第一章 备孕，助你怀上最棒一胎 2
知而善行：夫妻孕前必知常识 2
身份转变，从少女到妈妈的“心理准备” 2
受孕节令，挑一个当妈妈的“好日子” 3
妙龄佳孕，“好孕”年龄千万别错过 5
生男生女，夫妻自己“看着办” 6
排卵规律，心中有数“孕育”不慌 9
小心点，六大优生陷阱需绕道而行 10
挣钱慢慢来，女性应暂离的工作岗位 12
35岁，高龄孕产的“黄线”警戒 13
孕前检查：体检项目一个也别少 15
孕前体检，宝宝健康明明白白 15
项目有别，婚检过关不等于孕检没事 16
女性不可不知的孕前体检 17
男性不可不知的孕前体检 19
八种疾病，为怀孕“亮红灯” 20
遗传性较高的几种疾病 23
健康咨询，孕前健康明明白白 25
备孕“倒计时”：生育细节逐项做 26
孕前12月：调好体质交“好孕” 26
孕前11月：提前注射乙肝疫苗 27
孕前10月：烟莫沾，酒少喝 28
孕前9月：减肥正在进行时 30
孕前8月：防流产，注射风疹疫苗 31
孕前7月：营养全面，吃好不如吃杂 31
孕前6月：合理安排孕前运动 34
孕前5月：谨遵医嘱，不乱吃药 36
孕前4月：重视四大口腔检查 39
孕前3月：边吃边补充叶酸的食谱 40
孕前2月：要健康宝宝暂别宠物 42
孕前1月：受“孕”时刻准备着 43
第二章 怀孕第1月：准妈妈没有明显变化 46
细体察，本月母子生理变化与孕期检查 46
胎儿的身体变化 46
准妈妈的身体变化 47
查阅一下过去病史 48
根据怀孕的信号，掌握判断方法 48
三项检查确定怀孕 49
最常规的产前检查项目 50
建立妊娠保健卡 52
计算预产期 53
记好妊娠日记 55
好营养，准妈妈本月的饮食方案 57
饮食有道，本月准妈妈的饮食原则 57
准妈妈可选择“三餐两点心”的进食方式 58
准妈妈的营养摄取指导 59
增强营养，严禁盲目进补 62
祸从口入，准妈妈禁忌食物清单 63
准妈妈本月营养食谱 67
巧运动，准妈妈本月的运动方案 70
走出误区：动动就会动了胎气 70
最适宜孕早期的运动，到户外去散步 72
解除疲劳、增强肌力的体操 73
太极拳，舒缓运动把“胎芽”保 73
防疾患，准妈妈本月异常防治重点 75
预防宫外孕的有效措施 75
警惕“白带异常”增多 76
远离尿频、尿路感染的困扰 77
早孕反应大应警惕葡萄胎 79
揭开假孕的真面目 80
话保健，妇幼保健专家的贴心忠告 82
养成良好的睡眠习惯 82
做好乳房保健，呵护宝宝健康 83
怀孕后尽量远离任何药物 85
警惕化妆品带来的危害 86
孕早期应禁止性生活 88
早孕妈妈洗澡蕴含的大学问 89
为自己选双合脚的鞋 89
准妈妈应远离的日用品 90
本月准爸爸的爱妻行动 91
第三章 怀孕第2月：准妈妈出现妊娠呕吐 94
细体察，本月母子生理变化与孕期检查 94
胎儿的身体变化 94
准妈妈的身体变化 95
超声波检查——看胚胎数 97
准妈妈应避免进行CT检查 97
好营养，准妈妈本月的饮食方案 98
饮食有道：本月准妈妈的饮食原则 98
三次正餐要保证“合理” 100
根据自己的食欲状况进餐 101
准妈妈选择酸味食物有讲究 103
山楂，开胃消食但孕期不宜食用 103
开胃健脾：改善孕期呕吐的食物 103
健脑益智：胎宝宝的三大补脑食物 106
营养食谱，妇幼专家的饮食推荐 106
巧运动，准妈妈本月的运动方案 108
准妈妈孕2月运动有禁忌 108
让呼吸练习为你保胎、安胎 109
做一下舒缓的孕妇瑜伽 109
锻炼手部、腿部肌肉 110
防疾患，准妈妈本月异常防治重点 111
孕期感冒防治轻重有别 111
孕早期谨防流产悄然而至 113
预防准妈妈胃部灼热症 114
话保健，妇幼保健专家的贴心忠告 116
准妈妈孕2月要谨慎护胎 116
