第一章 通过饮食锻炼大脑的方法 3
1越是细嚼慢咽，越能激活大脑 3
2大豆食品：人体的脑白金 6
3消除大脑疲劳的食谱 7
4一日三餐，什么不能少？ 9
5关键时刻就来一顿烤肉 13
6捏着鼻子喝咖啡有什么效果？ 15
7用葡萄酒和绿茶击退脑内的活性氧 17
8吃了好吃的东西，你的大脑就会元气倍增！ 19
9金枪鱼帮助女性调整大脑和身体 22
10消除精神紧张的三种神器 24
11纳豆的神奇魔力 28
第二章 改善大脑的日常生活方式 33
12困了就踏踏实实地睡一觉 33
13午睡让你的大脑灵光闪闪 35
14脑子累了就赤着脚走两步 37
15有时要让大脑积极地去“忘记” 39
16打破固定阅读习惯 42
17特意选择不方便的东西和难用的东西 45
18挑战无线电广播的“速听” 48
19用绕口令激活大脑 49
20新鲜事情做得越多大脑越有活力 51
21想不起来的事情最好尽快搞清楚 54
22重要的事情要马上复述一遍 56
23简单的计算不要使用计算器 58
24简单的计算比复杂的计算对大脑更有效果 60
25向俳句和短歌的创作发起挑战 62
26越感动越能激活大脑 65
第三章 早晨应该怎么吃？ 69
27早饭一定要吃，而且一定要吃饱 69
28代替早饭的速成饮品对大脑有好处 72
29上班途中也要让大脑全速运转 73
30在床上让大脑醒来 75
31清晨早起，在室外做做体操吧！ 77
32有规律的生活能激活大脑 79
33用“笑肌操”放松大脑 81
34养成检查自己笑脸的习惯 84
35养成早上洗澡的习惯 85
36每天清晨朗读报纸有什么效果？ 87
37凭直觉计算时间 88
38星期一的早晨要比平时起得早 90
第四章 夜生活也有诀窍 95
39如何饮酒才能培养聪明的大脑？ 95
40什么样的酒肴能培养聪明大脑？ 98
41用睡前的15分钟整理当天的信息 100
42养护大脑，最少也要保证6个小时的睡眠 102
43如果无论如何都不能保证充足的睡眠时间 104
44一分钟冥想，让你超水平发挥脑力 106
45“白云想象法”：让大脑释放阿尔法波的捷径 110
46关爱牙齿等于关爱大脑 111
47漫漫长夜，即使失魂落魄也不要焦躁不安 113
48畅快淋漓出身汗可重置大脑 115
49想象一下成功之后的自己 119
50尽量和别人一起吃饭 121
51 K歌的时候要现编词现唱 123
第五章 “休息日”怎样过才能成为脑力最好的人？ 127
52总是寡言少语，大脑只会越来越衰老 127
53坚持用收音机来收听体育比赛直播 130
54坚持每天动手干活 132
55死活也想不起来的时候，我告诉你一个小窍门 133
56养成每天至少走30分钟的习惯 134
57用敲鼓和跳绳锻炼你的大脑 139
58为什么莫扎特的音乐有疗愈效果？ 141
59大自然的绿色功效，莫扎特音乐也望尘莫及 143
60消除紧张的小动作 146
61休息日应该让男人做家务 147
62啊？！用角色扮演激活大脑？ 149
63百货商店是刺激大脑的天堂 151
64用老游戏锻炼你的大脑 154
第六章 在公司里也能做的轻而易举的事情 159
65浏览企划书可以大大增强大脑天线的灵敏度 159
66细致工整的计划表可以让你的大脑工作更出色 161
67从擅长的工作和问题着手 165
68不断体验小小的成功会有什么效果？ 166
69建议你不喝咖啡喝喝这些东西 168
70咖啡也对大脑有益 170
71不妨尝试一下“口是心非” 171
72按照90分钟一个时段去学习和工作 173
73问与答都可以激活大脑 175
74模仿尊敬的人可大大提升脑力 178
75脑子转不动了就去做个按摩 180
76办公桌的抽屉里常放些糖块儿 181
77多多夸奖自己 184