上篇 体育与健康 3
第一章 体育与健康原理 3
第一节 体育的概念 3
第二节 健康的概念 4
第三节 大学生体育健康的价值与意义 7
第四节 体育与健康文明生活方式 9
第二章 身体机能的锻炼原则和方法 11
第一节 身体机能的锻炼原则 11
第二节 运动处方的科学应用 13
第三节 简便易行的锻炼方法 15
第三章 体育锻炼与心肺功能适应能力 18
第一节 体育锻炼时的能量供应 18
第二节 体育锻炼与心肺系统 19
第三节 提高心肺功能适应水平的运动处方 20
第四节 耐力练习对提高心肺功能适应水平的作用 22
第四章 体育锻炼与肌肉力量和耐力的提高 25
第一节 发展肌肉力量、耐力的必要性 25
第二节 肌肉力量、耐力练习的运动处方 26
第三节 力量练习方法 29
第五章 学生体质健康与自我评价 33
第一节 高校学生身心健康状况评价 33
第二节 学生体质健康测定与评价概述 33
第三节 学生体质健康标准评价原则 34
第四节 《国家学生体质健康标准》大学生测试项目及操作方法 36
第五节 《国家学生体质健康标准》大学生测试项目查分表 43
第六章 田径健身运动 48
第一节 健身走（普通走） 48
第二节 竞走技术 49
第三节 跑步健身运动 52
第四节 跳跃健身运动 54
第五节 投掷健身运动 59
第七章 健美操 65
第一节 健美操运动概述 65
第二节 健美操基本动作 67
第三节 健美操大众锻炼标准测试套路 77
第四节 瑜伽课堂 85
第八章 游泳运动 90
第一节 游泳运动概述 90
第二节 熟悉水性与水中安全救护 91
第三节 泳姿的技能学练 95
下篇 实用技能与训练 107
第九章 队列动作 107
第一节 个人队列动作 107
第二节 集体队列动作 113
第三节 敬礼、礼毕 116
第十章 队列指挥 118
第一节 指挥员在队列指挥时的要求 118
第二节 口令 118
第三节 校阅 119
第十一章 实用武术与训练 120
第一节 武术概要 120
第二节 武术基本功和基本动作 121
第三节 拳术 124
第四节 器械 145
第五节 太极拳 178
第十二章 跆拳道技术及训练 185
第一节 跆拳道概述 185
第二节 跆拳道的基本技术 187
第三节 跆拳道的基本战术 201
第四节 跆拳道运动基本竞赛规则 204
第十三章 擒敌技术与训练 208
第一节 擒敌拳与倒功训练 208
第二节 擒拿技术与实用训练 218
第十四章 散打技术与训练 226
第一节 练习散打的基本方法和要求 226
第二节 散打的基本技术 229
第三节 散打的基本战术 255
第四节 散打比赛的规则与裁判方法 260
第十五章 近身防卫技术 265
第一节 近身防卫技术概说 265
第二节 被动解脱防卫擒拿 265
第三节 主动防卫擒拿技术 269
第四节 对付凶器擒拿防卫技术 272
第十六章 防卫抗击打与训练 276
第一节 抗击打功的训练要求与方法 276
第二节 功法 279
第三节 功力测试的方法 293
第十七章 警察常用手枪武器常识 296
第一节 手枪 296
第二节 枪弹 308
第三节 射击动作 312
第四节 简易射击原理 313
第五节 实弹射击 319
第十八章 警械具使用技术 327
第一节 警棍盾牌术与训练 327
第二节 应急棍术与训练 335
第三节 警用器具 340
第四节 捆绑技术 359
第十九章 专业性体能训练 367
第一节 400米障碍 367
第二节 攀登与攀岩 374
第三节 定向越野 383