第一部分 概述 3
运动处方的概念 3
运动处方的提出与发展 4
运动处方的运动种类 8
运动处方中的运动强度 9
运动处方中的持续时间 13
运动处方中的运动频率 14
运动处方的运动阶段 14
使用运动处方前应检查的项目 16
运动处方的作用 26
运动治疗的禁忌证 28
运动治疗技术的目的 29
使用运动处方需要掌握的原则 30
使用运动处方的注意事项 32
知识链接 运动让你远离亚健康 34
第二部分 健康人群的运动处方 39
增强肌肉力量、耐力的运动处方 39
增加身体柔韧性的运动处方 43
改善心肺功能的运动处方 47
提高机体免疫力的运动处方 49
消除疲劳的运动处方 52
消除视疲劳的运动处方 55
促进心理健康的运动处方 56
知识链接 冬季运动注意事项 59
第三部分 慢性病患者的运动处方 63
高血压患者的运动处方 63
糖尿病患者的运动处方 67
心肌梗死患者的运动处方 71
冠心病患者的运动处方 75
中风后遗症患者的运动处方 80
消化性溃疡患者的运动处方 84
便秘患者的运动处方 88
前列腺增生患者的运动处方 94
恶性肿瘤患者的运动处方 100
抑郁症患者的运动处方 104
慢性鼻炎患者的运动处方 108
肺结核患者的运动处方 112
颈椎病患者的运动处方 116
知识链接 运动不当容易出现的伤病 124
第四部分 中老年人的运动处方 127
制订中老年人运动处方的原则 127
制订中老年人运动处方的程序 129
中老年人运动处方的医学诊断 130
中老年人运动处方的运动诊断 134
中老年人健身运动项目 138
肥胖中老年人减肥的方法 145
瘦弱中老年人锻炼的方法 150
知识链接 行走可促使机体对治疗药物的吸收 154
第五部分 运动保健处方 159
步行保健法 159
跑步保健法 161
登山保健法 164
游泳保健法 166
跳绳保健法 169
太极拳保健法 171
瑜伽保健法 174
羽毛球保健法 178
乒乓球保健法 180
踢毽子保健法 183
保龄球保健法 186
抖空竹保健法 188
呼吸操保健法 191
健美操保健法 193
知识链接 不同年龄段人的行走方法 197
第六部分 科学运动处方 201
运动要掌握呼吸方法 201
哪些患者不宜跑步锻炼 202
避免早晨空腹运动 204
雾霾天运动是大忌 205
如何预防运动损伤 207
健美训练受伤的原因和预防 208
运动中出现小腿抽筋怎么处理 211
受伤后如何正确止血与包扎 212
运动过量可引发猝死 215
猝死患者的急救 217
足球运动的损伤与预防 218
篮球运动的损伤与预防 222
摔跤运动的损伤与预防 225
得了网球肘怎么办 227
知识链接 运动中受伤了怎么办 230
第七部分 看表知健康 235
各项运动价值表 235
走步运动健康表 236
跑步运动健康表 237
俯卧撑运动健康表 237
游泳运动健康表 238
跳绳运动健康表 238
踢毽子运动健康表 239
登台阶运动健康表 239
仰卧起坐运动健康表 239
引体向上运动健康表 240
肺活量健康表 240
有氧、无氧及混合运动项目 241
成年男性身高、体重标准 241
成年女性身高、体重标准 243
成年男性其他单项评分表 246
成年女性其他单项评分表 247
知识链接 日常运动、生活热量消耗量表 248