孕2月出现早孕反应的真相 117
早孕反应太剧烈应及早去医院 120
四条妙计帮你缓解早孕反应 120
五种对策：有效缓解孕期疲劳 122
准妈妈选择内衣有学问 124
手机，母子健康的隐形“杀手” 125
准妈妈避免住新装修的房子 126
本月准爸爸的爱妻行动 128
第四章 怀孕第3月：准妈妈妊娠反应强烈 130
细体察，本月母子生理变化与孕期检查 130
胎儿的身体变化 130
准妈妈的身体变化 131
孕早期做B超的注意事项 133
本月孕检项目 134
好营养，准妈妈本月的饮食方案 137
饮食有道：本月准妈妈的饮食原则 137
饮食要做到“荤素搭配，取长补短” 138
贫血准妈妈要注意补铁了 139
豆制品——准妈妈的绿色牛乳 140
健脑补脑：准妈妈应多吃玉米 141
龙眼，对准妈妈来说是一种“禁果” 142
准妈妈要和咖啡说拜拜 142
营养食谱，妇幼专家的饮食推荐 143
巧运动，准妈妈本月的运动方案 145
孕3月准妈妈的运动法则 145
不宜做运动的准妈妈 146
水中运动，减轻准妈妈的身体负担 146
购物，也是准妈妈运动的方式之一 147
防疾患，准妈妈本月异常防治重点 148
警惕牙龈炎的袭击 148
色斑来了不担心 150
别让便秘害苦你 151
对付准妈妈双腿抽筋有高招 153
话保健，妇幼保健专家的贴心忠告 156
莫穿纤维内衣，谨防皮肤病 156
戴隐形眼镜易患角膜炎 157
“电脑族”准妈妈需巧选一套防辐射服 158
准妈妈的靓肤保养秘籍 159
准妈妈要做到“笑之有度” 160
夏季使用空调的“三大注意” 161
本月准爸爸的爱妻行动 162
第五章 怀孕第4月：准妈妈胎盘开始形成 164
细体察，本月母子生理变化与孕期检查 164
胎儿的身体变化 164
准妈妈的身体变化 166
本月孕检项目 167
好营养，准妈妈本月的饮食方案 169
饮食有道：本月准妈妈的饮食原则 169
谨防准妈妈营养过剩 170
准妈妈补钙，切莫一“钙”而论 172
水果别吃太多，以防变成“糖妈妈” 174
吃得营养不发胖的五个诀窍 175
四种食物：准妈妈要杜绝食用 177
营养食谱，妇幼专家的饮食推荐 178
巧运动，准妈妈本月的运动方案 180
避免剧烈的腹部运动 180
游泳和瑜伽都是不错的运动方式 180
会阴肌肉运动，有助于生产过程 181
孕中期，准妈妈可以慢跑吗 181
防疾患，准妈妈本月异常防治重点 183
准妈妈头痛怎么办 183
预防滴虫性阴道炎 185
肚子抽痛时，准妈妈应对措施 185
妊娠中毒症不可轻视 187
话保健，妇幼保健专家的贴心忠告 189
胎动，胎宝宝安危的“晴雨表” 189
可以适度地过性生活了 191
准妈妈宜采取的正确睡姿 192
选择适宜的孕妇装 193
准妈妈孕期莫轻易拔牙 194
本月准爸爸的爱妻行动 195
第六章 怀孕第5月：准妈妈乳房膨胀明显 198
细体察，本月母子生理变化与孕期检查 198
胎儿的身体变化 198
准妈妈的身体变化 200
本月体检重点——超声波检查 201
本月孕检项目 201
好营养，准妈妈本月的饮食方案 203
饮食有道：本月准妈妈的饮食原则 203
准妈妈切忌口渴才饮水 204
补充DHA为胎宝宝智力“助威” 205
准妈妈不要多食动物肝脏 207
多吃些有益于胎儿大脑的坚果 208
不要食用罐头食品 210
薯条、薯片，准妈妈健康的绊脚石 210
营养食谱，妇幼专家的饮食推荐 211
巧运动，准妈妈妈本月的运动方案 213
旅行也是不错的运动方式 213
不妨适当做些家务 215
锻炼骨盆肌肉的运动 216
预防、缓解腰痛的云雀式 217
防疾患，准妈妈本月异常防治重点 219
贫血，准妈妈不可忽视的疾患 219
