第一章 认识坐好月子的重要性 1
第一节 了解月子期间的母体变化 1
产后为什么要坐月子 1
月子到底需要坐多久 2
坐好月子的重要性 2
月子没坐好的危害有哪些 3
产后恢复分为哪几个阶段 3
产后身体会有哪些反应 4
产后有哪些现象是正常的 5
产妇的体形发生了哪些变化 6
产后子宫有哪些变化 6
产后阴道与外阴的变化有哪些 7
产后的乳房有哪些变化 7
产后泌尿系统有哪些变化 8
产后呼吸、消化系统的变化 8
产后腹壁、皮肤的变化 9
产后体温、脉搏、呼吸的变化 9
产后恶露有哪些变化 9
产褥期多汗的原因有哪些 10
产后为什么会发生脱发 11
产后失眠的危害 11
产妇如何防止产后失眠 12
产妇为何会出现气喘和耳鸣现象 13
第二节 产后新妈妈的科学生活 13
为什么产妇居室宜注意通风 13
为什么产妇居室宜保持室温恒定 14
衣着上应注意什么 14
选择合适的床对新妈妈的重要性 15
坐月子的被褥一定要舒适 16
科学坐月子的七点注意 17
产后第一天的护理方案 18
产后第1周的科学护理 19
产后第2周的科学护理 21
产后第3周的科学护理 22
产后第4周的科学护理 22
产后新妈妈的科学睡眠 23
产妇应采取什么样的睡姿 24
睡弹簧床对产妇有什么危害 24
剖宫产后如何进行自我护理 25
月子期间电风扇和空调的正确使用方法 26
新妈妈怎样注意口腔卫生 27
月子期间刷牙的方法和技巧 28
产妇应经常梳头 28
月子里不洗澡的危害 29
产妇禁止洗盆浴 29
产妇热水坐浴的好处有哪些 30
新妈妈洗头应注意什么 30
新妈妈热水泡脚有哪些益处 31
坐月子期间尽量不要触碰冷水 31
为什么产后要勤换洗衣服 31
产后10天内可以做哪些运动 32
产后多久可以正常工作 32
月子期间新妈妈宜避客 33
月子期间能看书、看电视吗 33
月子期间如何保护眼睛 33
产妇浓妆艳抹有哪些危害 34
产妇穿戴过多有哪些危害 35
产后宜从何时开始做家务 35
产后开始性生活的时间 35
产后性生活的注意事项 36
哺乳期要不要避孕 37
产后有哪些避孕方法 37
产后阴道松弛怎么办 38
会阴切开会影响性生活吗 39
第三节 心理呵护，预防产后抑郁 40
什么是产后抑郁症 40
产后抑郁症有哪些表现 40
产后抑郁症有哪些起因 41
产妇产后有哪些心理变化 42
产后抑郁症的危害 43
产后抑郁症的预防 43
第二章 月子营养，吃出健康来 45
第一节 产后饮食调养的重要性 45
产后为什么要重视饮食调养 45
月子里安排饮食的几项总原则 46
月子期间饮食营养有哪些特点 47
现代人坐月子的五大营养原则 48
月子期间的饮食误区 49
合理饮食比大补更重要 50
产后三个阶段的“月子餐” 51
分娩当天宜多吃清淡汤食 52
剖宫产后应如何进食 52
产后前几天的饮食安排 54
选择正确的进餐顺序 54
产褥期的饮食要注意什么 55
红糖和白糖的科学选用 56
生完宝宝需要马上喝催奶汤吗 57
产后不宜多食味精 57
产后立即服用人参的危害 58
产妇为何不宜吃麦乳精 58
吃巧克力对产妇有哪些影响 59
产后为何不宜立即吃老母鸡 59
产后进补要因人而异 60
滋补过量有哪些危害 60
月子期间可以吃盐吗 61
产妇为什么要忌烟酒 62
产妇应从哪些食物中摄取营养素 62
第二节 月子期间必需的营养素 63
蛋白质 63
脂肪 65
糖类 67
钙 69
铁 71
锌 73
