九种体质汤粥调养要点提示 9
美味汤和粥,养生离不了 14
饭前一口汤,不用进药房 14
喝汤的好处 14
做出好汤的要点 15
喝汤四不宜 16
暖粥暖心,滋养全家 17
喝粥的好处 17
煲出好粥的要点 18
好粥底,粥百变 19
食物搭配:谁是好搭档 20
食物的四性 20
食物的五味 21
食物的五色 21
吃得应季最养生 24
分清体质,汤粥养生 26
平和体质 形神和谐,适度调理 26
食养明星 27
推荐好汤、粥 28
白菜豆腐汤 28
平菇腐竹汤 28
牛奶燕麦粥 29
香菇粳米粥 29
气虚体质 正气不足,重在益气 30
食养明星 31
推荐好汤、粥 32
牛肉汤 32
鸡丁小米汤 32
黄鱼粥 33
白扁豆山药粥 33
阳虚体质 火力不足,重在养阳 34
食养明星 35
推荐好汤、粥 36
栗子羊肉汤 36
口蘑乌鸡汤 36
栗子粥 37
胡萝卜山药粥 37
阴虚体质 体液不足,重在养阴 38
食养明星 39
推荐好汤、粥 40
鸭肉口蘑汤 40
滋阴山药银耳汤 40
黑芝麻小米粥 41
熟地枣仁粥 41
痰湿体质 肥胖沉重,重在利湿 42
食养明星 43
推荐好汤、粥 44
紫菜蛋花汤 44
大骨萝卜汤 44
白术茯苓薏米粥 45
豆腐海带粥 45
湿热体质 体内“不洁”,宜清湿热 46
食养明星 47
推荐好汤、粥 48
薏米冬瓜赤豆汤 48
丝瓜汤 48
红苋菜鸡蛋汤 48
鲤鱼红豆粥 49
茯苓玉米粥 49
血瘀体质 血行不畅,重在祛瘀 50
食养明星 51
推荐好汤、粥 52
糙米红枣排骨汤 52
芹菜莲藕汤 52
海带粥 53
山楂木耳化瘀粥 53
气郁体质 气机不顺,重在行气 54
食养明星 55
推荐好汤、粥 56
茉莉鸽肉汤 56
芍药甘草汤 56
黑米玫瑰红枣粥 57
丝瓜粥 57
过敏体质 表现多样,重在调 节免疫力 58
食养明星 59
推荐好汤、粥 60
牛腩胡萝卜汤 60
黄豆排骨汤 60
核桃姜 61
棒?粥 61
乌梅固表粥 62
男女老幼,汤粥不同 64
儿童 营养均衡,打好基础 64
推荐好汤、粥 65
南瓜牛肉汤 65
蔬菜虾仁粥 65
青壮年 注重调养,平衡体质 66
推荐好汤、粥 67
芋头鸭块汤 67
五仁粥 67
中老年 适度滋补,最美夕阳 68
推荐好汤、粥 69
山药肉片汤 69
鱼片粥 69
男性 精气充足,魅力四射 70
推荐好汤、粥 71
黑豆桂圆红枣汤 71
核桃粥 71
女性 气血充盈,美丽健康 72
推荐好汤、粥 73
魔芋苋菜竹笋汤 73
口蘑豆腐汤 73
花生红枣紫米粥 74
玫瑰花粥 74
顺应节气,汤粥妙补 76
春季 疏肝养阳,适宜升补 76
立春早春防寒护阳气 77
推荐好汤、粥 78
五色蔬菜汤 78
小米南瓜粥 78
雨水 适度“春捂”不生病 79
推荐好汤、粥 80
山药鲫鱼汤 80
菊花粥 80
惊蛰 流感高发,注意预防 81
推荐好汤、粥 82
葱姜豆豉豆腐汤 82
金银花粥 82
春分 身体调护重平衡 83
推荐好汤、粥 84
板栗白菜汤 84
干姜良姜粥 84
清明 吃对食物解“春困” 85
推荐好汤、粥 86
鲤鱼坚果汤 86
菠菜粥 86
谷雨 北方香椿,南方新茶 87
推荐好汤、粥 88
香椿木耳豆腐汤 88
荠菜粥 88
夏季 清热消暑,适宜清补 89
立夏未病先防安度夏 90
推荐好汤、粥 91
冰糖莲子汤 91
燕麦茭白粥 91
小满 皮肤问题,轻松化解 92
推荐好汤、粥 93
丝瓜肉汤 93
荷叶莲子粥 93
芒种 仲夏时节,益气养阴 94
推荐好汤、粥 95
萝卜鸭块汤 95
西瓜翠衣粥 95
夏至 凉茶败火,适可而止 96
推荐好汤、粥 97
鳝鱼汤 97
莲子桂圆粥 97
小暑睡不好,午觉补 98
推荐好汤、粥 99
绿豆南瓜汤 99
鲜藕粥 99
大暑解热祛湿,双管齐下 100
推荐好汤、粥 101
苦瓜肉片汤 101
薏米冬瓜粥 101
