自序 7
1献给没有自信的你 20
认定「没有」，就将它转变为「有」的悖论。 20
视线放在「有」上头，别把焦点放在「没有」上头。 24
内心的盔甲，与其「穿上」，不如「脱下」。 28
要疗伤，与其「隐瞒」，不如「暴露」。 32
别再自己找坏理由。 36
发现造成情感与行动的「联想起源」。 42
一个人对事情的看法往往来自父母。 47
问题没有「好」与「坏」，单纯只是「应该解决的课题」。 52
答案就在自己心中。 56
停止过「变色龙的人生」，改以自己为中心而活。 59
2认同自我 66
对自己低语「我是个没用的家伙」、「就算我没用也没关系」 66
别再因烦恼而否定「现在的自己」 70
随心所欲的控制情感。 74
将此刻所在的地方视为渡假村。 78
「活在当下」的方法，就是吃饭时数嚼了几下。 81
越是心想「不能那样」，越会「变成那样」。 84
别再说「不能那样做」，而是要说「那样做也无妨」。 90
认同自己的能力和魅力后，再描绘美好的自我形象。 95
在锻炼内心前，要先放松心灵。 99
3肯定自己 106
「挑食」会因「吃」而改变。 106
打破自己以前习惯的模式。 110
别把「丢脸」、「难看」当作是自尊。 116
凡事「刚刚好就好」。 122
要先让自己得到幸福。 126
以「用心」代替「担心」来当作行动基准。 130
生意要做得好，和讨异性喜欢的方法一样，就是傻傻地一直做。 134
拿出勇气，说一句「别用你的价值观来评断我」。 139
4相信自己 146
自己的想法和情感，由自己来决定。 146
一切都是你「想太多了」。 150
别再想「果然是这样」，而是要想成「这样也好」。 155
要相信「现在的自己」，而不是「过去的自己」。 161
这样还是无法相信时，只要加上「也许」，独自低语就行了。 167
别再藉由对周遭人打「×」，来增加自信。 172
「执著」是丧失自信的根源；放下执著，全力以赴。 179
记得十年前的自己吗？变化会慢慢出现。 185
人们有需要时，会好好的学习，做出决策。 189