144
蜥蜴式 144
球上车轮式 146
｛第7～8天｝——三围凹凸有致 148
摩天式 148
球上战斗式 149
剪刀式 150
｛第9～10天｝——局部想瘦就瘦 152
颈部旋转式 152
棍式平衡 153
蝗虫式 154
踮脚蹲式 155
｛第11～12天｝——目标基本实现 156
斜板式 156
双角式 157
球上三角伸展式 158
｛第13～14天｝——定格永瘦体质 160
腹式呼吸法 160
猫伸展式 161
鹰式 162
飞燕式 164
敬礼式 166
特别附赠 瑜伽减肥的黄金搭档：经络按摩 168
｛瘦身教主的美丽魔法——弹“指”神功｝ 168
“指”点美丽按摩心经 168
身上的美丽穴道知多少 168
女性按摩，要漂亮也要健康 170
按摩前不得不做的功课 171
｛打通经络，给顽固赘肉“点穴”｝ 172
承浆穴 拯救嘟嘟脸 172
天突穴 成就锥子脸 173
天容穴 风池穴 晃出天鹅美颈 174
臂臑穴 去除上肢赘肉 175
肱中穴 打造平滑美臂 176
气海穴 消灭小肚腩 177
中脘穴 打造“S”形瘦腹线条 178
水分穴 曼妙收小腹 180
天枢穴 轻松平小腹 182
环跳穴 刺激臀大肌 183
血海穴 纤细美腿按出来 184
足三里穴 承山穴 轻松瘦小腿 185
｛排毒清体，让脂肪无处藏身｝ 186
关元穴 与便秘说bye 186
商阳穴 提升大肠蠕动力 188
肓俞穴 为肠动力加分 189
上巨虚穴 为肠道注入“兴奋剂” 189