上篇：英雄不能气短，“气血方刚”才是男儿真本色 4
第1章 男人补气比补肾更重要 4
男人与气皆属阳，男人养生要养气 4
气是组成男人的基础物质 5
气是让男人有“精气神”的原动力 7
男人补肾，就是在补气 9
男人常吸烟，伤宗气，易使“英雄气短” 10
男人多嘴馋，饮食不节伤胃气 12
“火气”与压力成正比，灭“火”也是补气 14
第2章 男人补气，管住嘴并侍候好胃 17
“山药大枣羹”补中益气，男人怎么吃都不会错 17
甘入脾，不爱吃甜食，就喝点蜂蜜水吧 18
粥是天下第一养脾胃的食物 20
“赤豆薏米茯苓粥”健脾气，帮男人减肥 22
“补中益气汤”养脾气，瘦男人从此更强壮 25
“老胃病”就是脾气虚，黄芪、党参、白术都可选择 28
酒食同源， “健脾养胃酒”补气，让男人更有面儿 30
第3章 内练一口气，小功法教男人练气养内祛百病 34
常练“养肺功”，肺气充沛五脏和 34
修炼腹式呼吸，让男人气更足 36
瑜伽呼吸法，心静气更顺 39
“六字诀”养生法，每天练习五脏六腑皆安 41
“八段锦”常练，气机畅通无病痛 45
每天练练“五禽戏”，健康无忧过百春 49
第4章 经脉是气的通道，用好经穴气不虚 54
“涌泉穴”大补肾气，常敲气灌全身 54
“足三里穴”是补气的名穴 56
“气海穴”就是气的海洋，常按摩气不虚 58
“关元穴”培元固本，凡元气亏损均可使用 60
“膻中穴”是气的汇集处，常推摩内气足 63
“百会穴”是百脉聚集地，常按可使气贯达全身 65
“脾俞穴”补脾气，夯实气血根基 67
“肺俞穴”补肺气，补虚清热不上火 69
第5章 补气就是补肾，阴阳同补最相宜 73
枸杞子能补肾阴，让男人更年轻 73
黄精养肝补肾，气阴双补对男人大有助益 75
女贞子补肝滋肾，避免男人肾阴不足惹火上身 78
肉苁蓉大补肾阳，是男人的珍贵选择 80
冬虫夏草阴阳双补，男人补肾气没有顾虑 83
蛤蚧补肺气，助肾阳气，确保气不亏 85
肉桂补心肾阳气，引火归元 87
第6章 辨清体质，男人补气也要因人而异 91
测一测你是哪种体质 91
平和体质，“山药枸杞汤”平补五脏之气 94
阳虚体质，“干姜汤”回阳通络助补气 96
气虚体质，“白扁豆乌鸡汤”很补气 98
阴虚体质，“五味子汤”补阴益气强身 100
血瘀体质，“山楂羹”是甜蜜的袪瘀益气食物 103
痰湿体质，“赤豆薏米粥”是最贴心的除湿养气粥 105
湿热体质，“丝瓜汤”是最好的补气除湿汤 108
气郁体质，“佛手茶”益气让男人好心情 110
特禀体质，“黄芪防风茶”益气防风贴心保护 112
下篇：女人不能血虚，“花容月貌”更需养血来呵护 118
第7章 血是女人最宝贵的“养分”，缺血会让女人健康与美丽尽失 118
女人与血五行属阴，女人养生要养血 118
女人一生都处在失血的危机中 119
女人多愁善感，坏情绪伤肝更伤血 121
女人劳心操神，易使阴血暗耗致血虚 122
女人热衷于瘦身，过分减肥伤气血 124
女人爱美爱少穿，受冻伤身更伤血 126
女人久病也会使血虚耗 128
第8章 脾胃是气血生化之源，女人养血要补好脾胃 132
“大枣龙眼汤”养脾胃，更是补血多面手 132
“莲藕炖排骨”，滋养脾胃益血养血，美无虞 133
“虫草乌鸡汤”是女人补气血的“脾胃灵” 135
“芡实粥”保养脾胃，是助生气血的“忠臣” 137
“三红茶”是每个女人都可以畅饮的健脾养血茶 139
“黑芝麻糊”香甜可口，是女人补气血的美容小点 141
第9章 女子以肝先天，女人养血别忘养肝 145
葡萄养肝养血，唾手可得 145
桑葚药食同源，补血养肝多保健 146
枸杞子蒸五味子，强效养肝补血要尝试 149
绿叶菜补肝养血，女人要常吃 151
“玫瑰花茶”，疏肝养血养女人 153
“菊花养肝茶”，最适合女人的养眼养血茶 155
第10章 养血还要除瘀，血足血畅才能成就“真美人” 158
“四物汤”养血化瘀的名方 158
鸡血藤通筋活络，补血养血不用愁 160
红花活血除瘀，是百花中的“活血宝” 161
每天喝一杯红酒，养血通络让女人气色好 163
每天来几颗生花生，补血活血很简单 165
黑木耳常吃，让血流通畅 167
第11章 人身自有补血大药，常敲经穴养身心 171
按揉“三阴交穴”，调脾胃养肝血全效合一 171
按摩“血海穴”养血调血，还能帮女人调理月经问题 173
养肝按“肝俞穴”，调理肝气血不虚 175
“天枢穴”常按，增强“后天之本”，气血生化充足 177
“关元穴”是女子蓄血处，常用女人美得不可方物 180
“隐白穴”为脾经第一穴，常用能使气血更充盈 182
“下关穴”滋阴养血，对上火之症很有效 184
第12章 女人养血注意别伤血，良好生活方式是上策 188
“大姨妈”有问题，及早诊治 188
多种慢性“失血病”，对症根治、补血养血是关键 190
饮食要有节，均衡饮食是保血大法 193
别太劳累，睡好休息好就能养好血 195
学会放弃，避免伤神成为耗血的“内鬼” 197
久坐不动伤气血，“小动作”让身体气血更通调 200
防寒保暖气血通，幸福女人不生病 202
附录A：补气、养血食物速查表 205
附录B：补气、养血药物速查表 212