铜 74
碘 76
维生素A 78
维生素C 79
维生素D 81
B族维生素 82
第三章 月子最佳进补食物大搜索 85
第一节 最宜新妈妈调养的谷类 85
小米 85
玉米 86
芝麻 88
红薯 89
第二节 最宜新妈妈调养的蔬菜 91
黄豆芽 91
莲藕 92
胡萝卜 94
海带 95
莴笋 97
第三节 最宜新妈妈调养的水果 99
苹果 99
山楂 101
桂圆 102
香蕉 104
红枣 105
莲子 107
花生 108
第四节 最宜新妈妈调养的蛋肉类 110
鸡蛋 110
鸡肉 111
猪蹄 113
鲫鱼 114
鲤鱼 115
第五节 最宜新妈妈调养的调味品 117
红糖 117
牛奶 118
第六节 最宜新妈妈调养的中药 119
党参 119
当归 120
黄芪 121
第四章 最贴心的月子调养食谱 123
第一节 月子营养主食 123
花生红枣小米粥 123
黄豆山药枣粥 123
虾皮香芹燕麦粥 124
薏米花生粥 124
益母红糖大米粥 124
南瓜薏米粥 125
莲藕麦片粥 125
黑芝麻糙米粥 126
排骨汤面 126
红糟鸡蛋面 126
鸡丝面 127
海参火腿面 127
香油蛋包面线 128
香油蛋炒饭 128
鸡腿焖饭 128
香菇鸡丝炒饭 129
猪肝豆炒饭 129
猪肉鲜虾饺 130
鸡丝馄饨 130
第二节 经典美味月子菜 131
海米油菜 131
鸡丝银芽 131
枸杞鸡丁 131
四季豆炒猪心 132
姜丝肚片 132
香菇爆腰花 133
鸡蛋豆腐 133
番茄鸡片 133
虾仁芙蓉蛋 134
肉末卧蛋 134
五彩豆腐块 135
葱烧鲫鱼 135
番茄酿肉 136
菠菜粉皮 136
滑炒鱼丝 137
豆干芹菜 137
香油猪心 137
南瓜豆豉蒸排骨 138
木耳炒猪肉 138
莲藕炒鸡肝 138
木耳炒圆白菜 139
鸡丁炒豌豆 139
鱼香肉片 140
韭黄炒鳝鱼 140
荸荠鱼卷 141
三丝荷包蛋 141
排骨炖白菜 141
银耳鹌鹑蛋 142
糖醋圆白菜 142
肉丁烧鲜贝 143
清蒸鲷鱼 143
藕香胡萝卜丝 143
彩椒牛柳 144
腰果炒虾仁 144
松仁玉米 145
山药炒鸡肉 145
油焖笋 145
羊肉虾仁豆腐 146
番茄圆白菜牛肉 146
第三节 月子滋补强身汤 147
猪肝汤 147
紫菜鸡蛋汤 147
生化汤 148
姜汁牛肉汤 148
茼蒿腰花汤 148
菠菜猪血汤 149
当归鲫鱼汤 149
猪排豆芽汤 149
珍珠三鲜汤 150
红豆鲫鱼汤 150
清炖牛腱汤 151
冬瓜羊肉汤 151
猪心大枣汤 151
红枣百合雪耳汤 152
玻璃白菜汤 152
香菇豆腐汤 152
鲜蘑豆腐汤 153
奶油白菜汤 153
丝瓜鱼片汤 154
归芪乌鸡汤 154
奶香猪肚汤 154
黄花菜猪肝汤 155
首乌红枣鸡汤 155
香菇鲫鱼豆腐汤 156
花生薏米汤 156
火腿冬瓜汤 156
益母草木耳汤 157
红枣乌鸡汤 157
生姜炖羊肉 158
鱼片汤 158
荔枝红枣汤 158
鸽蛋牛肉汤 159
牛肉萝卜汤 159
黑木耳鸡汤 159
红豆排骨汤 160
芋头排骨汤 160
乌鸡莼菜汤 160
猪心藕片汤 161
青木瓜排骨汤 161
第四节 爽口月子饮 162
红枣枸杞茶 162
冰糖麦芽茶 162
木耳红枣饮 162
山楂红糖饮 163
藕汁饮 163
牛蒡姜片茶 163
参须百贝茶 164
银花芦根饮 164
