开篇·中年男性健康自检 1
第1章 关注健康，保持高品质生活 4
中年男性健康的标准 4
中年男性必须重视的六大健康因素 7
中年男性养生保健法则 8
养成定期体检的习惯 10
身体衰退的标志 11
抗衰老工作要从40岁抓起 13
疲劳是危及健康的预警信号 14
远离“亚健康”状态 16
保持健康要做好的五件事 18
中年男性必须要抵制三大诱惑 19
中年男人健康生活八戒 21
中年男性保健禁忌 22
警惕不正常的健康信号 23
24小时内人的生理变化特点 25
男人永葆青春的黄金法则 28
第2章 疾病早知道，常见病预防 30
小心，肥胖病的光临 30
中年男性也有“更年期” 32
脂肪肝瞄上中年男人 34
便秘，不可不知的“秘密” 36
尴尬痔疮不容忽视 37
聪明“绝顶”，远离脱发症 39
远离口臭的良方 41
“围剿”慢性前列腺炎 42
尿路感染也喜欢中年男人 43
颈椎病，预防是关键 44
轻松预防肩周炎 45
姿势正确，腰间盘不突出 47
中年男性警惕冠心病 47
吃得太好，当心痛风 50
骨质疏松，不要“脆骨头” 51
肝癌，中年男人不可不防 53
口苦要注意保护胆囊 55
“综合治理”动脉硬化 55
警惕心脏“早衰”信号 57
中年男人也要警惕高血压 59
糖尿病的预防和治疗 60
中年以后要注意“调”血脂 61
中年男人要谨防胃病困扰 63
感冒攻势强，预防四方面 63
预防青光眼，遵从五建议 65
四妙招有效防范白内障发生 66
积极预防腰腿痛的3个有效措施 67
十类中年男性须特别防范脑血管意外 68
小心急性心肌梗死的五大诱因 70
预防心脏病发生的8个方法 70
提防可能癌变的7种疾病 71
头痛剧烈，应查四类疾病 72
“五官”不适时，不妨查查“五脏” 73
手指发麻，看看疾病是否找上门 74
疲乏无力，病因须细查 75
四类“内脏性腰痛”不可掉以轻心 75
不可等闲视之的六类“心源性腹痛” 77
第3章 别让生活方式偷走你的健康 78
家居环境与养生 78
穿衣戴帽有讲究 80
养生以良好睡眠为先 81
戒烟，男性健康之路 84
酗酒伤身 85
人到中年不可硬熬 86
暴饮暴食弄坏身体 87
上厕所时不要看书 88
男人依恋沙发易伤脊柱 89
男人别太爱跷二郎腿 89
不要随便挖耳垢 90
久坐的男人“问题多” 91
日光浴，健身又防病 92
卧室要保持空气清新 93
清扫厨房健康隐患 94
卧室里以少放家电为宜 95
电磁辐射影响生殖健康 96
科学摆放电脑降低伤害 96
要防范电磁炉的辐射 97
第4章 中年男人饮食防病与保健 98
大多数疾病都是吃出来的 98
中年男人食补须知 99
细嚼慢咽保健康 102
中年男性的保健食物 103
蔬果排毒，好处多多 104
有助于睡眠的食物 105
如何吃肉才健康 107
身体强壮，吃够主食最重要 108
长期饱食有损大脑 109
男人宜多吃生精的食物 110
中年男性不宜天天喝牛奶 110
男性抗击疲劳的食补方法 111
经常熬夜的人适宜吃什么 112
经常吸烟的男性适宜吃什么 114
如何通过饮食调理前列腺疾病 115
更年期饮食调理 116
防治肥胖的饮食原则 116
五味不能过度 118
防癌抗癌饮食 119
在外就餐注意事项 121
如何应酬 122
如此饮茶更健康 123
几大常见病的对症食谱 124
第5章 坚持运动，让你活力四射 127
老生常谈，生命在于运动 127
根据体质选择运动 128
运动养生三要点：量、质、巧 129
有动，还需要有静 130
出汗多不等于运动效果就好 132
警惕运动拉响的健康警报 133
交替运动，让效果成倍增加 135
集中锻炼，会让身体“猝不及防” 136
有氧运动，中年男人健身首选 136
散步是一种“长寿运动” 138
游泳，安全并快乐着 139
居家小运动，简易运动的不简单功效 140
爬山是健身与休闲的好选择 142
高血压、糖尿病等不同疾病的运动方法 144
如何通过运动预防下肢静脉曲张 145
“牙齿运动”预防脑血栓 145
中年男人晨练讲究多 146
有助于身体放松的运动方式 147
太极拳：绝佳的养生运动 149
四季锻炼的注意事项 151
第6章 有健康的心态才有健康的身体 152
中年男性心理健康标准 152
中年男性心理问题与保健 154
欲望是保健的大敌 155
中年男人要学会疏解压力 156
别用生气惩罚自己 157
豁达是延年益寿的良方 159
强迫症，男人何苦为难自己 160
焦虑需要男人自我治疗 162
适当幽默有益健康 163
