第一篇·一声春雷万物生——春季养生 2
1.立春——防寒护肝养阳气 2
春冻未泮寒犹重，益气涵阳寿而彰 2
春归大地“肝”戈起，补脾护肝化玉帛 5
早春梳头气血生，美发长寿青春驻 8
闭气搓手摩肾堂，肾亏为盈是良策 10
2.雨水——防湿调脾除虚胖 11
冰雪消散湿气生，调养脾胃是关键 12
湿气缠身惹虚胖，补足脾气化水湿 13
天降雨水润万物，人补津液灭燥火 15
微笑摩腹练熊戏，健脾除湿春困解 16
3.惊蛰——养肝明目勤春练 18
百鸟争鸣虫苏醒，应时而动要“生发” 19
菊花枸杞养肝茶，美目流盼总关情 20
疏通“风池”护城河，“贼”风来了也难留 22
春来养生嘘字诀，平肝解郁好帮手 24
4.春分——春分兴阳防旧病 26
春分争日阴阳平，春夏之交防旧病 26
兴阳艾火熏命门，脾胃虚寒醋泡姜 28
春来多吃豆芽菜，清热利水不上火 29
敲玉枕，鸣天鼓，耳聪目明肾气足 30
5.清明——平肝安胆瘦腰身 32
按压风府防风邪，条达肝火太冲穴 32
二月春韭炒螺蛳，清明除火好帮手 34
早起一杯桃花水，美丽瘦身俏佳人 35
常给孩子捋手指，除风热防传染病 36
6.谷雨——避火除湿解春愁 38
“春愁”难遣谷雨季，理气开郁茉莉花 39
调脾养胃瘦小腹，玫瑰精油推天枢 41
风寒三叉神经痛，试试天麻炖猪脑 42
谷雨“春火”烧不尽，三焦嘻出热难停 44
第二篇·草深日长阳气盛——夏季养生 47
7.立夏——培补阳气重养心 47
夏季起始说养阳，健脾益肾最重要 48
立夏养心正当时，饮食起居多在意 49
腹泻上火红眼病，立夏防病妙方多 51
扩胸转腰小功法，运动养阳有奇效 53
8.小满——防风寒，清湿热 55
小满时节冷暖不定，阳宜常养防风防寒 56
小满不忘养心养阳，常吃苦菜做呵字功 57
小满除湿清内热，饮食调养有奇效 59
小满防病小功法，双手单掌举向天 59
9.芒种——北防寒凉南防湿 61
梅雨之季当除湿，芒种调养重脾胃 62
天气看似开始热，千万谨记防寒凉 64
湿热天气防百毒，驱邪避病保安康 66
芒种时节病快快，功法疏气去疲劳 67
10.夏至——培阴补阳强心肺 69
夏日骄阳顺正阳，培阴养阳护心神 70
什锦肉柳夏至面，长阳补虚巧度夏 71
夏至防暑出问题，有姜无须开药方 73
左右开弓似射雕，强心健肺病魔除 75
11.小暑——去暑平心三伏天 77
藏阴于热小暑天，平心去火防暑湿 77
一豆二豆三豆汤，消暑除湿豆当家 80
夏夜漫漫总难眠，自制荷叶安神枕 82
无暇睡安子午觉，常练小暑静坐功 82
12.大暑——中伏前后防中暑 84
刮痧保健补元阳，冬病夏治去顽疾 84
酷暑养心宜当先，一杯茶饮常在手 87
苦夏不苦有秘密，食肉也需做“专家” 89
盛夏勤练门框功，骨正筋柔气血流 92
第三篇·阳消阴长显秋韵——秋季养生 96
13.立秋——立秋养收顺天地 96
立秋之日凉风至，益脾润肺要及时 96
大蒜泥加石榴饮，腹泻见了躲着走 99
花粉作祟找“迎香”，迎来花香不是梦 101
鹤翔凌空练鸟戏，此生不是“窝囊肺” 103
14.处暑——秋当敛阳重收养 105
处暑渐凉需“秋冻”，除燥莫怕“秋老虎” 105
天地始肃重收敛，不让虚汗散元阳 108
秋风送爽凉意浓，仍爱出汗不大意 108
秋乏缠身精神差，双手托天理三焦 109
初秋去燥正当时，滋润肺阴用百合 110
15.白露——白露季节防寒湿 112
金风玉露一相逢，防寒护阳需藏身 112
哮声难息喘难停，平喘养阴细思量 114
丹参白露神仙饮，活血护心显风采 116
秋来多做呬字功，润肺防病养生功 117
16.秋分——阴平阳秘重养收 119
阴平阳秘秋分日，收养阳气适秋凉 120
少辛多酸敛肺气，润肺健脾巧饮食 121
多事之秋多烦恼，防病疗疾健康葆 123
攒拳怒目增力气，养血疏肝壮筋骨 125
17.寒露——重阳时节说菊花 127
寒露燥寒正当令，润肺益胃做调养 127
清热去燥宜养生，九九重阳说菊花 129
寒露重阳佳节日，佩戴茱萸去病邪 132
双手攀足固肾腰，寒露勤练调阴阳 133
18.霜降——温中散寒防冷湿 135
霜降防躁三汁饮，栗子美味补脾土 135
冷湿寒凉来侵袭，温中散热生姜鸡 138
湿寒冷燥咳嗽多，刮痧柿饼显奇效 139
霜降悲秋心气闷，转腰导引来疏散 141
第四篇·寒风冽冽天地藏——冬季养生 144
19.立冬——收敛厚藏补肾精 144
立冬美食来补冬，羊肉牛肉最佳选 144
早睡晚起养元阳，凉头热脚重养生 147
立冬谨防高血压，按压穴位常调节 149
冬不藏阳春必温病，洗脸揉耳护田静坐 150
20.小雪——小雪时节温肾阳 152
小雪迎得寒气涨，温阳补肾应天时 152
冬有“二参”长相依，俏面凌寒无所畏 154
活血通络茄秆茎，冻疮一去不复返 156
面壁蹲墙静练功，强肾减肥也从容 157
21.大雪——呵护阳气避风寒 160
北风吹雁雪纷纷，呵护阳气避风寒 160
打通心肺护阳功，天寒地冻也温“心” 162
补气升阳黄芪粥，疏通肠道好“交警” 164
蘑菇花生回阳汤，找回真阳暖洋洋 166
22.冬至——暖身迎冬不惧冷 168
阴盛阳虚冬至日，五脏安和宜补益 168
冬至做好耳保健，防病治病又益肾 170
人体体质分虚实，三九进补说误区 172
安身静体吹字功，吹寒吹热肾安宁 174
23.小寒——冷在三九说御寒 176
小寒养生扶正气，助阳驱寒功至伟 177
阴盛阳微说中风，真阳虚损话食疗 178
冬季寒燥易染病，防治结合才可靠 180
顺天应时藏真阳，道法自然体自安 182
24.大寒——调整身心迎新春 184
大寒时节寒之极，防风御寒须认真 184
冬春之季交接时，温补之道有细节 186
补肾壮阳为根本，潜藏阳气避伤害 188
调好心态迎新春，养胃功法助消化 190
附录 二十四节气艾灸保健法 192