绪论 13
人的寿命到底有多长 13
寿命决不是天注定 13
人活百岁从来不是幻想 13
查查看，你现在是老年人吗 14
人究竟是怎样衰老的 15
外貌发生改变 15
感觉器官功能老化 16
内脏器官功能下降 17
生殖系统及性功能下降 18
运动系统的生理变化 19
内分泌系统发生变化 19
免疫系统发生改变 20
神经系统出现老化 21
精神心理适度波动 21
延缓衰老，你一定能做好 22
知己知彼，必须了解与衰老有关的因素 22
年老不等于体弱，长寿和健康应该并行 24
长寿“指数”的增加，要从自身做起 25
第一篇 老寿星都是“养”出来的 26
春夏秋冬，每一季都须注重养生 26
春意盎然，养生须重四要素 26
暖暖春日，保养仍须四忌 26
五大饮食调理把“春困”赶跑 27
学会盛夏时节的养生五法 28
夏天安神的五个“小动作” 29
夏季六节气，导引六“功法” 29
酷暑“防火”两大方面 30
夏日炎炎，消暑还须五戒 30
秋高气爽，保健四法 31
秋日三阶段，不能一概论 31
秋凉乍寒，“冻”亦有方 32
金秋十月，六类疾病多预防 33
寒冷冬令，保养六宜 34
冬寒抗病的六个小窍门 34
纠正老年冬养的八个错误观念 35
老祖宗的养生绝学 37
少什么都不能少了“元气” 37
养生“九字诀”，不学就是损失 38
将“坐卧立行”进行到底 39
十二时辰养生 40
行之有效的“十六宜” 40
人体“四梢”很重要 41
摩擦防老 41
切忌“五久” 42
经得起检验才是好方法 43
日常勤看“生物钟” 43
养生还须“朝三暮四” 44
除旧迎新的五个“不如” 44
四妙法养生有奇效 45
回归大自然，养生七情趣 46
音乐＋运动，神奇的医学疗法 46
远离养生防老的四个误区 48
七种害人不浅的生活习惯 49
养生也要有个性，不要盲目赶时髦 50
平安“过坎儿”，长寿可期 51
向老寿星学习 51
84岁庄子长寿之道 51
85岁陆游修身法则 52
101岁药王孙思邈的养生理论 53
94岁的齐白石老人七戒养生 54
99岁的诗人臧克家的养生之道 55
101岁张学良的养生秘诀 56
106岁宋美龄的长寿法 57
英女王伊丽莎白的健康法则 57
英国政杰丘吉尔的养生心得 58
第二篇 心病才是最可怕的病 60
忽视心理健康，就是坐看生命流逝 60
心理不健康，人就不可能健康 60
对对看，你的心理健康吗 60
延缓心理衰老的十个建议 61
关心老年人的八种心理需求 62
重视老年期的六种灰色心理状态 62
敏感心理多呵护，心病还需心药医 63
人到老年要认老，但不要服老 63
小心！退休也会“退”出病来 64
岁月让老人变得喋喋不休 65
淡化“回归心理”，让健康长伴左右 66
勇于走出封闭，和孤独说“拜拜” 66
疑心生暗鬼，老人应避免多疑 67
过度恐惧也是病，绝不能轻忽 68
远离抑郁，谨防“心理感冒” 69
“老小孩”不仅要人哄，自己也要练 70
克服“老顽固”心理，让自己与时俱进 70
不安全感催生“自私”，家人应多体谅 71
病痛不可怕，可怕的是随之而来的负面情绪 71
可以接受照料，但绝不能产生依赖心理 72
老伴先走一步，未来的路你还要走好 73
细火慢熬老年心灵“鸡汤” 74
中医的心理养生七原则 74
积极补充四种心灵“营养素” 75
保护心灵，善用五种心理自卫法 76
不良情绪危害大，强效排除有四法 77
自给自足，创造快乐四法则 77
保持心态平衡的六个方面 78
学会八类遗忘，心灵自然风平浪静 79
“东家长，西家短”，也是养心妙方 80
气大伤身，防怒制怒必须到位 81
对症寻“三情”，填补空虚情感 82
调整老年亚健康，提高生命质量 82
及早发现老年人精神异常的四种“信号” 83
第三篇 会吃会喝，健康长寿跑不了 84
饮食营养必须“遵章守法” 84
老年人必需的七大营养素食用比例 84
五类维生素抗衰老，老人应多摄取 85
强身健体，九种微量元素缺一不可 86
补钙六妙招，助你摆脱缺钙危机 88
五种“编外”营养素，补充要及时 89
膳食六原则，延年又益寿 90
老年人早餐三宜三不宜 90
饮食烹调的七个注意事项 91
必须改掉的六种饮食习惯 91
