第一讲 背部决定人体健康 2
背部是脏腑的对应区 2
背部经络——全身健康要枢 3
背部骨骼是人体生命之柱 4
第二讲 背部不适预测疾病 8
背部水肿 8
背部发麻 9
背部畏寒 12
背部僵直 14
背部疼痛 19
背部出汗 21
第三讲 背部保养，从日常生活入手 26
正确布置办公桌 26
准备一把适合自己的办公椅 27
简便的脊背保健方法 28
选择合适的寝具 30
选择健康睡姿 31
起床后先伸个懒腰 32
侧卧和滚木式的起床与卧床 34
热水袋敷背暖全身 35
背部防风寒 39
端正你的坐姿 41
纠正不正确的行走姿势 42
提取重物要下蹲 44
第四讲 吃好吃对，背部健康要靠食物养 48
高能食物强壮背部 48
少食多餐维持肌肉能量需要 50
咖啡和浓茶刺激神经失控 50
早餐冷食诱发背部痉挛 52
药食同源，四季养背 53
第五讲 坚持锻炼，背部养生在于运动 58
旱地划船操缓解背部酸痛 58
毛巾操提升肌活力 61
哑铃操增强上背力量 65
伸展运动梳理背部神经 69
拧身直立提高背部耐力 74
俯卧挺身增强上背力量 76
俯卧撑改善背部疼痛 77
松弛锻炼法放松背部 79
步行增强背部活力 85
爬楼梯提升背部健美 88
壁虎爬行全面放松脊椎 89
游泳帮助全背运动 92
矫正驼背挺拔背部 96
瑜伽提高脊椎、肌肉柔韧性 106
太极拳、五禽戏贯通背部气血运行 112
第六讲 背部推拿，为健康加分 116
按摩手法的注意事项 116
开背推拿，提高精神状态 116
按揉膀胱经，让排毒通道畅通无阻 122
组合手法，解除腰肌疲劳 128
纵向擦、拿腰骶，为健康嘘寒问暖 132
拿捏天宗穴，调达背部气血 135
按压夹脊穴，神经健康按摩有方 137
按揉背部，顺畅营养通道 142
第七讲 背部刮痧，排毒保健两不误 146
刮痧的注意事项 146
刮拭背部对应区测脏腑健康 147
刮拭背部穴位，免疫力好了感冒不光临 148
刮拭背部穴位，补肾强肾很简单 150
刮拭背部穴位，呼吸畅通背部气血才能旺 152
调理肾虚腰痛刮拭命门、肾俞、志室穴 154
刮拭膀胱经，将废物从背部请出去 156
刮拭督脉，气血随行健康到 159
全背刮痧，保持健美身材 160
第八讲 背部拔罐，精气神力更充足 166
单穴拔罐 166
背部走罐 170
背部闪罐 173