第一章 烦恼从何而来、如何不再烦恼？ 1
写给每个人的身心自在秘诀 1
潜能开发激励课程，感动易退烧 2
劝世为善，只能暂时缓解 3
古老隽永的安心之道：内心禅 3
内心禅五大特色 6
只观照、不做判断，脱离情绪捆绑 7
修行的第一堂课：认识“心” 9
心是什么？心在哪里？ 9
“心”的各种不同定义 13
“心”到底有没有位置？ 16
修“心”是修哪个心？ 20
三心不可得，念头不执着 20
好恶烦恼方寸间，四相扫去 23
“心”与“气”脱不了关系 26
“心即是气”：黄庭 29
对于心的运作，有了空前的体会 32
气血起伏与情绪生成没有关系 32
观察黄庭气血，找回本性自在 32
本心自性，自有造化之理 34
融合东方古老智慧的内心禅 37
现代禅修绝学，黄庭一窍“直指人心” 37
认识能量的多重及真实样貌 39
生命本质，本自俱足，接纳而后照见本心 41
传扬仁义长志节，浩然情操最养生 43
禅修返本原义，照破黄庭一窍 46
任其自动，照见烦恼本质 47
【点、心室】凡有感觉必有位置 49
第二章 你有活在当下吗？ 53
内心禅是“活在当下”的最佳注脚 53
追求“当下”还是“下一刻”的安宁？ 54
不论顺逆，都要活出自在与清明的当下 56
觉悟：觉有情，不分别 57
实践：跨宗派的臣服心法 58
你想从人生得到什么？ 60
关于过去、现在或未来的执着 61
活在当下，无所执着 62
为何出现一再重复的困境？ 63
前世何其多，此生才要紧 64
热情面对“当下”的生命 66
先布施你的心 67
爱、责任与入世法 68
体会法门的善意，修持爱的存心、敬的态度 69
真正的自在，具有弹性的法门 71
找到生命安宁自在的好法宝 73
参话头：我是谁？ 74
参透自性，找自己 76
无我、无物与内在本质 76
观照黄庭涌动，参悟话头能量 82
【点、心室】知言 89
第三章 让心自在的妙法 93
直捣“黄庭”，大脑不是主角！ 93
追求心灵安顿的三大陷阱 96
陷阱一：问题都在外在 97
陷阱二：问题是脑袋想出来的 97
陷阱三：以为要把情绪扫平，不能有情绪 98
最科学、直指人心的内心禅 100
常见的放下情绪谬论 101
直指人心，破千古迷阵 102
宽两秒，心自在 105
宽了两秒钟的世界 107
与内在和好的三项好处 108
两秒钟的智慧：感觉自己的内在，需要亲自实践 109
【点、心室】烦恼即菩提 113
第四章 最简单的法门：你宽两秒了没？ 117
内心禅解脱烦恼五大步骤 117
步骤一：知道情绪痛苦的发生地 117
步骤二：看清能量形态及其带来的情绪模式 118
步骤三：不带知见地观照情绪的实相 118
步骤四：学经典，正心性，长智慧 123
步骤五：明心见性 124
“内心禅坐”的诀窍 126
清除内心三根大柱的诀窍：放松肩膀、敞开胸膛、任其自在 128
返观内心，预告三大困难 130
“宽两秒，心自在”四步骤 133
解脱情绪捆绑四步骤 134
关于“无念”的误会 135
身心同修：修心和养生是同时发生的 140
修炼的实质是修炼“精气神”，也就是“能量” 141
长养精气神，必须从黄庭着手 142
巩固精气神，重启生命气轮 144
长养精气神的第一个要点：积德性 146
长养精气神的第二个要点：练习基本功 147
落实精气神的提升：胎息 148
【点、心室】随风而行 150
第五章 “宽两秒”的延伸与应用 155
远离挂碍的“心灵希望工程” 155
生活体验分享：两千元的诱惑 157
生活体验分享：臭脸的计程车司机 158
内在觉悟之后，升起正知正见 160
家庭关系分享：老公的棉花棒 161
推己及人，一场无形的心性革命 162
职场体验分享：会议上的心声 164
职场体验分享：神奇的“宽两秒” 165
【点、心室】空的滋味 167
第六章 内心禅解脱自在30问 171
茫茫中迷失，觉醒后回归 171
从“时时勤拂拭”到“本来无一物” 171
基本观念释疑 173
黄庭与心的位置释疑 180
妄相与实相释疑 184
观照黄庭为何能解脱自在 193
实作释疑 199
内心禅实践分享 208
【点、心室】什么是真 214