Part1 关注失眠饮食常识，这样吃才能不失眠 2
了解失眠本质，失眠常识须知 2
什么是失眠？ 2
失眠的典型症状 2
诊断失眠的标准 3
导致失眠的原因 3
失眠的危害 4
睡不着就是失眠吗？ 4
容易失眠的人群 5
脑力劳动者为什么容易失眠？ 6
女性为何比男性易失眠？ 6
为什么都市白领易失眠？ 6
饮食调失眠，原则要牢记 7
早餐要吃好，三餐要合理 7
晚饭宜早，不宜过饱 7
食要定时，饮食清淡营养 8
合理摄取镁元素 8
补充B族维生素 9
补充色氨酸和褪黑素 9
多食用补心安神的食物 10
补充有助改善神经功能的食物 10
少吃会胀气的食物 10
少吃油腻、油炸食物 11
忌食辛辣刺激食物 11
睡前忌饮浓茶、咖啡 11
中医分型调失眠，饮食调理需对症 12
心脾两虚——养血安神 12
心肾不交——调和阴阳 12
心胆两虚——安神定志 13
心火炽盛——清热下火 13
肝胆两虚——补益肝胆 14
肝郁化火——疏肝解郁 14
肝郁血虚——疏肝养血 15
阴虚火旺——滋阴降火 15
痰热内扰——痰清热 16
胃气失和——和胃安神 16
西医防治各类失眠，饮食调理很关键 17
原发性失眠的饮食调理 17
因高血压病引起失眠的饮食调理 17
因糖尿病引起失眠的饮食调理 18
因冠状动脉缺血引起失眠的饮食调理 18
因酒精依赖引起失眠的饮食调理 19
因抑郁发作引起失眠的饮食调理 19
因卒中引起失眠的饮食调理 19
Part2 助眠明星食材集锦，失眠这样吃就对了 22
粳米 22
山药鸡蓉粥 23
香菇鸡肉粥 23
糯米 24
鲫鱼百合糯米粥 25
乌鸡糯米粥 25
小米 26
香菇西芹小米粥 27
小米南瓜粥 27
黄米 28
椰蓉葡萄干黄米糕 29
黄米大枣饭 29
小麦 30
小麦红豆玉米粥 31
小麦红米红薯粥 31
燕麦 32
果仁燕麦粥 33
奶香红豆燕麦饭 33
芡实 34
芡实薏米牛肚粥 35
桂百芡实糖水 35
红薯 36
奶香红薯西米露 37
红薯银耳枸杞羹 37
山药 38
西红柿炒山药片 39
红糯米山药枸杞粥 39
黄豆 40
茭白烧黄豆 41
海带黄豆焖鸡翅 41
红豆 42
红豆年糕汤 43
红豆红枣茶 43
青豆 44
蛤蜊炒青豆 45
肉末炒青豆 45
豆腐 46
豆腐鲈鱼 47
苋菜豆腐汤 47
豆浆 48
核桃豆浆 49
紫薯山药豆浆 49
黄花菜 50
竹荪黄花菜炖瘦肉 51
黄花菜蒸草鱼 51
生菜 52
香菇扒生菜 53
生蚝生菜汤 53
包菜 54
猪心炒包菜 55
木耳炝包菜 55
莴笋 56
莴笋炒茭白 57
老醋莴笋拌蜇皮 57
芦笋 58
芦笋鱼片卷蒸滑蛋 59
蚝油芦笋牛肉粒 59
茼蒿 60
松仁鸡蛋炒茼蒿 61
枸杞猪肝茼蒿粥 61
芹菜 62
双仁炒芹菜 63
鲜虾木耳芹菜粥 63
玉米 64
玉米粒炒鸭肉 65
紫薯炒玉米 65
胡萝卜 66
胡萝卜玉米牛蒡汤 67
苦瓜胡萝卜蛋饼 67
马齿苋 68
马齿苋蜜茶 69
马齿苋炒黄豆芽 69
苦瓜 70
