第一章 夫妻双方孕育新生命前的营养储备 10
孕前未准妈妈要做的营养储备 10
孕前为什么要储备营养 10
孕前如何储备营养 11
叶酸是孕前必补的营养素 14
叶酸的作用及缺乏时对孕妈妈的危害 14
何时开始补充叶酸 14
叶酸的摄入量及主要来源 15
补充叶酸的注意事项 15
孕前准爸爸在饮食营养上需注意的方方面面 16
孕前准爸爸要注意补锌 16
将吸烟的嗜好放一边 17
多吃蔬菜、水果，少吃肉 17
多吃海鲜 18
摄入充足的蛋白质 18
太咸、太凉食物碰不得 18
孕前夫妻饮食都应注意的问题 19
养成良好的饮食习惯 19
不同体质未准妈妈营养搭配方案 20
阳虚体质未准妈妈孕前饮食调养计划 20
阴虚体质未准妈妈孕前饮食调养计划 20
血虚体质未准妈妈孕前饮食调养计划 21
气虚体质未准妈妈孕前饮食调养计划 21
肝郁体质未准妈妈孕前饮食调养计划 21
未准妈妈饮食宜忌大盘点 22
孕前宜吃的食物清单 22
孕前忌吃的食物清单 23
孕前忌服用的药物 24
第二章 掌握孕期配餐，为成功孕育加油 26
整个孕期的营养需求 26
孕早期需掌握的配餐方法 30
孕早期的配餐原则 30
可选择的营养食物类型 30
含蛋白质丰富的食品 30
牛奶及奶制品 31
谷类食品 31
蔬菜和水果类 31
海产品 31
孕早期的营养需求 31
孕中期的配餐方法 34
孕中期的配餐原则 34
饮食品种多样化 34
积极补钙 34
可选择的营养食物类型 34
选择优质高蛋白食物 34
适量选择脂肪含量高的食物 35
多食用矿物质及微量元素丰富的食物 35
选择富含维生素的食物 35
一周配餐隆重推荐 36
孕晚期不可不知的配餐知识 38
孕晚期的配餐原则 38
增加餐次，减少食量 38
选择营养价值高的饮食 38
营养要均衡 38
可选择的营养食物类型 38
膳食纤维含量多的食物 38
富含蛋白质的食物 39
富含钙和铁的食物 39
丰富的蔬菜和水果 39
一周配餐隆重推荐 39
第三章 孕妈妈十月怀胎期的全程营养方案 42
怀孕第1月——生命种子开始萌动啦 42
孕妈妈及胎宝宝的模样 42
本月焦点营养课程 44
深入了解的护胎食物 44
秋梨 44
柿子 45
菜花 45
饮食宜忌专区 45
怀孕第2月——在不安中品尝幸福滋味 46
孕妈妈及胎宝宝的模样 46
本月焦点营养课程 48
深入了解的护胎食物 48
海参 48
土豆 48
苹果 48
紫甘蓝 49
葵花子 49
饮食宜忌专区 49
怀孕第3月——孕味十足的妈妈要小心 50
孕妈妈及胎宝宝的模样 50
本月焦点营养课程 52
深入了解的护胎食物 52
核桃 52
玉米 52
牛奶 52
马齿苋 53
荠菜 53
饮食宜忌专区 53
怀孕第4月——紧绷的心可稍稍落下了 54
孕妈妈及胎宝宝的模样 54
本月焦点营养课程 56
深入了解的护胎食物 56
瘦肉 56
草莓 56
西瓜 56
全麦饼干 57
饮食宜忌专区 57
怀孕第5月——沉浸在当妈妈的幸福之中 58
孕妈妈及胎宝宝的模样 58
本月焦点营养课程 60
深入了解的护胎食物 60
黄豆芽 60
鸡蛋 60
猪蹄 60
黄豆 61
猕猴桃 61
饮食宜忌专区 61
怀孕第6月——宝宝开始调皮捣乱啦 62
孕妈妈及胎宝宝的模样 62
本月焦点营养课程 64
深入了解的护胎食物 64
红枣 64
罗汉果 64
柑橘 64
无花果 65
苋菜 65
饮食宜忌专区 65
怀孕第7月——安静度过每一天 66
孕妈妈及胎宝宝的模样 66
本月焦点营养课程 68
深入了解的护胎食物 68
南瓜 68
菠菜 68
鸡肉 68
饮食宜忌专区 69
怀孕第8月——谨慎度过关键时期 70
孕妈妈及胎宝宝的模样 70
本月焦点营养课程 72
深入了解的护胎食物 72
芹菜 72
莴笋 72
黑术耳 73
葡萄 73
橄榄油 73
饮食宜忌专区 73
怀孕第9月——静待宝宝的降临 74
孕妈妈及胎宝宝的模样 74
本月焦点营养课程 76
深入了解的护胎食物 76
芝麻 76
杨桃 76
番石榴 76
山竹 77
饮食宜忌专区 77
怀孕第10月——准备迎接宝宝出“宫” 78
孕妈妈及胎宝宝的模样 78
本月焦点营养课程 80
深入了解的护胎食物 80
巧克力 80
牡蛎 80
第四章 孕期反应与合并症的营养调理 82
孕期呕吐的饮食调养 82
妊娠高血压综合征的饮食调养 84
