上篇 “出思维”的基本原理 1
一、问题，你的现状很糟糕 3
二、原因，痛苦都是自找的 6
三、出路，人人都需解脱 10
五、工具，一种全新的解脱技术 18
六、好处，修炼“出思维”的回报 34
七、方法，“出思维”修炼的根本 42
八、内容一，“出思维”修炼的重点 46
九、内容二，“出思维”修炼的重点 57
十、内容三，“出思维”修炼的重点 71
十一、目的，“出思维”修炼的结果 88
十二、速度，“出思维”修炼的级别 92
中篇 “出思维”的日常修炼 97
一、从追求的枷锁中出来 99
二、从高速的枷锁中出来 107
三、从摇摆的枷锁中出来 112
四、从狭窄的枷锁中出来 120
五、从自以为是的枷锁中出来 129
六、从急功近利的枷锁中出来 134
七、从假相的枷锁中出来 138
八、从准备的枷锁中出来 145
九、从复杂的枷锁中出来 149
十、从压抑的枷锁中出来 156
十一、从负向眼光的枷锁中出来 161
十二、从严肃的枷锁中出来 168
十三、从仆人的枷锁中出来 173
十四、从痴迷的枷锁中出来 183
十五、从浅层的枷锁中出来 192
十六、从狂学的枷锁中出来 199
十七、从他主的枷锁中出来 203
十八、从模仿的枷锁中出来 211
下篇 “出思维”的高级修炼 219
一、从利用到欣赏 221
二、从肉体到灵魂 231
三、从贪生到赴死 240
四、从降欲到升德 249
五、从假相到真如 253
六、从肤浅到深入 259
七、从执迷到开悟 265
八、从悲剧到喜剧 272
九、从拒绝到接受 278
十、从物质到精神 282
十一、从群体到独立 286
十二、从昏睡到觉醒 290
十三、从占有到分享 294
十四、从此岸到彼岸 304
十五、从承认到自足 309
十六、从复杂到简单 316
十七、从讲究到随便 322
十八、从口恶到口德 324
十九、从喧闹到静心 329
二十、从紧张到放松 335
二十一、从收集到丢弃 347