苦瓜生鱼汤 71
香菇炒苦瓜 71
丝瓜 72
丝瓜百合炒紫甘蓝 73
枸杞丝瓜熘肉片 73
百合 74
雪莲果百合银耳糖水 75
养颜百合蒸山药 75
莲藕 76
素炒藕片 77
莲藕海带炖肉 77
马蹄 78
马蹄银耳哈密瓜 79
马蹄雪梨饮 79
银耳 80
桑葚银耳羹 81
银耳鸭汤 81
黑术耳 82
芦笋木耳炒八爪鱼 83
芝麻拌黑木耳 83
竹荪 84
竹荪杂菜汤 85
竹荪煲鸡汤 85
口蘑 86
茄汁马蹄烧口蘑 87
口蘑焖土豆 87
香菇 88
香菇豆腐汤 89
香菇苋菜 89
滑子菇 90
滑子菇乌鸡汤 91
滑子菇扒菜胆 91
梨 92
雪梨苹果山楂汤 93
雪梨莲藕汁 93
柑橘 94
柑橘山楂饮 95
橘柚汁 95
香蕉 96
桂圆香蕉西米露 97
玉米香蕉甜粥 97
猕猴桃 98
橙汁炖猕猴桃 99
香蕉猕猴桃汁 99
人参果 100
人参果黄瓜汁 101
人参果雪梨汁 101
荔枝 102
百合鸡肉炒荔枝 103
荔枝凤尾虾 103
红枣 104
红枣补血粥 105
糯米红枣 105
桂圆 106
玉米碎桂圆红糖羹 107
桂圆沙参玉竹糖水 107
核桃 108
山药木耳炒核桃仁 109
花生糯米核桃糊 109
腰果 110
西芹腰果虾仁 111
黑豆腰果核桃糖水 111
黑芝麻 112
桑葚黑芝麻糊 113
芝麻饼 113
猪瘦肉 114
莲子芡实瘦肉汤 115
党参虫草花瘦肉汤 115
猪蹄 116
清补节瓜煲猪蹄 117
牛膝佛手瓜煲猪蹄 117
猪皮 118
猪皮冻 119
黄豆芽炒猪皮 119
猪心 120
百合猪心粥 121
芹菜胡萝卜炒猪心 121
猪脑 122
小麦红枣猪脑汤 123
香菇猪脑蒸蛋 123
猪肝 124
丹参猪肝汤 125
莲子红枣猪肝粥 125
牛肉 126
牛肉炒冬瓜 127
金针菇牛肉卷 127
牛肚 128
黄芪牛肚花生粥 129
洋葱炒卤牛肚 129
鸡肉 130
茶树菇腐竹炖鸡肉 131
桂圆红枣鸡汤 131
鸭肉 132
腰果鸭丁 133
冬瓜薏米煲水鸭 133
鹌鹑 134
玉竹虫草花鹌鹑汤 135
胡萝卜鹌鹑汤 135
鸽肉 136
豌豆乳鸽 137
黄花菜炖乳鸽 137
牛蛙 138
西芹烧牛蛙 139
彩椒炒牛蛙 139
鸡蛋 140
香菇蒸蛋羹 141
青豆蛋饼鲜虾粥 141
鸽蛋 142
鲜菇烩鸽蛋 143
桂圆枸杞黄精炖鸽蛋 143
牛奶 144
花生牛奶 145
甘蔗雪梨牛奶 145
鲫鱼 146
牛奶鲫鱼汤 147
红烧鲫鱼 147
黄鱼 148
猪血黄鱼粥 149
虫草花黄鱼汤 149
草鱼 150
清蒸草鱼 151
茶树菇草鱼汤 151
鲤鱼 152
鲤鱼红豆粥 153
当归白术鲤鱼汤 153
鲈鱼 154
清蒸鲈鱼 155
木瓜鲈鱼汤 155
鲢鱼 156
红烧鲢鱼 157
参片鲢鱼粥 157
虾 158
生汁炒虾球 159
菠萝炒虾仁 159
蛤蜊 160
丝瓜蛤蜊豆腐汤 161
西蓝花蛤蜊粥 161
牡蛎 162
清炒蚝肉 163
