前言 1
第一部 认识自己 7
第一章 隧道中的光 7
念头是认识自己的机会 7
跟心交朋友 10
问题有多猛烈，你就有多强大 15
恐惧不过是飘浮在心里的想法 20
第二章 问题就是解答 27
体验我们的自心本质 29
痛苦是生命的基本状态 32
对于不安，要预先准备 35
什么是自然的痛苦与自己造作的痛苦 36
痛苦是存在的 41
认识痛苦的痛苦（苦苦） 42
认识变化的苦（坏苦） 44
认识普遍的苦（行苦） 46
观察呼吸的变化 49
第三章 观点的力量 53
观点会影响人的体验 54
所有的分别基本上都是相对的 56
痛苦其实源自于你的执著 60
面对“自我概念”的执著 63
哪些因素影向我们对自己的看法 66
观察内心的反应 70
第四章 洞悉体验的本质 73
放下执著，痛苦就会减少 75
佛性具有体验一切事物的无限潜能 77
体验到佛的刹那 83
抛弃狭隘或局限的想法 86
第五章 观察自心的习性 91
内心习性决定了我们的世界观 93
我们不去对抗或压制，而是拥抱和探索 95
我们仍执著“恒常”的想法 96
单一，是很微细的谬见 98
独立，其实是幻相 100
空性具有宽广无边的潜能 103
看着海浪的起伏，却不影响海洋的本质 106
不光认识体验，同时也认识体验者 108
第二部 开放自心 111
第六章 转化的工具 111
阿难给我们的启示 111
修持的三个步骤 113
用心看着心 118
驯服你的马（身体） 120
调伏骑士（你的心） 127
第七章 专注力的修持 131
步骤一：不专注在特定的地方或体验 133
步骤二：专注于色相 136
步骤三：专注于声音 138
步骤四：专注于身体的体验 142
步骤五：专注于念头 146
步骤六：专注于情绪 150
第八章 洞见的修持 155
斩断对概念的执著 156
觉性就是我们的真实本性 158
轮回是涅槃的展现 160
“我”并不是永恒、单一和独立的 162
审视所观察对象的空性 164
观察那颗正在体验的心 166
第九章 同理心的修持 169
认同和理解别人 171
第一阶段：一般的慈悲 173
第二阶段：无量的慈悲 181
第三阶段：菩提心 183
第三部 运用方法 189
第十章 以生命为道用 189
寻找隐藏的黄金 191
面对佛性的障碍 194
观察我们看待事物的方式 202
第十一章 找到适合自己的方法 207
方法一：专注力修持 209
方法二：分解再分解（观的禅修） 222
方法三：扩展同理心（慈悲的禅修） 237
交替使用不同的方法 246
第十二章 喜悦的智慧 251