一、看清失眠的真面目 1
1.睡眠对身心健康有哪些积极作用 1
2.怎样才算是健康的睡眠 2
3.什么是失眠 4
4.失眠有何危害性 5
5.人为什么会失眠 6
6.失眠如何分类 8
7.失眠的症状有哪些 8
8.如何诊断失眠 9
9.失眠患者要做哪些一般检查 10
10.失眠患者要做哪些特殊检查 10
11.睡眠太少会引发多种疾病吗 11
12.睡眠渐少会使人衰老吗 12
13.造成失眠的心理因素有哪些 13
14.造成失眠的环境因素有哪些 15
15.都市人失眠的相关污染因素有哪些 15
16.造成失眠的疾病因素有哪些 16
17.服用哪些药物可引起失眠 18
18.造成失眠的其他情况还有哪些 20
19.什么是假失眠症 21
20.什么是抑郁性失眠症 22
21.什么是焦虑性失眠症 23
22.失眠会引发哪些疾病 24
23.失眠与压力激素增长有关吗 25
24.心脏神经症会引起失眠吗 26
25.脑力劳动者为什么容易失眠 27
26.恐惧为什么可导致失眠 27
27.性生活失调为何容易失眠 28
28.孩子经常失眠是怎么回事 29
29.女性为什么失眠的次数多 30
30.引起老年人失眠的原因是什么 31
二、起居养生防治失眠 33
31.睡眠恶习知多少 33
32.如何让好习惯帮助解决失眠问题 35
33.助眠方法有哪些 36
34.失眠患者的日常起居要注意什么 36
35.失眠患者如何创造一个良好的居住环境 38
36.失眠患者如何适应自然界的气候变化 40
37.老年人如何对待失眠 41
38.什么颜色的窗帘可帮助睡眠 42
39.失眠患者如何注意劳逸结合 43
40.失眠患者夜间娱乐怎样才能不过度 44
41.失眠患者如何正确对待烟、酒、茶 45
42.如何科学安排旅游中的休息和睡眠 46
43.如何才能先睡心，后睡眠 47
44.怎样让性爱帮助睡眠 48
45.为什么强迫入睡反带来失眠 49
46.季节和气候也能影响睡眠吗 50
47.失眠患者如何做到起居有常 50
48.什么样的床睡得比较舒服 52
49.如何选择合适的枕头 54
50.睡衣以什么材质为好 55
51.失眠患者如何才能睡个好觉 56
52.失眠患者如何健脑 58
53.不失眠有何诀窍 59
54.冬日如何有个好睡眠 61
55.同室人打鼾影响入睡怎么办 62
56.克服失眠有什么高招 62
57.年轻人如何对待失眠 65
58.长期卧床患者失眠时应如何进行家庭护理 65
59.为什么睡眠时不宜戴隐形眼镜 67
60.白天小睡片刻对失眠者有没有好处 68
61.失眠患者如何进行沐浴治疗 69
62.失眠患者如何做日光浴 70
63.失眠患者如何做森林浴 71
三、合理饮食防治失眠 73
64.饮食与睡眠有何关系 73
65.妨碍睡眠的饮食习惯有哪些 75
66.哪些食物让人难以入睡 76
67.进食不当会引起失眠吗 77
68.为什么大脑应有足够的营养供应 78
69.食物过敏与失眠有什么关系 79
70.酒精和失眠有什么关系 80
71.刺激性饮料会不会引起失眠 81
72.吃麦类食品能帮助睡眠吗 82
73.吃黄豆能帮助睡眠吗 83
74.吃芝麻能帮助睡眠吗 84
75.吃山药能帮助睡眠吗 84
76.吃蜂蜜能帮助睡眠吗 85
77.吃桂圆能帮助睡眠吗 86
78.吃桑葚能帮助睡眠吗 87
79.吃核桃能帮助睡眠吗 88
80.吃大枣能帮助睡眠吗 89
81.吃莲藕能帮助睡眠吗 89
82.吃芡实能帮助睡眠吗 90
83.吃百合能帮助睡眠吗 91
84.吃银耳能帮助睡眠吗 92
85.吃芹菜能帮助睡眠吗 93
86.吃黄花菜能帮助睡眠吗 93
87.吃鱼头能帮助睡眠吗 94
88.吃牡蛎能帮助睡眠吗 95
89.喝牛奶能帮助睡眠吗 96
90.吃猪心能帮助睡眠吗 96
91.吃猪脑能帮助睡眠吗 97
92.调补失眠患者的茶饮有哪些 98
