第一章 《黄帝内经》秘藏的体质养生智慧 1
体质形成原因：先天禀赋与后天修养 2
先天、后天因素共同影响着体质 2
疾病的产生与发展受体质的影响 5
体质差异受地域环境的影响 6
体质随年龄的变化而变化 7
不同体质容易患不同的疾病 8
从辨别阴阳开始，判断体质 10
男性疾病与体质关系重大 11
体质养生必须注重生活调摄 12
摩腹、捏脊，就可以有效增强体质 14
体质调养宗旨：体质先天有异，调养后天有别 15
体质辨别方法：望、闻、问、切 16
深入浅出——《黄帝内经》字里藏医 21
《灵枢·营卫生会篇》中的营卫之分 21
《灵枢·决气篇》中的气的分类 23
《灵枢·通天篇》中的阴阳五态人 24
《灵枢·五音五味篇》中的男女体质差异 25
《灵枢·阴阳二十五人篇》中的阴阳二十五人 26
《灵枢·寿夭刚柔篇》中的性格分类 28
第二章 阳虚体质：养生要先养阳气 30
如何判断阳虚体质 31
饮食养生 31
冷饮凉食，阳气慢耗损 31
补充营养，聚合脾阳 32
吃对食物，温补脾肾 33
补阳祛寒，温养肝肾 34
阳虚体质，多吃补阳食物 36
阳虚的胖子也要“补” 37
推荐：阳虚体质养生食谱 38
起居锻炼养生 39
夏要避阴凉 39
冬要重温补 40
作息规律，睡眠充足 41
耐寒运动，消除寒意 42
冬季烫脚，丹田暖和 43
作息顺天时，阳气正常收发 44
益肾固精养生 46
壮阳神功——提肛法 47
腹式吐纳培固阳气 48
叩齿方法能固精 49
经穴养生 50
刮拭背部督脉和膀胱经 50
刮拭腹部任脉及穴位 51
刮拭四肢三焦经、心包经、胃经和肾经 52
吸拔脐周及背部、腿部穴位 53
吸拔肾俞 54
按摩涌泉 55
敲打督脉及全身、捏脊 56
第三章 气虚体质：养生重在健脾益气 58
如何判断气虚体质 59
饮食养生 59
顺四时，适寒暑 59
健脾宜多食“甜味” 61
注意“气虚”，莫“破气” 62
气虚适宜药食同补 62
营养平衡，宜荤素搭配 63
食物越细碎越补气血 65
睡眠加红枣，补气消病的好方法 66
推荐：气虚型体质的养生食谱 67
起居锻炼养生 71
梳头在春晨，神清气爽有活力 71
适度运动不伤“气” 73
一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好 74
寅时醒来大口咽津补气血 76
清晨拍手是最好的补气之法 78
常练“六字诀”，吐浊纳新固脏气 80
经穴养生 81
艾灸关元和气海 81
按摩迎香、足三里和风池 83
第四章 阳盛体质：养生还得化解燥气 84
如何判断阳盛体质 85
饮食养生 85
寒凉搭配化解燥气 86
夜食滋腻味厚，阳气易过剩 87
推荐：阳盛体质的养生食谱 88
起居锻炼养生 90
春夏消暑疏泄内热 90
颐卧安眠平衡阴阳 91
经穴养生 93
按摩穴位、梳头、推桥弓 93
第五章 阴虚体质：养生重在补充精血、津液 95
如何判断阴虚体质 96
饮食养生 96
小米、菠菜滋阴又补血 96
滋阴降火，越吃越滋润 97
适当吃“苦”“凉”能够滋阴 99
诱人的麻辣火锅切莫多吃 100
常喝水，润燥养阴的好方法 101
阿胶眷顾阴虚之人 102
推荐：阴虚型体质的养生食谱 103
起居锻炼养生 106
阴虚春季要防肝火 106
夏季防阴虚心火旺 107
秋季养肺早防火攻 108
冬季当心阴虚胃热 109
亥时入眠能养阴 111
阴虚体质睡好午觉 112
经穴养生 113
点揉印堂、神庭、百会、四神聪，捏脊 113
捏合谷、百会、四神聪、劳宫，搓足底 114
按摩涌泉 115
按摩肾俞、命门 116
揉百会，滚背俞穴 117
第六章 痰湿体质：养生就要化痰为气 119
如何判断痰湿体质 120
饮食养生 121
祛湿从调理脾胃开始 121
多食粗，少食细 122
喝冬瓜桂花茶扫除面色暗黄 123
清热利水吃黄瓜、竹笋 125
让你消除困乏的芡实山药薏仁粥 126
定心神利痰湿吃茯苓 128
喝姜茶祛湿暖脾胃 129
有痰咳不出，就找瓜蒂散 130
