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理论篇 瑞士球组合训练概述 1
一、瑞士球组合训练的起源与发展 2
二、瑞士球组合训练的科学理论基础 3
三、瑞士球组合训练的功能与作用 8
四、瑞士球组合训练注意事项 13
热身篇 训前准备部分 15
一、上肢部位热身 16
二、下肢部位热身 29
实践篇 瑞士球组合训练 49
一、上肢及肩部训练 50
二、下肢及髋部训练 89
三、核心稳定训练 117