牡蛎粥 163
甲鱼 164
山药甲鱼汤 165
党参淮杞甲鱼粥 165
海参 166
海参当归粥 167
干贝烧海参 167
海藻 168
海藻绿豆粥 169
凉拌海藻 169
海带 170
牛蒡山药海带汤 171
海带冬瓜烧排骨 171
紫菜 172
紫菜香菇咸蛋粥 173
蛤蜊紫菜汤 173
蜂蜜 174
蜂蜜柠檬菊花茶 175
龟苓膏枣蜜 175
Part3 失眠也需中药调，宁心安神显奇效 178
酸枣仁 178
酸枣仁枸杞茶 179
丹参枣仁安神茶 179
柏子仁 180
柏子仁养心茶 181
柏子仁猪心汤 181
茯苓 182
枣参茯苓粥 183
茯苓甲鱼汤 183
莲子 184
燕窝银耳莲子羹 185
莲子马蹄糖水 185
枸杞 186
双耳枸杞雪梨汤 187
山竹银耳枸杞甜汤 187
莲子心 188
生地莲子心饮 189
莲心茶 189
合欢花 190
合欢花夜交藤茶 191
合欢花夜交藤炖猪脑 191
生地黄 192
地黄麦冬五味子饮 193
生地玉米粥 193
夜交藤 194
夜交藤乌鸡煲 195
夜交藤麦豆汤 195
绞股蓝 196
绞股蓝枸杞茶 197
绞股蓝红枣茶 197
桑葚子 198
桑葚莲子银耳汤 199
桑葚粥 199
天门冬 200
天冬黑豆黑芝麻粥 201
猪肝瘦肉生津汤 201
麦冬 202
麦冬竹叶粥 203
麦冬山楂茶 203
栀子 204
栀子莲心甘草茶 205
栀子香附粥 205
冬虫夏草 206
虫草党参鸽子汤 207
虫草山药排骨汤 207
灵芝 208
杜仲灵芝银耳汤 209
灵芝山楂饮 209
人参 210
人参鸡腿糯米粥 211
人参牛肉丸汤 211
五味子 212
莲子五味子鲫鱼汤 213
菟丝子五味子茶 213
珍珠 214
珍珠养生茶 215
珍珠百合银耳汤 215
Part4 最爱助眠蔬果汁，营养美味全搞定 218
包菜苹果蜂蜜汁 218
爽口胡萝卜芹菜汁 218
芹菜杨桃葡萄汁 219
芹菜西蓝花蔬菜汁 219
双瓜西芹蜂蜜汁 220
柠檬芹菜莴笋汁 220
苦瓜芹菜黄瓜汁 221
黄瓜芹菜汁 221
芹菜葡萄梨子汁 222
芦笋西红柿鲜奶汁 222
芹菜胡萝卜柑橘汁 223
西瓜柠檬蜂蜜汁 223
酸甜猕猴桃柳橙汁 224
猕猴桃香蕉汁 224
胡萝卜蜂蜜汁 225
胡萝卜红薯汁 225
胡萝卜梨汁 226
香蕉柠檬蔬菜汁 226
柑橘香蕉蜂蜜汁 227
菠菜西蓝花汁 227
猕猴桃西蓝花青苹果汁 228
莲藕柠檬苹果汁 228
酸甜莲藕橙子汁 229
葡萄苹果汁 229
梨子柑橘蜂蜜饮 230
西红柿芹菜莴笋汁 230
美味莴笋蔬果汁 231
美味雪梨柠檬汁 231
美味香蕉蜜瓜汁 232
雪梨菠萝汁 232
橘子马蹄蜂蜜汁 233
蜂蜜玉米汁 233
附录 234
运动锻炼，改善失眠 234
起居调摄，纠正失眠 236
轻松按摩，防治失眠 238
艾灸疗法，治疗失眠 240
拔罐疗法，治疗失眠 242
刮痧疗法，治疗失眠 244
沐浴疗法，治疗失眠 245