01 董济民，110岁 长寿就是和岁月赛跑 3
寿星档案 3
今年好过去年，明年好过今年，你就胜利了 3
长寿秘诀 4
与岁月的竞赛，坚持了109年 4
109岁老人长寿有道：腿脚好、肝肾好 6
你会喝水吗？——别不拿喝水当回事儿 15
吃饭和喝水一样讲究：百岁老夫妻的食谱 18
心态真诀：专注才快乐，降欲不上火 22
养生精要 24
让长寿成为一种习惯 24
［养生小语］ 27
02 严贵珍，102岁 老寿星，年轻态 31
寿星档案 31
器官要年轻，人才会长寿 31
长寿秘诀 32
器官年轻，长寿之本 32
如何让器官保持年轻？ 35
脾胃年轻：器官年轻之本 37
养生精要 38
心脏和膝盖无须PK：学会中和 38
［养生小语］ 41
03 郭振河，101岁 “长寿相”是爹妈给的，心态才是宝 45
寿星档案 45
把好心态坚持一百年，你就赢了 45
长寿秘诀 46
寿人自有寿相——人体面部的长寿特征 46
老爷子的小烦恼：该不该减肥？ 50
长寿有理由：大德易寿 52
德正心宽：别与这个时代脱节 54
养生精要 59
想长寿，不仅要有好身板儿，还要有好脑力 59
［养生小语］ 61
04 方悴农，101岁 “特殊材料制成”的百岁奇人 65
寿星档案 65
四次大手术没耽误长寿，从看不见到眼不花 65
长寿秘诀 68
眼睛曾经看不见，百岁后不戴眼镜能看报纸 68
男性贫血，一定要引起重视 69
防跌倒，勤补钙 73
没有胃的百岁老人，用食谱创造奇迹 77
养生精要 80
宠辱不惊，看淡得失 80
［养生小语］ 81
05 戴伦，105岁 老小孩的“天真”与生俱来 85
寿星档案 85
睡觉醒来我就笑，没事我就笑一阵 85
长寿秘诀 86
老爷子的难题——患了肺气肿 86
老爷子的三宗“最” 91
为什么快乐？因为他会制造快乐 92
凡事只看好的一面：耳背有耳背的好处 94
不抱怨，不嘀咕 96
除了制造快乐，还要制造歌声 98
我用像你来完成我爱你：家不和谐难长寿 100
养生的最高境界，叫做效法自然 101
坚持“粗纤维保护运动” 109
养生精要 112
一天一碗粥，赛过活神仙 112
［养生小语］ 115
06 田庆元，101岁 用“长寿正能量”击溃“负能量” 119
寿星档案 119
千年老树必有瘤，身体总有负能量 119
长寿秘诀 121
海鲜是个好东西，过量易生负能量 121
习惯了，就别轻易戒断 124
即便坐着轮椅，也要热爱生活 126
每餐只吃七分饱，变着花样吃不够 128
养生精要 130
“忠厚持家，古道热肠”激发“长寿正能量” 130
［养生小语］ 133
07 宋凤仙，102岁 长寿就是积极去爱，主动去改 137
寿星档案 137
干净是一种态度，其本质是爱生活 137
长寿秘诀 139
主动是一种境界，被动者更易遭挫折 139
缺点处理好了，就不是缺点 141
“营养丰富”不算数，关键要能吃进肚 143
养生精要 145
“你气我不气，气死了没人替” 145
［养生小语］ 147
08 何文山，102岁 内心幸福助人长寿 151
寿星档案 151
我内心很幸福 151
长寿秘诀 153
淡定面对遗传基因：养生“四堵墙” 153
“臭美”就是追求幸福感 156
勤快到老，长寿法宝：80岁还替儿女带孩子 158
长寿不在于是否富裕，而在于心境 161
未病先防，有病早治 165
养生精要 169
巴马不是天堂：模仿不可盲目 169
［养生小语］ 171
09 不老屯的长寿密码 五体勤，五谷分；五果爱，不烦心 175
寿星档案 175
长寿不长寿，数字来说话 175
长寿秘诀 176
不老屯长寿基因一：爱劳动 176
不老屯长寿基因二：梨子 177
不老屯长寿基因三：栗子 183
不老屯长寿基因四：不老宴 186
养生精要 189
知足常乐，吃亏是福 189
［养生小语］ 191
10 孙景厚，101岁 “皇上”老街坊，白薯当主粮 195
寿星档案 195
长寿老人的养生小秘密 195
长寿秘诀 196
白＋黑：孙景厚老人的饮食习惯 196
养生精要 198
耳大能长寿？ 198
［养生小语］ 199
11 马竹英，102岁 心中有爱，长寿自然来 203
寿星档案 203
超爱生活的老太太：书法绘画抄“三国” 203
长寿秘诀 206
超越苹果和牛奶：神奇的萝卜和大白菜 206
老年人要谨记“三高”和“三低” 211
养生精要 213
不爱去医院，坚信“一觉醒来病自消” 213
［养生小语］ 215
12 张贵芳，101岁 心常静，发常梳，腿常迈，筋常抻 219
寿星档案 219
坦然对波澜：大德如水 219
长寿秘诀 221
人老长发飘，勤梳身体好 221
人老腿不老：筋长一寸，寿延十年 223
养生精要 224
饮食习惯：爱吃枣，爱吃面 224
［养生小语］ 226