五神茶 164
橙汁米酒 164
猕猴桃草莓汁 165
蛇果草莓汁 165
雪梨奶露 165
姜糖茶 166
月子水 166
姜楂茶 166
归七山楂饮 167
天门冬玉竹饮 167
薄荷菊花茶 167
红枣米香茶 168
第五章 月子小问题，食疗来解决 169
第一节 产后催乳食谱 169
虾仁芋香饭 169
莴笋猪肉粥 169
花生猪骨粥 170
猪骨番茄粥 170
黑芝麻猪蹄粥 171
小米绿豆粥 171
牛奶麦片粥 171
牛奶梨片粥 172
参芪武昌鱼 172
三色椒墨鱼 173
当归烧酒虾 173
香煎生蚝 173
芥蓝炒虾仁 174
豌豆炒鱼丁 174
奶汁豆腐 174
鸡丁腐竹 175
黄酒蒸虾 175
黄花杞子肉茸 176
姜爆鸡丝 176
口蘑炒豌豆 176
龙井虾仁 177
荷兰豆烩里脊肉 177
青木瓜煲鲢鱼尾 178
猪肉豆腐丝 178
花生猪蹄汤 178
乌鸡白凤尾菇汤 179
青木瓜鲫鱼汤 179
香菇鲫鱼汤 179
腐皮汤 180
鲤鱼枣汤 180
木瓜鳅鱼汤 181
花生鸡爪汤 181
黄花菜肉片汤 181
猪蹄黄花菜汤 182
银鱼汤 182
黄豆花生汤 183
牛奶花生糊 183
第二节 产后补血食谱 183
紫米粥 183
花胶紫米粥 184
阿胶红糖糯米粥 184
红豆核桃糙米粥 184
四物粳米粥 185
鸡汤粥 185
桑葚粥 186
黑芝麻红枣粥 186
三鲜炒饼 186
花肝寿司 187
生炒糯米饭 187
红烧栗子山药 188
黄花菜木耳鸡 188
鸡肫炒肉片 188
韭黄炒鳝鱼 189
蒸拌肝肾 189
红烧甲鱼 190
麻油鱼 190
枸杞猪肝 190
薏米羊肉汤 191
墨鱼仔烧肉汤 191
红豆乌鸡汤 192
滋补羊肉汤 192
干贝猪肉汤 193
猪血豆腐汤 193
猪肚四神汤 193
当归黄芪猪蹄汤 194
鸡蛋阿胶羹 194
当归羊肉羹 195
第三节 产后缓解便秘食谱 195
黄豆胚芽饭 195
杏仁粥 195
首乌红枣粥 196
松子仁粥 196
四宝菠菜 196
竹笋烩海参 197
胡萝卜炒双菇 197
炒三色干贝 198
鸡丝苋菜 198
桃仁芹菜 199
荠菜炒冬笋 199
黄瓜炒冬笋 199
蔬香大荟苹 200
糟冬笋 200
芹菜炒猪心 200
蒜香炒豆苗 201
木耳蒸鲑鱼 201
蒜香圆白菜 202
腰果炒空心菜 202
海参猪肠木耳汤 202
海蜇荸荠汤 203
香菇栗子煲 203
木瓜玉米汤 203
苹果百合番茄汤 204
鸡蛋黄花汤 204
香菇冬笋汤 204
芦荟菠萝汁 205
第四节 产后促排恶露食谱 205
小米鸡蛋红糖粥 205
苎麻粥 205
桃仁粥 206
参芪胶艾粥 206
人参黄芪粥 206
砂糖粥 207
小米桂圆粥 207
姜片炒川七 207
清炒鳝鱼丝 208
五味蛋 208
人参乌鸡 208
参芪煮鸡蛋 209
川七乌鸡汤 209
当归黄芪排骨汤 210
黄芪鲈鱼汤 210
芪归炖鸡面 210
冰糖银耳汤 211
豆腐酒酿汤 211
鸡蛋大枣汤 211
黄芪猪肉汤 212
益母仙鹤饮 212
木耳益母茶 212
葡萄菠萝杏汁 213
甜瓜胡萝卜橙汁 213
第五节 产后消水肿食谱 213
红豆山楂消水粥 213
紫米豆饭 214
清爽芹菜粥 214
红豆麦片粥 214
红豆山药饭 215
鲤鱼汤粥 215
红豆花生大枣粥 215
虾仁泥鳅 216
西瓜皮炒肉丝 216
熟三鲜炒银芽 217
