第一部分 你的颈部健康吗 3
一、一目了然自查法 3
1前屈后伸 3
2左右侧屈 6
3左右旋转 8
4结论 10
二、进一步专业检查法 11
1屈颈试验 11
2伸颈试验 12
3压顶试验 13
4提拉试验 14
5臂丛神经牵拉试验 15
6阿迪森试验 16
7X线片 17
第二部分 增进颈、脊椎健康的有效功法 21
一、全身保健法 21
1侧伸拉筋功 21
2腰腹回旋功 25
3前屈后仰吐纳功 27
4背肌伸展功 30
5脊背滚动功 35
二、颈椎保健功 39
1拍击督脉功 39
2缩颈耸肩功 43
3伸颈拔背功 44
4前伸探海功 46
5托天按地功 50
6回头望月功 55
7与项争力功 60
三、颈肩解压法 63
（一）甩手解压法 63
1弓步甩手功 63
2站式甩手功 68
3弯腰甩手功 72
4外丹功 76
（二）压肩解压法 77
1站式压肩功 77
2跪式压肩功 82
（三）拉肩解压法颈肩反向牵拉功 86
四、力量增强法 89
1哑铃操 89
2俯地撑 91
五、伸展运动法 97
1滚背拉筋功 97
2弓腿拉筋功 99
3合手侧屈功 100
4双掌旋腰功 101
5双手探地功 102
6背向拉直功 103
7蜷腿松髋功 104
8背向托墙功 105
9双臂压腰功 106
10顶墙拉筋功 107
六、清晨保健法 109
起床四部曲 109
七、有氧运动 113
有氧运动 113
第三部分 耳熟能详的颈椎病常见症状 117
一、颈、肩、背部疼痛 117
二、颈肩背部肌筋膜疼痛症 121
三、落枕 125
四、手指麻木 127
五、头痛 134
六、眩晕及猝倒 140
第四部分 息息相关的颈椎疑难杂症 145
一、视力障碍 145
二、耳鸣耳聋 148
三、颞颚疼痛症 150
四、胃肠功能异常 152
五、心绞痛 154
六、心律失常 156
七、乳房疼痛 157
八、网球肘 159
九、打嗝 162
十、脑中风 164
十一、瘫痪 168
十二、吞咽困难 170
十三、其他杂症 172
第五部分 颈肩痛的高发族群 175
一、伏案工作者 175
二、资讯工作者 178
三、学生族 180
四、运动员 184
五、舞蹈及武打演员 188
六、演奏员 190
七、医护人员 192
八、日本人 195
九、中老年人 196
十、酸性体质者 198
十一、高枕睡眠者 200
十二、烟酒爱好者 202
十三、高压力群体 204
十四、缺乏运动者 206