第一章 美丽修炼，不可不知的瑜伽常识 2
瑜伽，最自然的瘦身术 2
瑜伽练习前后应注意的事项 4
练习瑜伽必备小工具 5
把握瑜伽规则，做到零伤害 7
制定15天强效瘦身瑜伽计划 8
第二章 玩转瑜伽，从零开始轻松入门 12
瑜伽呼吸，唤醒你的生命能量 12
腹式呼吸 12
胸式呼吸 13
肩式呼吸 14
完全式呼吸 15
瑜伽标准坐姿，沉稳你的身心 17
简易坐 17
雷电坐 18
吉祥坐 19
坐山式 20
半莲花坐 21
全莲花坐 22
瑜伽冥想，感受无尽的幸福 24
冥想让身体放松下来 24
语音冥想 25
超简单热身动作，奠定瑜伽基本功 27
腰腹部热身 27
肩部热身 28
手腕热身 30
腿部热身 32
头颈部热身 35
手臂热身 38
足部热身 41
第三章 魔力瑜伽，水肿妹变身窈窕女 44
驱寒排毒，存储燃脂动力 44
半脊柱扭转式 44
蝴蝶式 46
直角式 48
踮脚蹲式 50
前屈式 52
畅通经络，杜绝赘肉横生 55
花环式 55
初级拜日式 57
中级拜日式 61
全蝗虫式 66
顶峰式 67
单腿交换伸展式 69
调理脏器，平衡脂肪代谢 72
V字式 72
眼镜蛇扭转式 74
三角伸展式 77
半莲花站立前屈式 79
束角式 80
反弓三角式 82
下半身摇动式 85
第四章 燃脂瑜伽，从头到脚局部速瘦 88
消除局部赘肉：瘦脸 88
啄地式 88
曲弓式 90
鬼脸瑜伽 92
双角式 94
消除局部赘肉：拉伸肩颈 97
白鸽式 97
颈部旋转式 99
骆驼式 102
鱼式 104
消除局部赘肉：削背 106
蜘蛛式 106
交叉平衡式 108
展背式 110
椅上前屈式 112
消除局部赘肉：纤臂 114
八字扭转式 114
手臂回旋式 116
鹤蝉式 118
侧乌鸦式 119
牛面式 121
消除局部赘肉：细腰 124
风车式 124
加强侧伸展式 126
半鱼王式 128
门闩式 130
跪姿舞蹈式 131
风吹树式 133
消除局部赘肉：平腹 136
三角侧伸展式 136
弓式 138
拱桥式 140
炮弹式 142
磨豆式 144
消除局部赘肉：翘臀 147
虎式 147
跳水式 149
猫变式 150
毛毛虫式 152
幻椅式 153
消除局部赘肉：瘦大腿 155
半弓式 155
单腿抱膝式 157
鸵鸟式 158
坐角式 160
后抬腿式 161
剪刀式 162
消除局部赘肉：瘦小腿 165
半脚尖式 165
静缘式 167
靠椅式 169
鸭行式 171
鹫式 172
第五章 全瘦瑜伽，强效甩肉打造美丽曲线 175
全身燃脂，强效瘦身 175
神猴哈努曼式 175
半月式变式 177
毗湿奴式 180
双手蛇式 181
单手蛇式 182
马面式 184
曲线雕塑，骨感＋性感 186
单腿天鹅平衡式 186
孔雀式 188
轮式 190
鹰式 191
战士三式 194
上伸腿式 195
拒绝复胖，经典瑜伽体式天天换 197
猫伸展式 197
椅上双腿背部伸展式 199
斜板式 201
船式 202
抓脚趾站姿平衡式 204
卧英雄式 207
圣哲玛里琪第一式 209
第六章 内外兼修，打造愉悦瑜伽生活 212
强健全身瑜伽：健脑明目 212
眼部按摩式 212
眼保健功 215
双手敷眼式 217
强健全身瑜伽：灵活肩颈 219
头部放松式 219
迎风展式 221
强健全身瑜伽：滋养脊背 225
背后祈祷式 225
上犬式 226
强健全身瑜伽：灵活关节 228
笨拙式 228
半月式 231
强健全身瑜伽：挺拔身姿 234
树式 234
战士一式 236
战士二式 239
快乐怡情瑜伽：振奋精神 242
凤凰飞翔式 242
快乐怡情瑜伽：舒缓压力 245
转躯触趾式 245
快乐怡情瑜伽：排解焦虑 248
单腿卧英雄式 248
快乐怡情瑜伽：消除疲倦 250
鳄鱼式 250
敬礼式 251
快乐怡情瑜伽：静心去躁 254
婴儿式 254
鱼戏式 255
缓解病痛不适：头痛 257
狮子第一式 257
后仰式 258
缓解病痛不适：坐骨神经痛 261
两侧摇摆式 261
缓解病痛不适：食欲不振 263
半蝗虫式 263
跪姿拉弓式 265
摩天式 267
缓解病痛不适：消化不良 269
侧犁式 269
蛙式 271