预防妊娠期记忆力下降 220
对待子宫肌瘤一定要慎重 222
谨防妊娠期高血压综合征 223
发生鼻出血的应对措施 225
话保健，妇幼保健专家的贴心忠告 227
准妈妈爱美，紧身衣不可取 227
保胎儿平安——掌握胎动规律 228
准妈妈的最佳睡姿——左侧卧位 229
谨防孕期抑郁找上门 230
上班族：腿脚臃肿有妙招 231
人多拥挤的场所，准妈妈少去 232
准妈妈切莫久晒日光浴 233
本月准爸爸的爱妻行动 233
第七章 怀孕第6月：准妈妈腹部开始凸显 236
细体察，本月母子生理变化与孕期检查 236
胎儿的身体变化 236
准妈妈的身体变化 237
本月检查重点——妊娠糖尿病 238
本月孕检项目 239
好营养，准妈妈本月的饮食方案 240
饮食有道：本月准妈妈的饮食原则 240
加强营养，增强体质为分娩做准备 241
控制热量，谨防身体过胖 241
准妈妈水肿，饮食调理效果好 242
准妈妈多吃鱼，胎宝宝更聪明 243
葡萄，健脾益胃对母体裨益甚大 243
营养食谱，妇幼专家的饮食推荐 244
巧运动，准妈妈本月的运动方案 246
孕6月准妈妈的运动法则 246
准妈妈做做伸展放松运动 246
上班族准妈妈的运动法则 247
防疾患，准妈妈本月异常防治重点 248
巧治腿部痉挛的方法 248
有效预防孕期静脉瘤 249
正确应对妊娠期压力 250
话保健，妇幼保健专家的贴心忠告 252
如何应对怀孕中后期的不适症状 252
准妈妈出行宜“上爬楼梯、下乘电梯” 254
准妈妈禁止使用电热毯 254
本月准爸爸的爱妻行动 255
第八章 怀孕第7月：准妈妈出现静脉曲张 258
细体察，本月母子生理变化与孕期检查 258
胎儿的身体变化 258
准妈妈的身体变化 259
本月检查重点——触诊检查 261
本月孕检项目 261
好营养，准妈妈本月的饮食方案 263
饮食有道：本月准妈妈的饮食原则 263
维生素，孕期极好的营养来源 264
鸡蛋虽含蛋白质，但准妈妈应食之有度 264
高脂肪食物，准妈妈健康的“拦路虎” 266
营养食谱，妇幼专家的饮食推荐 266
巧运动，准妈妈妈本月的运动方案 269
孕7月准妈妈的运动法则 269
两种运动姿势可缓解孕期腰酸背痛 269
防疾患，准妈妈本月异常防治重点 271
预防早产，从点点滴滴做起 271
缓解静脉曲张的方法 273
不可忽视的孕期瘙痒症 274
准妈妈要谨防痔疮 276
话保健，妇幼保健专家的贴心忠告 279
别让不良情绪成为优生的污染源 279
电吹风，健康孕育的双刃剑 282
准妈妈“坐立行走”要小心谨慎 282
尽可能地停止性生活 283
本月准爸爸的爱妻行动 284
第九章 怀孕第8月：准妈妈腹部的妊娠黑线加重 288
细体察，本月母子生理变化与孕期检查胎儿的身体变化 288
准妈妈的身体变化 289
本月孕检重点——尿蛋白检查 290
本月孕检项目 291
好营养，准妈妈本月的饮食方案 292
饮食有道：本月准妈妈的饮食原则 292
扬长避短，饮食让你做个“漂亮妈妈” 293
准妈妈选择食物的注意事项 294
孕晚期准妈妈不要吃得太咸 295
准妈妈对四种鱼坚决要忌口 296
营养食谱，妇幼专家的饮食推荐 297
巧运动，准妈妈本月的运动方案 299
适度运动有利于分娩 299
孕晚期适宜的运动 299
孕晚期运动的注意事项 300
防疾患，准妈妈本月异常防治重点 301
胎位不正莫慌张 301
谨防“哮喘”再次找上门 303
话保健，妇幼保健专家的贴心忠告 304
准妈妈情绪要平稳 304
准妈妈，请和晕车药说拜拜 305
准妈妈可以乘坐飞机吗 305
不可盲目用胸带紧束胸部 306
本月准爸爸的爱妻行动 307
第十章 怀孕第9月：准妈妈下腹感觉坠胀 310
