第一章 户外运动总论 1
第一节 户外运动发展概述 1
第二节 户外运动的理论依据 6
第二章 山地户外运动 9
第一节 山地户外运动的起源与发展 9
第二节 山地户外运动的理论依据 13
第三节 山地户外运动的内容 13
第四节 参加山地户外运动的要求 15
第三章 野外生存 25
第一节 野外生存的起源及发展 25
第二节 野外判定方向 25
第三节 野外露营 29
第四节 野外生活技能 33
第五节 徒步穿越 44
第六节 户外绳结 51
第七节 下降技术与装备 67
第四章 洞穴探险 72
第一节 洞穴探险的定义及发展 72
第二节 洞穴构成 72
第三节 探洞装备 74
第四节 探洞所应用的技术 74
第五章 沙漠探险 76
第一节 沙漠探险的定义及发展 76
第二节 沙漠气候 79
第三节 沙漠探险装备 79
第四节 沙漠中的植物辨识 80
第六章 登山 82
第一节 登山运动的定义及发展 82
第二节 高山病的认识和预防 83
第三节 登山常用技术 85
第七章 攀冰 87
第一节 攀冰的定义及发展 87
第二节 攀冰装备 87
第三节 攀冰技术 89
第八章 滑雪 91
第一节 滑雪运动的定义及发展 91
第二节 滑雪的装备 92
第三节 滑雪技术 93
第四节 滑雪登山 95
第九章 漂流运动 99
第一节 我国漂流探险运动简介 99
第二节 扎筏 100
第三节 漂流注意事项 104
第四节 漂流安全措施 105
第五节 如何“读河” 108
第六节 河流的解析 110
第十章 潜水 112
第一节 潜水的定义及发展 112
第二节 潜水装备及操作 113
第三节 潜水技术 114
第四节 潜水手语 115
第十一章 滑翔伞飞行运动 116
第一节 滑翔伞的起源和发展 116
第二节 滑翔伞飞行装备 117
第三节 滑翔伞的结构与飞行原理 122
第四节 滑翔伞飞行对场地和气象的要求 124
第五节 滑翔伞飞行技术 125
第六节 滑翔伞飞行的管理、技术等级及飞行守则 129
第七节 滑翔伞飞行空中交通规则及其常见竞赛种类 132
第十二章 野外自救与求救 134
第一节 野外自救 134
第二节 野外求救 142
第三节 野外遇难案例分析 143
第十三章 户外运动的风险管理 149
第一节 登山户外运动中风险管理的重要性 149
第二节 现代的户外运动风险管理 154
第三节 系统风险管理的架构 160
第十四章 户外运动的计划与准备 164
第一节 活动计划的制定与准备 164
第二节 方案范例 168
第十五章 户外运动的营养 176
第一节 运动员合理营养的基本要求 176
第二节 运动员比赛期间的营养安排 177
第三节 比赛前期的饮食营养安排 177
第四节 各个阶段的营养补充 178
第五节 户外运动食品准备的基本原则 179
附录一 中国登山协会山地户外运动竞赛规则 180
附录二 漂流旅游安全管理暂行办法 195
附录三 2009年全国滑雪登山比赛竞赛规则 198
参考文献 203