CHAPTER 1 塑造完美身材的芭蕾廋身 10
为何芭蕾瘦身效果显著？ 10
了解体形，拯救身体曲线 12
芭蕾瘦身Q＆A 14
提高芭蕾瘦身效果的6个小贴士 14
CHAPTER 2 简单易学的7日芭蕾瘦身 18
熟练基本姿势 18
一目了然的每日芭蕾瘦身 22
周一 塑造纤长腿形 24
纤细脚踝 24
纤长腿部正面线条 25
纤长腿部后面线条 26
塑造有弹性的臀部线条 27
特别篇：身材窈窕的芭蕾舞女演员，她们的食谱是？ 28
周二 塑造优雅上肢曲线的集中攻略 30
消灭小肚腩，让腹部光滑平坦 30
消除腰部两侧赘肉 31
让背部线条轻盈而现 32
塑造优美的上身曲线 33
特别篇：有助于瘦身的零食 34
周三 放松疲倦的身体 36
缓解小腿和脚的疲劳 36
舒缓僵硬的骨盆 37
扫除全身疲劳 38
有效对付便秘的肌肉伸展运动 40
特别篇：有利于身体健康的饮茶习惯 42
周四 轻快地动起来吧！ 44
跳起来给疲惫的身体注入活力 44
有氧运动和肌肉运动同时进行 45
塑造富有弹性的大腿内侧线条 46
锻炼下肢的弹性和柔韧性 47
特别篇：初谈芭蕾时尚 48
周五 掌握身体平衡，蜕变曼妙身姿！ 50
矫正骨盆和脊椎 50
增强脚腕和脚背力量，塑造笔直的腿部线条 51
培养全身的平衡感 52
使上下身更加匀称 53
特别篇：芭蕾与时尚的结合 54
周六 吸引眼球的迷人背影曲线 56
塑造美丽腿部后侧线条 56
塑造腰部曲线 58
美化臀部和大腿内侧线条 60
同时塑造富有弹性的上下身线条 61
特别篇：芭蕾按摩 62
周日 用芭蕾致礼动作完美收尾 64
舒展大腿前侧线条 64
矫正肩膀不平 65
锻炼腹部力量66活动全身肌肉，完美收尾 67
CHAPTER 3 量身定制的精准分部位芭蕾瘦身 70
颈部六动作 70
轻松练出性感曲线 70
手臂六动作 74
伸展修长优雅美臂，炫耀女性之美 74
特别篇：颈部防皱的保养 80
腹部和腰部六动作 82
迅速瘦腹，增加腰部弹性 82
背部六动作 88
不用再担心穿衣服不好看啦 88
特别篇：提高体温 94
臀部六动作 96
紧致臀部，增加自信感 96
腿部六动作 102
所有女性的梦想——塑造修长笔直的双腿 102
特别篇：可有效瘦身的食物 108
CHAPTER 4 廋身升级正规芭蕾训练动作 112
利用把杆的八种基本动作 112
五种基本地面动作 120
特别篇：不可错过的芭蕾舞剧 126
CHAPTER 5 24小时与芭蕾舞演员一起！ 130
基本姿势三步骤 130
step1站姿：保持身材匀称的基本 130
step2坐姿：凭坐姿展露优雅 134
step3行姿，塑身秘诀 136
生活中的芭蕾瘦身 140
上下班途中／办公室里 140
厨房里／沐浴中／睡前 141
后记 142