第一章 正确认识高血压，明明白白就医 14
认识高血压，防治更确切 14
提防“潜伏”在你身边的高血压 20
高血压就爱缠上“你”这样的人 28
引起高血压的“元凶” 30
高血压分“三”期 32
高血压中医有分型，治疗手段各不同 33
控制高血压，血压要达标 40
常用的降压药 48
第二章 健康的生活与饮食，为您的血管减减压 52
预防高血压，定期体检必不可少 52
高血压是一种“生活方式病” 55
运动，把你高高在上的血压拉下来 61
遵循饮食七原则，高血压轻松降 64
谨记饮食宜与忌，保持健康好状态 74
第三章 50种降压食材，平稳血压吃出来 86
1.黄豆降压有奇招，白醋里头泡一泡 86
2.红薯稳定血压，避免肥胖一身轻 88
3.黑豆浆美味又健康，稳定血压不是问题 90
4.常喝绿豆粥，解暑排毒又降压 92
5.早上喝碗燕麦粥，活力充沛血压稳 94
6.多吃小米粥，健胃降压好帮手 96
7.玉米可口又营养，降压抗衰益处多 98
8.黑米号称黑珍珠，富含钾镁降血压 100
9.薏苡仁利水渗湿强，降压效果也不差 102
10.常吃鲫鱼，降压降脂开智力 104
11.来道秘制草鱼，好吃得来又降压 106
12.银鱼细小如面条，常吃降压又强身 108
13.海虾味美补肾佳，减低固醇降血压 110
14.虾皮含钙多多，降压防骨质疏松 112
15.干贝味美人人爱，降压搭配真不少 114
16.海带钾钙含量高，降低血压不是梦 116
17.乌鸡滋补效果佳，养血补肾又降压 118
18.鹌鹑誉为动物人参，常食稳压还补虚 120
19.牛肉低脂低固醇，补虚降压好帮手 122
20.西芹维生素P含量高，降压利尿两不误 124
21.洋葱圈香脆可口，降压效果就是佳 126
22.日常多吃胡萝卜，补肝明目降血压 128
23.物美价廉的白萝卜，可谓降压高手 130
24.家常西红柿，厨房里的降压佳品 132
25.菠菜又称大力菜，降压效果真给力 134
26.苦瓜降压本领高，乃苦口良“药”也 136
27.冬瓜虽然身子大，降压可细心了 138
28.降血压，吃生熟黄瓜皆可 140
29.丝瓜不仅能美容，降压降脂又降糖 142
30.茄子加点辣，降压效果更显著 144
31.白菜虽普通，实为降压小超人 146
32.多吃竹笋稳血压，营养丰富长寿命 148
33.小个头大功效，马蹄清热利尿又降压 150
34.醋溜莲藕片，在酸酸甜甜中降压 152
35.马齿苋药食两用，血压高者要多吃 154
36.香菇美味口感好，还能降压强身体 156
37.猕猴桃含钾丰富，降压可靠无公害 158
38.多吃苹果助排钠，血压乖乖降下来 160
39.香蕉不单饱肚子，更是降压好帮手 162
40.梨子甘甜多汁，解暑止渴又降压 164
41.西瓜解暑人人知，还可降压降血脂 166
42.橙子乃疗疾佳果，增添食欲稳血压 168
43.喝杯柠檬汁，生津开胃巧降压 170
44.山楂煲汤、泡茶喝，血压稳稳不上升 172
45.常喝莲子汤，平肝降压健康来 174
46.大蒜调味炒菜香，乃为天然降压药 176
47.生姜辛辣功效多，发表散寒降压妙 178
48.醋乃小小调味品，血压不知不觉就降了 180
49.酸奶调理肠道有一手，降压降脂还防癌 182
50.脱脂牛奶益处多，降低血压增营养 184
第四章 30种降压中药材，牢记巧用降血压 188
1.常喝黄芪汤，补中益气血压降 188
2.嚼嚼枸杞喝杯茶，血压乖乖降下来 190
3.菊花吃法多，降压抗炎解热三不误 192
4.山药虽貌不惊人，益气补脾还降压 194
5.多吃天麻鱼头煲，降压效果看得见 196
6.高血压人烦恼多，不妨多喝钩藤饮 198
7.决明子降压，可大用亦可小用 200
8.坚持饮用夏桑菊茶，血压乖乖不再升 202
9.毫不起眼的玉米须，竟是降压高手 204
10.常喝杜仲茶，降压强筋补肝肾 206
11.桑枝味虽苦，降压效果尤为佳 208
12.葛根猪肉汤，调节血糖降血压 210
13.大黄乃为泻下药，降压效果亦一流 212
14.莲子心味苦效力高，清热降压去烦躁 214
15.淫羊藿煲汤，强阳补肾降血压 216
16.牡丹皮清热凉血，降压效果倍儿棒 218
17.三七号称金不换，降糖降脂降血压 220
18.酸枣仁甲鱼汤，养心安神巧降压 222
19.鹿茸乃为滋补品，煲汤炖汤巧降压 224
20.黄芩泻实火、除湿热，还能降血压 226
21.常喝罗布麻茶，血压稳稳当当 228
22.地骨皮是好东西，扩张血管降血压 230
23.防己不防“自己”，要防就防高血压 232
24.川芎常用治头痛，还是降压好助手 234
25.蚯蚓晒干是地龙，降压效力非一般 236
26.丹参决明杞子汤，降低血压并不难 238
27.三钱莱菔子，换个红顶子 240
28.吴茱萸猪肚汤，温中健胃降血压 242
29.降血压，车前子煮粥泡茶皆可 244
30.常喝绞股蓝茶，降压降脂不是问题 246
第五章 传统中医自然疗法，让血压平稳不再升 250
穴位按摩是不错的降压方法 250
拔罐疗法，把高血压拔下来 256
贴敷外治，疗效显著、经济方便 258
每天泡个热水澡，血压缓解真不少 260
芳香疗法——在“甜言蜜语”中降压 262
气功疗法降压也不赖 264
八个简单疗法，降压胜过吃药 265
第六章 高血压有并发症，偏方帮您来解忧 272
1.肥胖是高血压的温床，要警惕 272
2.高血压常伴糖尿病，控制高血压也要限糖 274
3.肾性高血压，合理防治才是硬道理 276
4.高血压并发心力衰竭，多喝汤水多喝粥 278
5.血压高和血脂高是姐妹俩，一箭双雕不是梦 280
6.高血压并发便秘，降压通便两不误 282
7.高血压患者最要防脑卒中，多喝白术钩藤饮 284
8.妊娠高血压综合征，准妈妈们的生命威胁 286