第1章 不生气的理由 1
生气的时间成本 3
生气的体能成本 5
生气时会失去判断力 7
生气阻碍沟通 9
易怒的人给他人的坏印象 11
生气时无法认清事实 13
受害者心态不可有 15
再生气也无法改变他人 17
愤怒之下隐藏着其他情绪 19
不受愤怒困扰的人 21
转换愤怒的能量 23
痛快地倾吐情绪 25
缺乏信赖关系，生气毫无用处 27
责备女性前要知道的事 29
责备男性前要知道的事 31
愤怒的男女之别 33
整理愤怒 35
第2章 整理情绪的12个关键 37
握住情绪马车的缰绳 39
以情绪更新法改善现状 41
积极行动转移注意力 43
积极言语消除烦躁情绪 45
转变思考方式以更新情绪 47
专心考虑该怎样做 49
问题与情绪分开思考 51
少一些好恶标准 53
太无私的人无法整理情绪 55
独处以整理情绪 58
不执着于自己没有之物 60
相信人可以改变 62
第3章 不烦躁的理由 65
烦躁的人给自己制造障碍 67
烦躁的人给他人的坏印象 69
烦躁的人难获幸福 71
一味被动会让人烦躁 73
老好人的误区 75
贪心无益 77
用幽默和笑容击退烦躁 79
找到烦躁的原因 81
不拘泥于小事 83
过度苛求也会导致烦躁 85
不为不必要的信息困扰 87
认真做准备 89
练出不易烦躁的状态 91
不受他人的烦躁情绪影响 93
整理烦躁 95
第4章 不被孤独和悲伤击垮的理由 97
孤独从何而来 99
感到孤独后的反应 101
感到孤独的原因 103
享受独来独往的乐趣 105
两个人的孤独更可怕 107
自我牺牲的爱和占有欲强烈的爱 109
人本孤独 111
孤独的创造力 113
整理孤独 115
每一个人都会悲伤 118
悲伤背后更多的是喜悦 120
悲喜交织，苦乐相伴 122
让辛苦变甜的方法 124
与压力为友 126
悲伤之中的感恩之心 128
有他人的帮助，才能跨越悲伤 130
给内心排毒 132
避免徒增不必要的悲伤 134
整理悲伤 136
第5章 不被阴暗情绪侵蚀的理由 139
怨恨是最可怕的情绪 141
不被报复牵着鼻子走 143
整理怨恨之前要做的事 145
整理怨恨 147
拒绝攀比 149
嫉妒会因连带感而变大 151
受人嫉妒时的应对之道 153
吃醋源于自私 155
两性的嫉妒温差 157
整理嫉妒（普通篇） 159
整理嫉妒（恋爱篇） 162
应对自我厌恶 164
不要期待过高 166
不拿自卑当借口 168
从不断失败中学习 170
信心有多强，可能性就有多大 172
体现价值的环境由自己创造 174
整理自我厌恶 176
第6章 不失去内心张力的理由 179
应对无力感 181
工作上的干劲只能靠自己激发 183
守旧会为消极情绪加码 185
怎样走出瓶颈期 187
越忙碌越爱拖延 189
多一些喜欢，就多一些干劲 191
整理拖延症 193
为了未来，不要否定过去 195
不重复同样的错误 197
应对负罪情绪 199
应对纠结情绪 201
以感恩与学习代替悔意 203
整理后悔 205
不安背后的恐惧 207
让梦想变为现实的法则 209
利用不安情绪 211
切忌焦虑 213
太敏感会导致不安 215
让一切顺其自然 217
整理不安 219
后记 221
出版后记 223