第1章 良好习惯，让大脑立刻变得灵敏 12
早晨让大脑清醒的方法 12
大声对自己说：“睡得很好！” 12
早饭要吃好 13
顺利地度过上午的工作时间 15
早晨第一件事不是读报而是读书 15
上班、上学途中提前一站下车 17
重要的工作或学习任务在上午完成 17
忙碌的人大脑容易缺氧 19
会工作的人不会忘记深呼吸 19
不正确的坐姿和饮食会导致大脑功能衰退 20
让大脑适当休息 22
每工作90分钟休息一次 22
10分钟的午休也会使大脑脑力恢复 22
大脑聪明的人喜欢散步 25
每天20分钟的散步会让你的大脑高速运转 25
散步的时候要观察周围的事物 25
思考一下哪边是东 27
注重外表大脑会变年轻 28
每天早晨认真检查衣服的搭配 28
每天照照镜子大脑和外表都会变得年轻 28
在商店的橱窗里检查自己 30
积极的人际交往能让大脑变得灵活 31
每天和3个以上的人交谈 31
上了年纪也要对异性保持兴趣 32
快乐地笑和入浴的方法 35
不笑使大脑变得沉闷 35
洗澡减去一半的疲惫 36
对大脑有利和不利的饮食方法 38
咀嚼动作让大脑变得敏捷 38
大脑喜欢面条之类滑溜的食物 39
吃得过饱大脑就会懒于工作 39
集中精神品味食物 40
第2章 刺激大脑，让僵化的大脑变灵活 44
经常运动的人大脑更聪明 44
锻炼肌肉也能锻炼大脑 44
按摩是改善心情的好方法 46
发短信会加强大脑的灵活性 47
两只手交替运动 47
建议中老年人多用手机发短信 49
想象锻炼左右脑 50
听广播、读书锻炼大脑 50
在大脑中经营自己的商店 50
举办小聚会锻炼大脑 51
欣赏音乐放松大脑 53
听巴赫的音乐提高记忆力 53
试着演奏乐器 54
唱卡拉OK心情变舒畅 56
给每天的习惯做点“改变” 57
偶尔改变一下上班的路线 57
偶尔看看平时不看的电视节目 57
10张CD中要有1张风格不同 59
午饭选择不同的地点 60
第3章 大脑体操，让脑力更强劲尽 64
量回想起忘记的事 64
想想对方的全名 64
努力回想一时忘记的事 65
晚饭前回想昨天吃的什么 65
想起来就立刻记录下来 66
语言游戏让大脑变得灵活 68
查字典和英文词典锻炼大脑的灵活性 68
听英语会话打开思考回路 69
创造俳句是锻炼大脑的体操 70
用语言表达美食的味道 71
聪明的看电视法 73
将看到的新闻内容讲解给别人听 73
亲自加入智力游戏 74
数字游戏让大脑变聪明 76
简单的计算用心算 76
用经济数字做心算练习 78
读书能锻炼左脑和右脑 79
大声地读书 79
快速读书 80
边思考边阅读 82
仔细阅读家电的说明书 82
仔细阅读有文字的菜单 84
舒适的生活减弱大脑的活力 85
生活节俭还给大脑活力 85
改变偏见 87
写日记锻炼大脑 88
手写日记 88
用大脑整理资料 88
第4章 恢复活力，解除大脑疲劳 92
解放被束缚的大脑 92
天晴的时候外出走走 92
拥有“三张脸”，让大脑保持年轻 93
休息日关闭手机 94
大脑渴望自然 96
骑自行车兜风 96
亲近大自然，激活沉睡的大脑 97
赤脚行走刺激大脑 98
头脑聪明的人喜欢做料理 99
吃饭要吃得愉快 99
一周一次尝试做新的料理 100
多接触电影、绘画等艺术 102
去电影院看电影 102
欣赏绘画能激活右脑 103
疲劳的大脑想要旅行 105
计划自己的旅行 105
旅行包的大小测试大脑能力 107
寻找生活感 108
用生活中易激发好奇心的事物刺激大脑 108
接触自然放松大脑 109
愉快的购物法 111
一年几次大的购物 111
多花时间挑选礼物 112
陪妻子购物 113
购物时讨价还价 114
第5章 勤于思考，给大脑除锈 118
让感动激活僵化的大脑 118
仅仅借助感动就可提高记忆力 118
偶尔要奢侈一把让头脑高兴 119
一旦受到常识和先例的束缚就会变成死脑筋 120
不要把疑问和问题放在一边 122
回避问题会导致大脑不断老化 122
思考“为什么”相当于给大脑做操 124
尽量思考更多的问题解决方法 125
改变讨厌某事或对某物的固有成见 126
“喜欢”会催生大脑新的欲求 126
能够说“NO”的人长于逻辑思维 128
加深思考的智慧灵感 130
对话时言之成文，而不是只蹦单词 130
名人传授的分类游戏 132
活得更有目标可以进一步激发头脑潜能 134
年龄越大越应当树立远大的求知目标 134
树立“中期目标”是激发脑力的关键 136
增强记忆力的简单方法 137
负面的自我暗示会导致记忆力减退 137
有意识地主动记忆会令大脑更加活跃 138
充分利用五大感官功能可以帮助加深记忆 140
第6章 调整生活，保持大脑健康 144
提高大脑功能的推荐食材 144
吃肉会令大脑产生幸福感 144
饮食中的健康食品有哪些？ 144
菠菜的能量能够维持大脑工作 145
需要积极摄取含维生素B6的食品 146
能够促进老年人脑部血液循环的食品 146
饮酒、减肥是否对大脑有害？ 148
什么是无害健康的“适量饮酒”？ 148
强行减肥容易导致情绪化 149
确保大脑健康的睡眠智慧 151
睡眠几小时对大脑健康最有好处？ 151
抑制打哈欠不利于大脑的健康 152
对大脑健康不利的环境和有利的环境 155
如何防范促使大脑老化的活性氧？ 155
不合适的眼镜和助听器也会损害脑部健康 156
什么是有益大脑的室内环境？ 157
参考文献 158