饮食“十不贪”，健康长伴左右 92
拒食七类“发物”，有根有据 93
饭前四件事，食后五保健 94
胡吃海塞不叫吃，吃也有学问 95
美食营养行动，从现在开始 95
又红又专的“黑五类”，你吃了吗 96
把优质蔬菜放进“菜篮子” 97
多吃海藻类食品，疾病不缠身 98
一味吃素，会使你与健康无缘 99
常吃带馅食品，美味又营养 100
吃对水果，吃跑疾病 100
八种坚果飘香，“长生”有术 102
老年人必吃的十种保健食品 104
致癌食品要远离，抗癌食品要多吃 105
防白内障须多吃五类食物 106
预防中风的三类食物 106
九类食品不宜常吃 107
喝，也要喝出高质量 108
水是生命之源，不渴也要喝 108
老年人饮水的五个“良辰吉时” 108
喝水学问大，六条应照做 109
奶香四溢，了解五类营养哲学 109
喝茶品茗，悠然养生 111
必须遵循的五种健康“茶道” 111
老年人饮茶，恪守八个禁忌 113
醇香美酒浅饮慢酌 113
老人喝咖啡，时尚“六讲究” 114
适合老年人的四种防暑佳品 115
食补得法，胜于药补 116
不同体质，补法也不同 116
肥胖老年人的减重方法 117
消瘦老年人的饮食调理 117
怕冷老年人冬天应吃四类食物 118
益智健脑，老年人的七条营养方案 118
驻颜有术，常吃七种抗衰老药膳 120
补精益气，多食九种延年药膳 121
缓解疲劳，应吃六种强身药膳 123
宁心安神，常补六种养心药膳 125
免疫抗衰，应喝二十种药粥 126
茶疗的十七个“金玉良方” 127
五种饮料不只解渴，更为养生 129
十一种酒喝对了，也是健身妙药 130
对症食疗，让你健康永驻 131
老年健忘症的饮食战略 131
老年人感冒时的饮食调养 133
慢性支气管炎、肺气肿、肺心病的食物选择 134
慢性胃炎的饮食调理 135
胃和十二指肠溃疡的营养搭配 137
慢性胆囊炎、胆石症的饮食控制 138
肾盂肾炎的膳食调理 139
老年性阴道炎的食疗方略 141
缺铁性贫血的营养法则 142
改善痛风的食疗措施 143
老年便秘的饮食疗法 144
冠心病的饮食要点 145
糖尿病营养治疗方案 147
高血压病的营养要领 149
高脂血症的膳食防治 150
脂肪肝的膳食控制 152
脑血管意外的饮食调养 153
瘫痪的膳食护理 155
肿瘤化疗的饮食疗养 156
第四篇 注重生活点滴，百岁人瑞在望 158
静心益寿，生活每一天 158
健康日记用处大，八项内容要记好 158
老年人居室环境选择要点 158
老年人不宜久处的九种环境 159
日常洗漱应注意的四大方面 160
老年人洗浴六件事，件件不能忘 161
“日光浴”的治病八疗法 162
对付瘙痒有六招 163
预防意外事故的四个原则 163
多看儿童节目，返老还童有奇效 164
老年人看电视，三戒须遵守 164
佳节赴宴，老年人六注意 165
睡得香，健康才会相伴 165
“后三十年睡不着”的四个特点 165
香甜入梦必守的四个准则 166
卧具选得好，安睡到天亮 167
睡有睡相，利于健康 167
日常睡眠应避免的三种方式 168
夜间优质睡眠应八忌 168
老年人夜起须注意四件事 169
改善失眠状况的七个有效途径 169
十一种特效食方拯救失眠 170
补肾安神活血，四类中药调理失眠 171
慎用镇静催眠类药 171
“老来俏”，也是长寿之法 172
老年人要“俏”出生命的活力 172
防脱发应注重起居四法则 173
老年人防治白发“四重奏” 174
老年人染发谨慎，六个步骤须遵循 175
善用假发七法，让你风华无限 175
化妆品永远不限年高 176
延缓面部皮肤老化五大措施 176
控制老年斑六法 177
穿衣七法，让健康快乐“靓”起来 178
老来穿衣须“三不紧” 179
老年人选冬衣，保暖为首要 179
老年人内衣保健“五选择” 180
老年人选鞋八项注意 180
老年性爱，添寿添福 181
老年人也应拥有“性”福生活 181
老年人必须纠正的三个性心理误区 182
老年男女应切实了解双方的性状态 183
想获得满意的性生活，五个因素不容忽视 184
老年人性爱八点注意 184
老年性爱频率，贵在顺其自然 185