男人不要钻进“小心眼”里 164
中年男人要摒弃浮躁 165
中年男人要远离抑郁症 166
男人要学会调节失望情绪 168
不要赌气，快乐才是王道 169
打开心窗，战胜社交恐惧症 170
“快节奏综合征”的致病因 171
别让嫉妒害了你 172
不要让坏情绪控制你 173
男儿有泪也应弹 173
第7章 中年男人怎样过“性”福生活 175
人到中年别忘性爱体检 175
自我检查性器官 176
四季房事养生原则 177
是什么让男人失去性趣 178
如何留住“性活力” 181
以酒助“性”不可取 183
忽略前戏易患偏头痛 183
性生活后别喝冷饮 184
房事前勿多喝咖啡 184
亲吻拥抱促进健康 185
体外射精易伤身 185
中年男人千万要远离五更色 186
忍精不射严重危害男人健康 186
性惩罚不可取 187
健康人生远离“伟哥” 189
几招预防男性病 189
中年男性的性卫生 190
性生活不宜过频 191
男人私处瘙痒的罪魁祸首 192
病期、病愈勿行房 194
第8章 中年男人身体器官的养护 195
人到中年要保肝 195
对前列腺好点 196
养好你的胃 197
人到中年应补肾 198
如何保护视力 200
享受健康听力 201
耳朵保健从点滴开始 202
如何缓解肺衰退 204
及时补脑防健忘 205
腿部养生，八十不老 207
闲来常搓搓脸 208
口干的自我调治 209
中年男人要保护喉咙 210
手足健康，长寿有望 211
私处保健不可掉以轻心 212
保护牙齿需要科学 213
中年男性要保护好腰和背 215
中年男人要保护好心脏 216
第9章 中年男人手足按摩养生经 218
人体穴位的奇妙之处 218
人体经脉穴位 220
学会用经络来养生 222
自我按摩的方法 224
自我按摩的注意事项 225
手部反射区及按摩 226
足部反射区及按摩 233
第10章 与自然“合拍”，节气养生经 241
人体要与四时相应 241
四季养生之原则 243
乍暖还寒，慎防寒邪入侵 245
立春多吃葱姜蒜，防害杀菌好处多 245
雨水节气温差大，温暖关节保健康 247
惊蛰到，梳头理经络 248
谷雨少发脾气，多微笑，预防神经痛 249
暮春时节多吃补脾益气食物 250
谷雨节后，防潮热病发 251
夏天天气虽热，不可贪凉 252
小暑吃大蒜，疾病减一半 253
小暑吃姜，身体更健康 253
大暑大暑，防情绪中暑 254
常待空调房，警防空调病 255
立秋养生，重点养肺 256
入秋后应“少辛多酸”慎进补 257
秋风起，防“秋燥” 258
秋季穿衣，要小心衣领病 259
秋季天干燥，护肤很重要 260
自露时节预防哮喘 261
秋分南瓜养心又养肺 262
秋冬进补不操心，十月萝卜小人参 263
霜降天更冷，防心梗当先 264
小雪防寒，也需清内火 265
大雪节气补好，一年不受寒 265
常开窗通风，健脑提神 267
冬吃羊肉补阳驱寒又防病 268
寒冷时节，喝汤有讲究 269
小寒跑一跑，疾病早逃跑 270
大寒一到，冬藕最俏 271
远离“低温综合征” 272
第11章 防衰强体，为身体添加动力 273
能量的需要和供给 273
抗衰老的蛋白质 274
别对脂肪说“拜拜” 274
碳水化合物，不能多也不能少 275
易被忽视的膳食纤维 276
不可忽视的维生素 276
钙是骨头的根 277
铁为血之源 278
补锌添硒，免疫抗衰 278
酶维持人体代谢与平衡 279
绿色食品增添活力 280
红色食品：预防前列腺疾病 280
黄色食品：增强抵抗力 281
紫色食品：保护心脏 281
黑色食品：补肾防衰老 282
白色食品：防癌 283
身体营养缺乏的信号及应对策略 283
第12章 用药及急救，男人不可粗心大意 285
药不是灵丹，是药三分毒 285
科学掌握服药时间 287
莫用茶水服药 288
小心干吞药物被药伤 289
用药前后别吃水果 289
影响性功能的药物 290
不要乱吃壮阳滋补类的药品 290
家中要常备一个急救箱 291
出游要防花粉过敏 292
旅游途中这样防治腹泻 293
鼻出血的紧急处理 294
中暑的紧急处理 294
不慎骨折的处理办法 295
异物入眼的处理办法 295
意外扭伤的处理办法 296
户外被蜇伤的急救措施 297
野外被蛇咬的急救措施 297
被狗咬伤的急救措施 298
外出时迷失方向的急救措施 298
游泳时碰到意外的处理办法 299
附录 301
①中年男性定期全面健康检查表 301
②男性更年期的自我测试 302