腰带越长，寿命越短 131
推荐：痰湿体质养生食谱 132
起居锻炼养生 136
糖尿病患者的非药物疗法 136
“消气”避免情志不畅 138
多晒太阳，去除湿气 138
衣着宽松，汗湿消得快 140
经穴养生 141
点揉天枢、大横等穴，按摩腹部，捏拿四肢 141
点揉天枢、阴陵泉等穴，摩腹 143
按摩、刮痧拔罐、艾灸、膻中、内关、心俞 144
揉捏神阙、气海、关元等穴，摩腹 145
吸拔、艾灸、三焦俞、脾俞 147
第七章 湿热体质：养生重在疏肝利胆、祛湿清热 148
如何判断湿热体质 149
饮食养生 149
湿热体质整体饮食结构 149
湿热体质要少吃甜食 150
春天怎么吃才能祛湿排毒 153
红豆是湿热体质者的绝好保健品 153
冬虫夏草不适合湿热体质的人 154
天热湿重引便秘，莴笋为你解忧 156
推荐：湿热体质的养生食谱 157
起居锻炼养生 161
春养脾气，促进血液循环 161
夏季养脾，疏肝利胆 163
秋季养阴润燥，重在饮食 164
强度运动，耗费热量 166
治“痘”小方法，痘痘去无踪 166
养脾三法，快乐度“苦夏” 168
夏季养护心脏最重要 169
赶走痘痘的金银野菊玫瑰浴、精油浴可护肌肤 170
经穴养生 171
按摩阴陵泉 171
按摩三阴交、肝俞、膈俞 172
在大椎、肺俞和脾俞上拔罐 173
按揉天枢和内庭 174
第八章 气郁体质：养生就是通利顺气 175
如何判断气郁体质 176
饮食养生 176
金橘药食双优，理气又解郁 176
麝香辟秽通络，活血散结就找它 177
安神解郁，试试合欢花 179
想健康，就要对垃圾食品说不 180
适当饮酒活血行气 182
温补饮食疏肝养脾 183
冬季进补，养胃气 184
推荐：气郁体质养生食谱 185
起居锻炼养生 187
春季养肝，疏肝理气 187
夏季温热降火气 189
秋季肝火旺，平静度日 190
冬季养肾，五行结合 191
调养精神治气郁 192
经穴养生 194
按摩、拔罐、刮痧百会、印堂、肝俞等穴 194
按摩风池、太冲、涌泉等穴 195
按揉太冲治肝气郁结 196
第九章 血瘀体质：养生重在生发气血 199
如何判断血瘀体质 200
饮食养生 200
田七当归乌鸡汤，治疗血瘀体质的良方 200
山楂是活血化瘀的秘方 201
通利血脉，葡萄酒还你好气色 202
黑豆，补血祛瘀效果不一般 203
玫瑰散郁，让瘀痛随香而去 205
芒果，让身体远离不适 205
春暖花开，解毒化瘀找油菜 206
温中补阳、活血祛瘀的佳品 207
冬病夏治，注意饮食 208
推荐：血瘀体质的食谱养生 210
起居锻炼养生 215
睡眠规律，益气补血 215
宽松服饰，血液通畅 216
春季养阳，防病保健 216
秋季养阴，调养肺脏 219
调养阴精，保养阳气 220
动静结合，调和腑脏 221
活血通脉，全身按摩法 222
经穴养生 224
按压血海、肺俞、肝俞、太冲，配合拔罐、刮痧 224
点揉、拔罐、艾灸、刮痧、膻中、内关、心俞治心痛 225
第十章 平和体质：养生应当不依不偏、平和到底 227
如何判断平和体质 228
饮食养生 228
平和体质进补的五行之道 228
平和体质饮食之道 229
平和体质宜食补，不宜药补 230
平和体质者，别拿主食不当回事儿 233
戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质 234
香椿，让你的身心一起飞扬 235
暖春三分荠菜，体质永远平和 236
推荐：平和体质养生食谱 237
起居锻炼养生 240
平和体质养生应采取中庸之道 240
平和体质的最佳运动方式——太极拳 242
平和体质养生先养心 244
找到适合自己的发泄渠道 245
追求心灵的内在平衡与和谐 248
做到“三寡”，养好精、气、神 249
变通法，变通思维抵掉负面情绪 251
冥想法，闭上眼睛就能带来快乐 252
保持美丽心情，“彩虹食谱”不能少 254
经穴养生 256
按摩耳穴 256
按摩曲泽穴 256