上篇 预防慢性病，从日常养生开始 2
第一章 合理膳食：预防慢性病的饮食攻略 2
选择最佳饮食组合 2
粗粮与细粮要搭配食用 3
荤素搭配才能营养平衡 4
蔬菜、水果防疾病 6
海藻类食品避免疾病缠身 8
坚果飘香助养生 9
适当多吃豆类与奶制品 10
适当吃点苦味食品 11
“黑五类”食品好处多 12
生吃食物有宜忌 13
这些食物不宜多吃 15
这些食物不能空腹吃 17
警惕易中毒食物 18
当心这些致癌食物 19
早餐中的养生秘密 21
午餐营养不可少 24
晚餐吃得少，疾病不来找 26
少食多餐，有利健康 28
餐前喝汤的保健功效 30
采用合理的进食方法 31
科学喝水助健康 31
食用油的正确使用 34
如何烹调蔬菜更健康 35
春季养生饮食方案 36
夏季养生饮食方案 40
秋季养生饮食方案 44
冬季养生饮食方案 47
第二章 日常起居：预防慢性病的家居调养 51
生活要有规律 51
一天的最佳保健时间 52
睡眠具有的养生作用 52
掌握睡前保健的方法 53
入睡之前保持平和情绪 54
睡眠时需减轻身体负担 55
采用适合自己的睡眠方式 56
赖床贪睡影响健康 58
营造良好睡眠环境 59
枕头选择很重要 60
床铺舒适利睡眠 61
重视午睡好处多 61
走出睡眠的误区 62
找到失眠的原因 63
改善失眠的有效途径 64
简便实用的催眠小偏方 65
头部按摩让你轻松睡好觉 65
长期熬夜是健康的大敌 66
劳逸适度才能健康长寿 67
冷水洗脸，热水泡脚 69
洗澡的保健功能 71
剔牙挖耳对健康不利 72
最佳姿势促健康 73
穿衣戴帽的健康之道 73
排废：让体内保持清洁 75
家居装修与健康 77
做好卧室的卫生保健 79
警惕潜藏在厨房里的“杀手” 80
当心卫生间的卫生死角 81
拒绝室内噪音 82
远离空调病 83
正确使用加湿器 84
小心地面的污染源 85
居室内养花要谨慎 85
办公室要常开门窗换空气 86
警惕办公桌上的细菌 87
手机辐射危害健康 88
长坐电脑前的自我保健 89
不良坐姿影响健康 90
用音乐调节人体节律 91
跳舞养生有讲究 92
弈棋书画舒展身心 93
当心逛街购物的疾病隐患 94
唱歌也要注意健康 95
不要沉迷于麻将 96
遨游网络别上瘾 97
别让爱心伤害健康 98
长期吸烟危害健康 99
酗酒是健康的隐形杀手 100
远离毒品，珍爱生命 101
第三章 科学锻炼：预防慢性病的运动计划 103
合理运动能够预防疾病 103
运动养生的原则 104
运动锻炼的内容 105
运动养生的时间选择 106
运动健身与环境 109
掌握运动卫生常识 110
运动前的准备活动 111
运动后八不宜 112
运动中如何补水 113
运动锻炼的错误观念 113
运动锻炼的自我监测 115
警惕运动过度的危害 116
运动过度的信号 117
运动健身与损伤 118
运动与疾病 119
运动中的应急处理措施 121
预防运动性猝死 122
选择运动项目的根据 123
有氧运动有益健康 124
跳绳健身又防病 126
游泳：达到全面健康的运动方式 127
“暴走族”的运动塑身之道 128
登山：锻炼身体又散心 129
有益健康的反向运动 129
适合中老年的运动方式 130
老年人远离慢性病的运动方式 131
最适合女人的六项运动 132
瑜伽：时尚女人的健身追求 134
如何进行运动减肥 135
矫正不良姿势的颈椎保健操 136
缓解疲劳的保健操 137
足部保健操让你的步伐更轻盈 138
缓解腰背劳损的卧室保健操 138
简单易行的办公室保健操 139
多蹲少坐益健康 139
饭后百步走，活到九十九 140
风靡世界的慢跑运动 141
五禽戏养生又长寿 141
八段锦让你长生不老 142
太极拳：延年益寿又健身 143
甩手运动活气血 144
天天都要做的背部养生操 145
腿部养生操保养双腿 145
轻松实用的床上养生操 146
易筋经，神奇的养生气功 147
有益脏腑的练舌功 149
脑静功保养大脑 150
手指功治疗全身疾病 150
