第一章 冥想，调动内在正力量的艺术 1
冥想5分钟，你将拥有力量 1
显微镜下的冥想研究 6
冥想，大脑最好的补药 8
冥想与健康体魄 16
让你的生命更年轻 18
第二章 冥想，轻松改善人生的密钥 22
冥想以促进你的人际关系 22
冥想以改善你的工作状态 27
冥想以保护你的健康 30
冥想以引导生命力的流动 36
第三章 现在，开始冥想 40
设置一块“冥想专用区域” 41
与自然力量合作 43
养成良好的习惯 44
第一阶段 放松 49
第四章 放松身体 52
深长的瑜伽呼吸 53
仰卧放松（Savasana） 55
腹式呼吸 58
适合冥想的姿势 60
第五章 放松精神 64
均匀呼吸 69
交替呼吸 71
第二阶段 专注和内化 75
第六章 专注和内化 76
观呼吸 81
想象 89
第三阶段 扩展 95
第七章 扩展 96
内在交流——灵性层面的冥想 96
直觉解答 104
第八章 由静入动 107
第九章 冥想的基本步骤——放松、专注、扩展 110
第十章 能量练习 113
双重呼吸 116
20个身体部位的充电 117
“生命之气”（Prana）的流动 122
第十一章 脉轮 125
脉轮特性的总结 133
第十二章 帕坦伽利的瑜伽八支法 136
第1步和第2步——持戒（Yama）、精进（Niyama） 139
第3步、第4步和第5步——调身（Asana）、调息（Pranayama）、敛识（Pratyahara） 150
第6步、第7步和第8步——专注（Dharana）、入定（Dhyana）、三摩地（Samadhi） 155
后记 163