掌握三方面性爱技巧，尽享鱼水之欢 186
四类患病老年人的安全性行为 186
培养良好生活乐趣，融休闲与养生于一体 187
读书有味身忘老 187
笔砚留香，挥毫泼墨伴夕阳 188
超然斗智，棋道颐养天年 189
音声乐声，声声入耳助长寿 189
京腔京韵，国粹养生“四大件” 190
莳花弄草，健身养心怡性 191
养鱼赏鱼，自得其乐 192
钓翁之意不在鱼，在乎情趣之乐也 193
游山玩水须注意八个要点 194
第五篇 运动健身，长寿延年 196
科学运动，健康才能事半功倍 196
多多益善不足取，老年健身要适度 196
老年人照“方”运动才科学 197
运动前要做好准备活动，运动后要做好整理活动 200
必须学会自我监测运动量 200
重视老年人锻炼的三个侧重点 201
锻炼中要注意适时补水 202
打破关于锻炼的七个错误观念 203
年高锻炼，五忌须遵守 205
运动项目多，老人慎选择 205
季节不同，运动项目的选择也不同 205
饭后百步走，活到九十九 206
风靡世界的“有氧代谢运动之王”——慢跑 207
练好“五禽戏”，养生并长寿 208
长盛不衰的“八段锦”让你长生不老 210
中国武术的奇葩——太极拳 211
气功就是“内练一口气” 212
爬山登高，征服衰老 214
下水游泳炼体魄 215
冬泳锻炼注防范 216
跳舞愉悦身心，但老年人须重宜忌 217
适合老年人的七种球类运动 218
老人运动也有秘诀可“钻” 219
动动手指，预防老年痴呆 219
老人甩甩手，百病都躲开 220
背部保健，五个动作勤锻炼 220
按摩拍打，有效去“心病” 221
“人老腿不老”的七个运动战略 222
不宜剧烈运动的老年人不妨压压腿 222
日常爬楼梯，简单又易行 223
床上“十运动”，轻松又实用 224
爬行，也是一种有效的健身运动 226
韧性锻炼，应成为老年人的必修课 226
平衡功能多锻炼，四种方法防跌跤 227
关节功能锻炼，助你告别关节疼痛 227
老年人运动中也要“偷懒” 229
三种方法缓解锻炼后的肌肉酸痛 229
安全运动，时刻小心运动伤害 229
防范运动损伤，细究七大原因 229
肌肉拉伤的有效预防和及时处理 230
“抽筋”的常见原因及正确处理 231
“闪腰”的预防措施和简易治疗 232
踝关节韧带扭伤的预防和处理 234
不同挫伤的紧急处理方法 235
关节脱位的急救方法和伤后锻炼 236
骨折的症状表现和固定方法 236
运动中发生腹痛的原因及处理措施 238
运动中晕厥的科学预防和急救方法 239
患病老年人的运动要特殊化 240
神经衰弱的体疗四原则 240
慢性支气管炎、肺气肿老年人的两种锻炼方式 241
肺结核病人的运动方式 241
哮喘病人的耐力性运动 242
慢性胃炎患者的三种体育锻炼 242
胃下垂病人的气功疗法 243
前列腺肥大患者的七节家庭康复操 243
有效改善老年便秘的转腰功 244
治疗老年颈椎病的五个动作 245
防治“五十肩”的九种动作 246
痔疮病人的四节医疗体操 246
缓解腰背痛的团滚疗法 247
适宜腰腿痛的两项肌肉锻炼 247
冠心病患者锻炼六注意 248
糖尿病患者的八个运动疗法 249
半身不遂老年人的四步康复锻炼 249
适合高血压病人的三种锻炼方法 251
第六篇 从头到脚，从外到内保健全方位 253
做好准备，一切从“头”开始 253
防“老花”养目九法则 253
老花镜当配即配五要点 253
延缓老年性耳聋十妙招 254
调经活络，搓揉耳朵十六法 255
“消灭”耳鸣的五个小窍门 256
对抗耳聋，善用助听器五法 256
鼻部护理两大方面 257
让牙齿“长命百岁”的四大措施 258
老人牙齿保健，勿踏五大误区 259
老人口臭五原因，对症防治 260
该拔牙时必须拔，不能拔时要慎重 261
镶牙要及时科学，假牙要注意保护 261
嗓子多保护，避免“哑喉咙” 262
看不见的内脏，更需细心呵护 263
自测心功能，着重五方面 263
人老“心”不衰，保健八要则 263
肝为生命之本，护养“三重奏” 264
调脾和胃，保养“六部曲” 266
养肺补肺，三重调理 268
老年人的护肾七方略 269
养“胆”有道，五个建议试着做 270