红豆炖鹌鹑 217
菠菜玉米炒猪肉 217
莲子焖腰花 218
陈皮青菜 218
蒜爆四季豆 218
冬瓜蚕豆汤 219
红豆鲫鱼汤 219
红豆薏米姜汤 219
枸杞鲤鱼汤 219
番茄牛肉汤 220
猪蹄鸡汤 220
黄芪尾骨汤 221
黄花菜鱼汤 221
益母车前饮 221
第六节 产后抗抑郁食谱 222
合欢花粥 222
莲子芡实粥 222
香菇鸡肉粥 222
柳汁红豆粥 223
芹菜鱿鱼面条 223
拔丝香蕉 223
空心菜炒牛肉 224
美味鸡肉 224
玫瑰牛百叶 225
柏子仁炖猪心 225
老姜炖乌鱼 225
黑枣蒸青蟹 226
枸杞香菇蒸鲈鱼 226
红豆拌苋菜 227
胡萝卜汁拌莲藕 227
糖醋莴笋 227
什锦素汤 228
甘草小麦大枣汤 228
西芹合欢汤 228
大蒜鱼片汤 228
西米莲心汤 229
莲子桂圆汤 229
莲子银耳汤 229
红薯叶味噌汤 230
第七节 产后防体虚食谱 230
肉桂猪肝粥 230
香油肉丝饭 231
莲藕里脊肉粥 231
菠菜芡实粥 231
防风黄芪大米粥 232
嫩姜鸡肝粥 232
芝麻核桃粥 232
什锦甜粥 233
杜仲猪肝 233
甜椒肉饼 234
美味油豆腐 234
蒜香荷兰豆 234
时蔬炒鱼片 235
葱白炖猪蹄 235
人参炖猪皮 235
归枣牛筋花生汤 236
清炖鸡参汤 236
腰花木耳汤 237
大排蘑菇汤 237
黄芪乌鸡汤 237
百合鸡 238
牡蛎猪肉汤 238
羊排粉丝汤 238
桂圆乌鸡汤 238
花胶猪蹄汤 239
第八节 产后缓解腹痛食谱 239
泽兰粥 239
陈皮桂圆粥 239
山药粥 240
苋菜大蒜粥 240
山楂粥 240
川芎红薯叶 241
清炒红凤菜 241
挂炉烤鸭 241
蜜饯红娘 242
红鸡冠花鸡蛋 242
田七炖母鸡 242
当归炖猪肝 243
当归羊肉汤 243
第九节 产后增强食欲食谱 244
蜂蜜水果粥 244
香菇肉粥 244
美味蟹肉粥 245
鱼片粥 245
芝麻山药饭 245
蟹黄包子 246
桂花馒头 246
火腿炒双仁 246
茄汁虾仁 247
三丁拌花生 247
洋芋香炒肉末 248
麻酱白菜 248
素炒三鲜 248
糖醋白菜 249
鲶鱼炖豆腐 249
五味豆腐 250
虾仁豆腐 250
蜜汁萝卜 250
牛肉圆白菜 251
鲜虾丝瓜汤 251
虾皮萝卜丝汤 251
淮山栗子汤 252
香菇鸡汤 252
什锦水果羹 253
第十节 产后美容养颜食谱 253
干贝饭 253
荷茶粳米粥 254
双子粳米粥 254
胡萝卜小米粥 254
紫薯大米粥 255
葡萄干苹果粥 255
银鱼年糕 255
什锦豆腐 256
银耳干贝 256
枸杞山药 256
鸡肉小油菜 257
什锦鸡肉 257
番茄牛肉 258
芦笋干贝 258
蛤蜊豆腐汤 259
鸡血豆腐汤 259
奶汤藕块 259
西葫芦鸡片汤 260
莲藕淮山红豆汤 260
红枣金瓜 260
木瓜牛奶露 261
第十一节 产后瘦身食谱 261
桑椹糯米粥 261
百合银耳粥 262
绿豆银耳粥 262
山药芝麻粥 262
什锦豆瓣干饭 263
番茄牛舌 263
滑炒豆腐 263
脆爽鲜藕片 264
笋尖焖豆腐 264
麻酱素什锦 265
薏米炖鸡 265
甜辣白菜 266
清拌苦瓜丝 266
黄瓜拌蛰丝 266
土豆玉米汤 267
菜心鱼片汤 267
什锦海鲜羹 268
薏米鲫鱼汤 268