基础篇 15
骑行装备示意图 17
骑自行车=代步工具+健身+旅行 18
自行车=代步工具+健身 18
自行车=代步工具+健身+旅行 18
延庆，中国自行车骑游第一大县 18
骑行的基本装备 19
自行车 19
哪种自行车更适合爬坡 21
头盔 22
骑行眼镜 23
魔术头巾 24
骑行手套 31
副把 31
骑行裤 31
骑行服 32
骑行护膝 33
束裤带 33
备胎、打气筒、组合工具包等 33
码表 34
手电筒或头灯、尾灯 34
食品 34
随身携带的药品 34
骑行安全 34
必须买户外保险，掌握户外事故理赔的流程 34
雨天、雪天不进山骑行 34
注意线路危险性提示 35
不随意“探路” 35
骑行前必须调车 35
花最小的力气，骑最远的路 36
控制车速 37
学会刹闸 38
放坡时重心后移，上坡时重心前移 38
放坡时里侧脚高，外侧脚低 38
这些“小事儿”不要做 38
学会摔车 38
骑行前、中、后注意拉伸 39
骑行中注意补水 41
骑行者的自我约束 41
骑行中不要要求“敬老爱幼” 41
选择志同道合的同行者 41
女士骑行要注意什么 41
不要“傻”骑 42
骑行时如何摄影 42
风光摄影 42
人像摄影 42
人文摄影 42
建筑摄影 42
微距摄影 42
骑行手势 43
解读骑行手势 43
骑行手势分解 43
骑游线路篇 47
车友心目中的延庆 48
骑车游“高峡平湖”燕山天池 52
绕骑白河水库、刘干路、永宁古城 58
骑车游永宁古城 63
大庄科骑游线路 69
骑车+徒步八仙修炼地莲花山 73
骑游北京最美的景观大道——白河峡谷（1） 75
骑游北京最美的景观大道——白河峡谷（2） 83
从景观大道到仓米道（1） 85
从景观大道到仓米道（2） 92
延庆绕圈：骑游景观大道、仓米古道、四季花海 95
骑游永宁古城，穿行白河峡谷去喇叭沟门看原始森林 98
骑车游铁炉 103
环骑妫河两岸 107
骑车游松山 112
走，赏松山，到大海陀扎营去！ 117
骑车观景大绕圈：松山风景区—大海陀—雕鹗镇—后城镇—白河堡水库 125
骑车游白草洼至大海陀一线 131
去柳沟访古、吃豆腐！ 134
从“古龙”到柳沟，参加“葡萄界的奥运会” 138
从长城到岔道古城 150
史海钩沉，古长城之旅 164
骑车去康西草原+野鸭湖 177
共享篇 182
骑游延庆最方便的S2次列车带自行车上车攻略 184
延庆8条骑游线路 185
延庆8条骑游线路周边的历史文物遗迹 190
延庆8条骑游线路租自行车信息 214
延庆县境内的博物馆 220
延庆县最美的乡村（市级） 225
延庆县民俗旅游村 229
延庆县特色餐饮 235
延庆十大特色餐饮及典故 240
延庆县特色业态 251
延庆县“十大特色文化遗产” 257
延庆县古村落 263
延庆县著名景区乘车、自驾信息 265
八达岭长城杯北京国际自行车骑游大会主题歌 276
延庆旅游资源分布图 278