孕期缺铁性贫血的饮食调养 86
孕期水肿的饮食调养 88
孕期便秘的饮食调养 90
孕期失眠的饮食调养 92
孕期糖尿病的饮食调养 94
孕期腹痛的饮食调养 96
第五章 三大特殊时期的营养滋补方案 100
分娩期的饮食调理 100
分娩前的饮食调理 100
分娩期各产程的饮食方案 100
产褥期的营养配餐 102
产褥期饮食营养的重要性 102
产褥期的饮食原则 102
产褥期营养素的摄入量 103
产褥期饮食的注意事项 105
推荐的产褥期营养食谱 107
哺乳期的饮食调养方案 108
乳母的生理特点及饮食原则 108
营养对乳母的重要性 109
哺乳期饮食注意事项 109
乳母适宜吃的食物 111
乳期避食物品 112
乳汁质量不佳时的饮食调理 112
在什么情况下不宜母乳喂养 113
推荐的哺乳期营养食谱 114
第六章 产后常见病及其营养调理方案 116
产后水肿 116
产后腹痛 117
产后虚弱 118
产后胃口不开 119
产后出血 120
产后恶露不净 121
产后痔疮 122
产后便秘 123
产后缺乳 124
产后抑郁症 125
产后痛风 126
第七章 别把用药当小事 128
孕期用药应慎之又慎 128
孕妈妈用药原则 128
孕期用错药的补救方法 129
孕妈妈慎用的药物 130
磺胺类药物 130
甲硝唑 130
氯霉素 130
耳毒性药物 130
抗凝血药 131
降压药 131
利尿药 132
抗甲状腺类药物 132
伤风止痛膏 132
常用药种类及哺乳方法 133
孕妈妈忌服的药物 134
孕妈妈禁用的西药 134
孕妈妈忌服的中成药 135
孕妈妈忌服的中草药 135
产后用药不可忽视 136
产后新妈妈用药原则 136
产后不宜盲目用药 136
产后禁用的中药 136
第八章 专为周岁宝宝打造的健康成长饮食方案 136
0～2个月——纯乳食期 138
3～4个月——流食期 142
5～6个月——吞咽期 147
7～8个月——蠕嚼期 151
9～10个月——细嚼期 155
11～12个月——咀嚼期 159
第九章 有特殊需求宝宝的饮食规划 164
健脑饮食，让宝宝越吃越聪明 164
促进宝宝大脑发育的饮食原则 164
有益于宝宝大脑发育的食物 164
有助于宝宝大脑发育的营养素 165
增强宝宝免疫力，构筑病毒不易入侵的体质 166
增强宝宝免疫力的食物 166
增强宝宝免疫力的营养元素 167
强壮骨骼，使宝宝茁壮成长 168
使宝宝身体强壮的饮食原则 168
避免进食防止钙吸收的食物 169
全面补充营养，让宝宝成为营养冠军 170
让宝宝吃得既好又营养 170
为宝宝挑选零食有讲究 171
让宝宝不挑食、不偏食的饮食计划 172
及时夸奖宝宝 172
把口感不好的食物混入稀饭 172
把香蕉调入宝宝讨厌的食物 172
加点宝宝喜欢吃的咖哩粉或奶油 173
在蔬菜中力加入极少量的砂糖 173
把宝宝不喜欢吃的食物捏成球状 173
把宝宝的毛绒玩具朋友请上餐桌 173
过敏宝宝的饮食原则 174
过敏体质形成的原因 174
怎样喂养过敏体质的宝宝 174
宝宝上火，妈妈千万不可忽略 176
宝宝上火的三大特征 176
宝宝上火后的饮食 176
宝宝腹泻，不可让其一泻到底 178
认识宝宝腹泻 178
引起宝宝腹泻的原因 178
宝宝腹泻怎么办 178
宝宝咳嗽，找出病因是关键 180
宝宝咳嗽的症状分析 180
宝宝咳嗽的饮食宜忌 180
宝宝贫血，妈妈要及早重视 182
宝宝贫血的症状表现 182
宝宝贫血的症状分析 182
宝宝贫血的饮食调节 182
宝宝贫血忌食的食物 183
宝宝感冒，需合理家庭护理 184
宝宝感冒症状 184
感冒持续时间 184
引起感冒的原因 184
宝宝感冒的家庭护理 185
水痘，让宝宝烦恼的小痘痘 186
水痘的症状 186
水痘传染性强 186
水痘的饮食调节 186
第十章 为宝宝生长发育加满分的营养食材 188
海带 188
奶酪 190
虾 191
深海鱼类 192
草鱼 194
橄榄油 195
动物肝脏 196
鸡蛋 197
猪、牛、羊肉 199
鸡肉 201
南瓜 202
豆腐 203
香菇 204
胡萝卜 205
西红柿 206
菠菜 207
燕麦 208
芝麻 209
核桃 210
玉米 211
红薯 212
苹果 213
香蕉 215
橙子 216
猕猴桃 217
附录 孕产育营养知识聊天室 218