减肥兵书引读导向篇 3
第一章 认识肥胖，做健康智者 3
第一节 什么是肥胖 3
第二节 肥胖的类型 6
第三节 如何判断肥胖 9
第四节 肥胖——健康的杀手 12
第二章 读减肥兵书，做减肥军师 16
第一节 饮食减肥法 16
第二节 运动减肥法 21
第三节 中西医药减肥法 23
第四节 心理调适减肥法 34
第三章 远离误区，走明智减肥之道 37
第一节 饮食减肥的误区 37
第二节 运动减肥的误区 41
第三节 中西医药减肥的误区 44
第四节 减肥观念的误区 46
第四章 合理减肥123，身体健康永向前 51
第一节 为自己做健康日记 51
第二节 改变观念 58
第三节 改变生活方式 60
第四节 饮食、运动1+1 63
减肥兵书学习准备篇 67
第五章 减肥的有力武器——运动 67
第一节 生命在于科学地运动 67
第二节 运动与减肥 69
第三节 运动减肥的益处 71
第六章 运动减肥的加油站 74
第一节 运动减肥时盐、糖的补充 74
第二节 运动减肥时脂肪、蛋白质的补充 77
第三节 运动减肥时水的补充 81
第四节 运动减肥时维生素的补充 85
第七章 科学地运动，运动的科学 88
第一节 常见的减肥运动 88
第二节 减肥运动的五种基本方式 89
第三节 减肥运动中应该注意的问题 93
第四节 减肥运动时间的科学安排 105
第五节 减肥运动损伤的预防及自我处理 108
第八章 做好准备，向减肥进军 113
第一节 运动减肥的原则 113
第二节 运动项目的科学选择 119
第三节 运动减肥处方的制定 123
第四节 运动减肥处方的实施 132
减肥兵书战策实践篇 137
第九章 减肥战策之瑜伽 137
第一节 瑜伽的减肥机制 137
第二节 瑜伽的基本动作 143
第三节 瑜伽练习的注意事项 151
第十章 减肥战策之健美操 153
第一节 健美操的减肥机制 153
第二节 健美操的基本动作 157
第三节 健美操练习的注意事项 169
第十一章 减肥战策之游泳 172
第一节 游泳的减肥机制 172
第二节 游泳的基本动作 175
第三节 游泳练习的注意事项 190
第十二章 减肥战策之肚皮舞 192
第二节 肚皮舞的减肥机制 192
第三节 肚皮舞的基本动作 195
第三节 肚皮舞练习的注意事项 207
第十三章 减肥战策之普拉提 214
第一节 普拉提的减肥机制 214
第二节 普拉提的基本动作与动作组合 217
第三节 普拉提练习的注意事项 228
第十四章 减肥战策之其他运动 233
第一节 走跑类运动 233
第二节 器械运动 242
第三节 球类运动 247
参考文献 253