有益健康的小动作 151
缓慢安全的压腿锻炼 152
爬楼梯锻炼简便易行 152
爬行也是有效的健身运动 153
韧性锻炼是老年人的必修课 153
坚持进行平衡锻炼 154
第四章 平和心态：预防慢性病的心理调适 155
心理健康与身体健康 155
心理健康的标准 156
影响心理健康的因素 156
平衡心态的基本要求 158
乐观者长寿 159
舒缓紧张焦虑的状态 159
从抑郁中走出来 161
生气是健康最大的敌人 162
孤独者必短寿 164
嫉妒是心灵的顽疾 165
忘记悲伤的事情 166
力戒急躁情绪 168
别让恐惧伤害你 171
宽容是打开健康之门的钥匙 172
少欲寡求，精神内守 174
笑口常开，青春常在 176
寻找最好的宣泄方式 178
培养愉快心情的十种方法 179
正确对待失败 180
正确对待死亡 181
不要被疾病吓倒 183
第五章 体质养生：预防慢性病要因体制宜 184
气虚体质：补中益气，暖身养胃 184
血虚体质：谨防过度劳累 192
阳虚体质：贵在补阳健身 195
阴虚体质：注重调养肝肾 202
痰湿体质：重在健脾利湿 208
血瘀体质：着重活血化瘀 213
气郁体质：注重精神调养 218
特禀体质：缓解过敏症状 222
第六章 疾病自测：及早发现慢性病的威胁 226
根据口味辨疾病 226
根据唇色巧辨疾病 226
从舌头的变化巧辨疾病 227
从脾气变化巧辨疾病 227
从痰的颜色巧辨疾病 227
从指甲颜色巧辨疾病 227
从口腔的变化巧辨疾病 228
从眼睑情况巧辨疾病 228
从排便情况巧辨疾病 228
从排汗情况巧辨疾病 229
从睡眠情况巧辨疾病 229
从脚的状况巧辨疾病 230
从耳朵的状况巧辨疾病 230
从咳嗽的状况巧辨疾病 230
从白带的状况巧辨疾病 231
从吞咽状况巧辨疾病 231
从房事疼痛巧辨疾病 231
如何及早发现子宫颈癌 232
如何及早发现外阴癌 232
子宫肌瘤的自查妙招 232
老年痴呆的检测妙招 233
根据呕吐状况巧辨疾病 233
更年期自测妙招 233
胃炎自测妙招 234
子宫内膜癌的自测妙招 234
从腹泻状况巧辨疾病 234
尿路结石有哪些症状 235
前列腺疾病有哪些症状 235
乙肝有哪些症状 235
根据症状巧辨肝硬化 235
身体消瘦要警惕的疾病 236
从水肿的状况辨疾病 236
神经衰弱的症状有哪些 236
胃癌的症状是什么 236
肝癌的症状是什么 237
结肠癌的症状是什么 237
糖尿病的症状是什么 238
心绞痛的症状是什么 238
心肌梗塞的症状是什么 238
如何及早发现食道癌 238
子宫内膜异位症有哪些症状 239
妇科炎症的自查妙招 239
乳房的自我监测妙招 239
下篇 战胜慢性病，家庭护理全方案 242
第一章 心血管疾病的家居饮食护理 242
心绞痛的家居饮食护理 242
心肌梗死的家居饮食护理 249
高血压的家居饮食护理 255
慢性心衰的家居饮食护理 272
心律失常的家居饮食护理 278
病毒性心肌炎的家居饮食护理 280
高脂血症的家居饮食护理 281
第二章 神经系统疾病的家居饮食护理 292
脑出血的家居饮食护理 292
脑梗死的家居饮食护理 294
中风后遗症的家居饮食护理 297
癫痫的家居饮食护理 304
帕金森的家居饮食护理 308
老年痴呆的家居饮食护理 310
偏头痛的家居饮食护理 321
第三章 消化系统疾病的家居饮食护理 326
慢性胃炎的家居饮食护理 326
上消化道出血的家居饮食护理 339
消化性溃疡的家居饮食护理 341
功能性消化不良的家居饮食护理 347
慢性肝炎的家居饮食护理 353
肝硬化的家居饮食护理 362
第四章 呼吸系统疾病的家居饮食护理 368
慢性支气管炎的家居饮食护理 368
哮喘的家居饮食护理 376
肺气肿的家居饮食护理 386
第五章 内分泌代谢疾病的家居饮食护理 395
糖尿病的家居饮食护理 395
痛风的家居饮食护理 419
甲状腺功能亢进的家居饮食护理 423