细体察，本月母子生理变化孕期检查 310
胎儿的身体变化 310
准妈妈的身体变化 311
本月孕检重点——血红蛋白检查 312
从本月起，每周做一次产期检查 312
好营养，准妈妈本月的饮食方案 314
饮食有道：本月准妈妈的饮食原则 314
少而精，孕末期饮食有讲究 315
孕晚期不宜食用刺激性食物 316
孕晚期准妈妈要注意补铁 316
准妈妈少吃土豆为好 317
营养食谱，妇幼专家的饮食推荐 318
巧运动，准妈妈的本月的运动方案 320
孕晚期最好不要远行 320
通过呼吸运动消除紧张 320
防疾患，准妈妈本月异常防治重点 321
防止羊水异常问题 321
胎盘早期剥离需警惕 322
正确对待孕期肚子下坠感 323
有效缓解孕期呼吸困难的方法 324
话保健，妇幼保健专家的贴心忠告 326
安定情绪，耐心让自己更安心 326
准备分娩用品，随时迎接宝宝到来 327
保证孕晚期的睡眠质量 328
用日记写些对宝宝的期待 329
经历剖宫产的准妈妈多和医生交流 330
高危妊娠准妈妈要加强监护 330
本月准爸爸的爱妻行动 330
第十一章 怀孕第10月：准妈妈子宫潮湿柔软 334
细体察，本月母子生理变化与孕期检查 334
胎儿的身体变化 334
准妈妈的身体变化 335
每周接受1次定期检查 337
按时进行产前检查 337
好营养，准妈妈本月的饮食方案 338
饮食有道：本月准妈妈的饮食原则 338
补之有道：临产前的营养方案 339
剖宫产的准妈妈饮食学问大 339
巧克力，妇产专家推荐的“分娩佳食” 340
准妈妈两个产程的饮食 341
营养食谱，妇幼专家的饮食推荐 341
巧运动，准妈妈本月的运动方案 342
临分娩宜坚持散步 342
学习一套缓解待产疼痛操 343
练习辅助动作，为分娩护航 344
避免长时间站着或坐着 344
防疾患，准妈妈本月异常防治重点 345
预防难产全攻略 345
谨防尿失禁的袭击 346
减轻分娩疼痛的法宝 347
话保健，妇幼保健专家的贴心忠告 348
坚决禁止性生活 348
去医院待产的最佳时期 348
预产期到了还不生，怎么办 350
特殊情况的准妈妈要提前入院 351
选择适合自己的分娩方式 351
临产时有“七大”禁忌事项 353
妻子待产，准爸爸做好“后勤工作” 355
第十二章 新妈妈坐月子：特别的调护给特别的您 358
饮食营养，滋补更要兼顾催乳 358
月子里新妈妈的饮食原则 358
月子饮食先开胃后补血催乳 359
适量补充红糖水 360
剖宫产妈妈的饮食原则 361
鸡蛋切记食不过三 361
食谱推荐，坐月子该怎么吃 362
居家保健，让产褥期不留健康隐患 366
坐月子不等于“卧床休息1个月” 366
关注私密处的护理 367
何时下床活动比较好 367
剖宫产妈妈的护理指导 368
按摩乳房促进乳汁分泌 370
产后照样可以洗澡 371
产后不要着急做家务 373
重视产后检查能发现健康隐患 373
恢复良好可以过性生活 375
产后没来月经也须避孕 376
常见月子病的防治与调理 377
乳头皲裂的预防与护理方法 377
自然分娩的侧切伤口恢复 378
缓解产后脱发的几种方法 378
预防产后腹痛的方法 379
预防产褥期感染，准妈妈注意私处保健 380
产后恶露不绝，准妈妈需补气血 381
急性乳腺炎，哺乳期妈妈应注意 382
远离产后抑郁症 383
新手妈妈的塑身保型与调护 385
子宫调护：恢复性生活自信“要紧”法 385
乳房保健：四种保养使乳房变得丰满 386
缩腹保健：六种锻炼腹部的美腹操 389
塑臀保健：运动按摩塑造娇俏美臀 391
皮肤保健：产后皮肤保养“三部曲” 392
美腿保健：日常护理让“大象腿”瘦下去 393