第一章 关于瑜伽 1
第一节 瑜伽的历史及含义 1
第二节 瑜伽的主要流派 6
第三节 瑜伽的功效及其原理 8
第四节 瑜伽练习的组成部分及瑜伽所提倡的生活习惯 10
第二章 瑜伽练习索引及原理 15
第三章 瑜伽教练的工作制度 22
附：瑜伽大师箴言录 23
第四章 瑜伽教练体适能基础理论 25
第一节 体适能基本概念 25
第二节 基础功能解剖常识 27
第三节 生物力学及基础动作分析 38
第四节 基础运动生理学常识 42
第五节 运动营养及瑜伽饮食 47
第六节 瑜伽的安全性和预防损伤 54
第五章 瑜伽体位 60
第一节 瑜伽中的常用坐姿 61
1．简易坐 63
2．雷电坐 64
3．平常坐 65
4．武士坐 66
5．至善坐 67
6．半莲花坐 68
7．全莲花坐 69
8．吉祥坐 70
9．对称坐 71
10．释达斯瓦普鲁坐 72
11．融入体位中的常用坐姿 73
第二节 瑜伽常用体位 74
1．山立功 74
2．颈功练习 76
3．肩旋转功 79
4．肩肘功 82
5．单臂风吹树功 85
6．直角式 87
7．腰转动功 88
8．膝旋转弯曲练习 91
9．脚部练习 93
10．仰卧伸展功 95
11．手腕、手掌和手指的练习 96
12．竖腿功 98
13．增强精力呼吸功 101
14．怪异式 103
15．半骆驼功 104
16．强力蹲功 106
17．肩放松功 108
18．叩首功 110
19．婴儿功 112
20．椰树式 113
21．简易拱背功 115
22．侧抬腿功 117
23．猫功 118
24．半箭功 119
25．初节犁功 120
26．举臂拱背功 121
27．转躯触指功 122
28．站立单腿手抱膝功 123
29．半弓第一式 124
30．半轮式 125
31．强腹起坐功 126
32．反船式 127
33．眼镜蛇扭动式 129
34．克尔史那姿势 130
35．腿旋转功 131
36．蹬自行车功 132
37．摇腿功的练习 134
38．单腿背部伸展 135
39．扭臂功 137
40．绕腿功 139
41．摇摆功 140
42．炮弹功 141
43．简易扭拧功 142
44．转膝转颈功 144
45．简易三角功 146
46．简易双角功 147
47．眼镜蛇伸展 148
48．仰卧放松功 150
49．弦月式 151
50．半莲花膝部练习 152
51．鱼戏式 153
52．拨云式（手臂的伸展） 154
53．交叉爬行 155
54．人面狮身式 156
55．跳水功 157
56．髋屈肌伸展练习 158
57．坐姿侧伸展 159
58．简易鱼功 160
59．展臂功 161
60．手臂花环式 162
61．顶峰式（下狗式） 163
62．新月式 164
63．蝴蝶式 166
64．半月式 167
65．蜥蜴式 169
66．树式 170
67．动态腰功 172
68．简易半蝗虫 173
69．三角转动一式 174
70．狮王一式 175
71．船式 176
72．瑜伽眼功 177
73．犁式 180
74．扭拧式 182
75．增延脊柱伸展式 184
76．简易蛇击式 185
77．腹部按摩 187
78．幻椅式 189
79．骨盆卷动 190
80．初级双腿背部伸展练习 191
81．尾骶骨摇摆 192
82．坐式腰背强壮功 193
83．动物放松功 194
84．半龟式 195
85．眼镜蛇式 196
86．蝗虫式 197
87．风吹树式 199
88．拱背升腿功 201
89．虎功 202
90．桥功 203
91．手抱膝放松功 205
92．三角式 206
93．摩天式 208
94．倒箭式 209
95．半弓第二式 210
96．动态双腿背部伸展练习 211
97．山式 212
98．敬礼式 213
99．英雄式 214
100．半蛙式 216
101．圣哲马里奇第一式 217
102．圣哲马里奇第三式 218
103．放气式 219
104．猫扭腰式 220
105．跪抬腿式 221
106．手掌脚趾地上平衡 222
107．单腿跪伸展式 223
108．半舰式 224
109．站姿弓式 225
110．侧卧手抓脚趾功 226
111．战士第一式 227
112．战士第二式 228
113．战士伸展式 229
114．半莲花背部伸展练习 230
115．龟式 231
116．铲斗式 233
117．飞翔式 234
118．扭背单腿伸展式 235
119．苍鹭式 237
120．腿部卧伸展式 238