手足的自我保健，绝不能置之不理 271
秋末冬初防皲裂五要点 271
天寒地冻防治冻伤有六招 271
老年人指甲和趾甲的修护也是大事 272
缓解手足冰冷的三节体操 272
足部养生，做好“六字诀” 273
天天热水洗脚，老了也不用吃药 274
多揉搓脚心涌泉穴保健康 275
足底巧刮痧，疲劳快消除 276
治疗汗脚的两个秘诀 276
吃药，绝不只是把嘴张开这么简单 276
是药三分毒，不可过分依赖 276
老年人用药讲求“六先六后” 277
补药可食，但不能滥用 278
中药煎取有度重四法 279
中药汤剂十种服法慎选择 280
老年人家庭用药六大原则 281
科学用药的九个“黄金时段” 282
老年人必须慎用的九类药物 283
老年人实用家庭药箱清单 283
医院，该去的时候一定要去 285
老年人定期体检的十项重点 285
体检前必须遵守的饮食要求 286
肥胖老年人必须做的五类检查 287
老年人应当接种的三类疫苗 288
七类症状出现，应立刻送医急诊 288
看病就诊要做好四门“功课” 289
必须走出的十一个看病误区 290
第七篇 防病抗病养病，全家总动员 292
对抗疾病，预防胜于治疗 292
感冒攻势强，预防四方面 292
预防青光眼，遵从五建议 293
四妙招有效防范白内障发生 294
颈椎病及时预防七要点 295
防治肩周炎的六个法则 295
积极预防腰腿痛的三个有效措施 295
骨质疏松症的六个防治措施 296
四类老年女性须高度警惕乳腺癌 296
警惕诱发高血压的四大因素 297
十类老年人须特别防范脑血管意外 297
小心急性心肌梗死的五大诱因 299
预防心脏病发生的八个方法 299
预防老年痴呆七措施 300
提防可能癌变的八种疾病 300
“三招”学会，助你轻松度过手术期 302
“信号”细观察，疾病早知道 303
自测疾病，注意九项健康监护 303
头痛剧烈，应查四类疾病 304
“五官”不适时，不妨查查“五脏” 305
手指发麻，看看疾病是否找上门 305
疲乏无力，病因须细查 306
四类“内脏性腰痛”不可掉以轻心 307
不可等闲视之的六类“心源性腹痛” 308
下肢浮肿，提防疾病侵袭 309
不能凭感觉盲目判断的五种病情 310
必须警惕的五种清晨生理异常 310
老年人常见病的十大警讯不容忽视 311
六种无症状性疾病，你注意到了吗 312
五种常见不适预示心脏有病 312
注意震颤麻痹的四种特征表现 313
早期老年痴呆的十大警兆 315
留心恶性肿瘤的十大预警 315
肺癌七种早期症状，早发现早治疗 316
急症发作，救命最要紧 317
学会咳嗽，紧急时会救你一命 317
及时抢救窒息老年人的两大方式 318
心跳呼吸骤停时的心肺复苏术 320
必须正确区别心绞痛和急性心肌梗死 322
心绞痛发作时的五步护理措施 322
熟悉急性心肌梗死的五种发病先兆 323
急性心肌梗死急救八步骤 324
冠心病患者的“救命”药盒 324
必须注意七种脑血管意外先兆 326
脑血管意外发生时的九步救护 327
得病不要急，只需细心养 328
防治感冒八窍门 328
感冒慎吃药，掌握七法则 329
缓解慢性疼痛的十个重要建议 331
慢性病患者的三项自我监测 331
减少哮喘发作的十个养护重点 332
六招有效护养慢性支气管炎 333
肺市病患者的胸肺康复八法 333
胃溃疡的十一条调理标准 335
减少腹胀的六个养护准则 336
自疗腰痛的三个妙招 337
前列腺肥大治养双管齐下 337
老年性阴道炎的五个防治方法 338
自我训练，学会控制尿失禁 339
糖尿病患者护理四方面 339
高血压患者的十个养生措施 340
调养低血压症的五个简易办法 341
心衰老年人的十点注意事项 342
老年肿瘤患者应该知道的三大检查指标 343
患病身心皆须家人多关爱 344
重视老年慢性病患者的疗养五戒 344
排痰有效，需行七法 344
看护急性心肌梗死患者的七点注意 346
恪守冠心病患者睡眠六不宜 346
脑血管意外急性期的十条护理原则 347
护理瘫痪老年人注意五方面 348
偏瘫老年人防褥疮“四守则” 349
老年痴呆的六条护理守则 350
痴呆老年人的脑部训练五法 350