93.调补失眠患者的米粥有哪些 98
94.调补失眠患者的点心有哪些 99
95.调补失眠患者的菜肴有哪些 101
96.调补失眠患者的羹汤有哪些 102
四、经常运动防治失眠 104
97.失眠患者如何进行运动锻炼 104
98.睡前散步为何能帮助睡眠 105
99.失眠患者如何做入睡操 105
100.失眠患者如何做睡前保健操 106
101.经常失眠者是否还应坚持晨练活动 108
102.运动调养失眠要注意什么 108
五、心理调适防治失眠 110
103.哪些心理容易引起失眠 110
104.精神愉快的人为什么患失眠的少 111
105.失眠患者如何进行心理调节 112
106.失眠患者如何自我调节心理 113
107.为什么失眠和抑郁要一起治 113
108.失眠患者如何进行自我催眠 114
109.失眠患者如何进行催眠诱导 115
110.失眠患者如何进行娱乐助眠 116
111.如何写日记治失眠 116
112.急性失眠患者如何进行心理治疗 117
113.失眠患者如何用行为疗法进行治疗 119
114.失眠患者如何用放松疗法进行治疗 121
115.失眠患者如何用行为矫正法进行治疗 124
116.失眠患者如何采用花香疗法 126
117.听古典音乐能治失眠吗 127
118.幽默可以治疗失眠吗 128
119.激怒法可以治疗失眠吗 128
120.精神松弛为什么有催眠作用 129
121.情绪变化引起的失眠如何进行精神调养 131
122.惊恐引起的失眠如何进行精神调养 133
123.焦虑引起的失眠如何进行精神调养 135
六、西医治疗失眠如何用药 138
124.治疗失眠症时应掌握哪些原则 138
125.失眠患者如何选用非处方化学药品 139
126.失眠患者一定要服用催眠药吗 140
127.为什么不能盲目服用催眠药 142
128.失眠症患者可以使用兴奋剂吗 143
129.怎样治疗催眠药成瘾的失眠症 144
130.夜深后仍睡不着再吃催眠药好吗 146
131.老年人失眠如何选择催眠药 147
132.催眠药物为什么宜间断使用 148
133.如何合理使用镇静催眠药物 148
134.何为地西泮引起的戒断综合征 150
135.为什么治失眠要对症用药 151
136.为什么久服催眠药要当心蓄积中毒 153
137.如何避免催眠药的不良反应 155
138.哪些人不宜服用催眠药 156
139.何时需要慎用催眠药 157
140.催眠药为什么要按需服用 158
141.失眠患者睡觉打鼾应该慎重服用催眠药 159
142.防治失眠为什么要注意抑郁 160
七、中医治疗失眠如何用药 162
143.中医对失眠有何认识 162
144.失眠患者可用哪些中药调治 163
145.失眠患者如何服用中成药 167
146.如何根据失眠的发病情况进行辨证论治 168
147.如何根据失眠患者出现的兼证进行辨证治疗 169
148.哪些中草药单方可以治疗失眠 170
149.如何用中药外敷调治失眠 172
150.如何按摩调治失眠 174
151.睡前如何按摩催眠 175
152.如何对失眠患者进行穴位按摩 176
153.如何对失眠患者进行综合按摩 177
154.失眠患者如何自我按摩 177
155.如何指压调治失眠 177
156.如何针刺调治失眠 180
157.如何耳针调治失眠 182
158.如何艾灸调治失眠 183
159.如何刮痧调治失眠 185
160.如何拔罐调治失眠 186
161.如何足部按摩治失眠 188
162.如何选用足部反射区及穴位按摩调治失眠 189
163.如何足部药浴调治失眠 191
164.如何用药枕治疗失眠症 192
八、如何预防失眠 194
165.如何预防一过性失眠 194
166.如何预防用脑过度引起的失眠 195
167.日常生活中如何预防失眠 196