秋季润肺防燥,适宜平补 102
立秋 称体重,贴秋膘 103
推荐好汤、粥 104
百合雪梨汤 104
山药粥 104
处暑积极防秋燥 105
推荐好汤、粥 106
黑芝麻银耳汤 106
沙参粥 106
白露 白露生,宜保暖 107
推荐好汤、粥 108
百合二豆排骨汤 108
百合银耳粥 108
秋分 秋季宜减肥 109
推荐好汤、粥 110
冬瓜红小豆汤 110
薏米山楂粥 110
寒露“秋冻”因人而异 111
推荐好汤、粥 112
西红柿鸡蛋汤 112
土豆牛腩粥 112
霜降 吃错秋果也伤身 113
推荐好汤、粥 114
绿豆莲藕脊骨汤 114
芡实白扁豆粥 114
冬季防寒补肾,适宜温补 115
立冬 冬令进补先“引补” 116
推荐好汤、粥 117
陈皮萝卜炖小排 117
玉米大麦南瓜粥 117
小雪 安度严冬“暖”当先 118
推荐好汤、粥 119
玉米排骨汤 119
牛肉香菜粳米粥 119
大雪 吃羊肉火锅也要看体质 120
推荐好汤、粥 121
虾仁蛤蜊笋丝汤 121
火腿粥 121
冬至 冬补因人而异 122
推荐好汤、粥 123
白萝卜葱白汤 123
杏仁粥 123
小寒 阳气足不怕冷 124
推荐好汤、粥 125
乌鸡红小豆汤 125
花生红枣粥 125
大寒 寒冬养好先天之本 126
推荐好汤、粥 127
黑米鸡肉汤 127
黑木耳荸荠汤 127
养肾粥 128
胡桃仁粥 128
调理五脏,选对汤粥 130
养心 先养五脏之首 130
推荐好汤、粥 131
黑麦莲子汤 131
三仁粥 131
疏肝 排毒解毒少不了 132
推荐好汤、粥 133
泥鳅豆腐汤 133
菊花核桃粥 133
理脾 养足后天之本 134
推荐好汤、粥 135
山药牛丸汤 135
芡实薏米粥 135
润肺 提高身体抗病力 136
推荐好汤、粥 137
沙参枸杞猪肺汤 137
苹果银耳猪肉粥 137
养肾 巩固先天之本 138
推荐好汤、粥 139
麦味养阴汤 139
黑豆鲤鱼汤 139
韭菜梗米粥 140
枸杞猪腰粥 140
汤粥巧调理,告别小烦恼 142
慢性疲劳 身体敲响警钟 142
推荐好汤、粥 143
玉米春笋老鸭汤 143
蜂蜜葡萄干苹果粥 143
空气污染 加强体质应对雾霾 144
推荐好汤、粥 145
银耳枸杞子梨汤 145
百合粥 145
情绪低落、抑郁 不良情绪 要不得 146
推荐好汤、粥 147
紫菜肉片汤 147
黄花菜粥 147
口腔异味 小问题大烦恼 148
推荐好汤、粥 149
薄荷萝卜汤 149
胡萝卜洋葱粥 149
伤食 饮食不当伤肠胃 150
推荐好汤、粥 151
胡萝卜山药鸡内金汤 151
山楂荞麦粥 151
瘦身 想瘦不能“心软” 152
推荐好汤、粥 153
豆腐魔芋丝汤 153
冬瓜玉米粥 153
脱发 美丽从头开始 154
推荐好汤、粥 155
黑芝麻山药丸汤 155
黑米地黄生发粥 155
色斑 爱美丽不要斑 156
推荐好汤、粥 157
红枣枸杞萝卜汤 157
花生红枣蜂蜜粥 157
痤疮 要青春不要痘 158
推荐好汤、粥 159
苦瓜绿豆汤 159
桃仁山楂粥 159
普通感冒 加强体质防外感 160
推荐好汤、粥 161
薄荷淡豆豉汤 161
葱白粥 161
胃痛胃胀 打好保“胃”战 162
推荐好汤、粥 163
胡椒羊肉汤 163
南瓜粥 163
自汗盗汗 异常出汗不容忽视 164
推荐好汤、粥 165
浮小麦羊肚汤 165
酸枣仁糯米粥 165
眼睛干涩 小心明眸变“干” 166
推荐好汤、粥 167
豆芽肉丝汤 167
枸杞菊花粥 167
便秘 健康隐患不容忽视 168
推荐好汤、粥 169
白萝卜豆腐汤 169
黑芝麻蜂蜜粥 169
失眠多梦 拯救问题睡眠 170
推荐好汤、粥 171
西洋参桂圆汤 171
银耳桂圆红枣汤 171
柏子仁粥 172
二米粥 172
附录 汤粥常用食材速查 173