第一章 坐势固肾功 1
第一节 坐势固肾功的特点 2
一、意随形变，主守命门 2
二、运动于腰，强调转折 3
三、靠腿裹裆，重在盘挤 4
四、腹式呼吸，呼吐“吹”音 5
第二节 坐势固肾功功法 6
功前准备 6
第一式 意守关元 7
第二式 掌摩京门 10
第三式 灵猫戏尾 11
第四式 溪水漫桥 15
第五式 团扇遮月 17
第六式 蹬山惊蜂 21
第七式 罗汉安睡 24
第八式 耄耋飘髯 28
第三节 练习坐势固肾功的注意事项 32
第二章 坐势聪耳功 33
第一节 坐势聪耳功的特点 34
一、心神宁静，意守“吹”音 34
二、对症选穴，以指代针 35
三、滋肾降火，收摄精气 36
第二节 坐势聪耳功功法 37
功前准备 37
第一式 打开耳门 39
第二式 连启二关 41
第三式 听宫还音 43
第四式 塞耳震膜 45
第五式 点揉肾俞 47
第六式 反拿中渚 49
第七式 掐锁太溪 51
第八式 摩运耳背 54
收功 58
第三节 坐势聪耳功的注意事项 59
第三章 育真补元功（第一套） 61
第一节 育真补元功（第一套）功法 62
功前准备 62
第一式 撩衣提袍 63
第二式 金狮趺阙 69
第三式 吊尾攀足 73
第四式 掌抱佛脚 77
第五式 平沙落雁 84
第六式 风扫残云 90
第七式 狮子揉球 95
第八式 气归丹田 99
收功 103
第二节 练习育真补元功的注意事项 104
第四章 育真补元功（第二套） 107
第一节 育真补元功功理 108
一、育真补元功滋肾效果 108
二、生殖、泌尿系统疾病的病因与防治 109
三、育真补元功的特点 113
第二节 育真补元功（第二套）功法 120
功前准备 120
第一式 三环套月 122
第二式 敞开心扉 133
第三式 闭月羞花 135
第四式 夫子拜童 137
第五式 仙鹤揉膝 141
第六式 吐故纳新 143
第七式 掩耳倾身 148
第八式 掌托天门 153
第九式 开帘瞻月 157
收功 164
第五章 三消九治功 165
第一节 三消九治功简介 166
第二节 三消九治功功法 166
第一式 吞津咽液 168
第二式 神龙昂首 172
第三式 行者脱铐 178
第四式 导上引下 184
第五式 栋起祥云 190
第六式 金槌滋肾 194
第七式 然谷除渴 199
第八式 银槌通关 203
第九式 铜槌俞胃 208
收功 212
第三节 三消九治功的特点 213
一、心静神安，意随形变 213
二、学婴吮吸，增生津液 213
三、谷道松提，吸提呼松 214
四、工于腕踝，行于指趾 214
五、找准穴位，拍按摩叩 215